Można łatwo zignorować jedną z najważniejszych części ciała: kostkę. Podczas gdy kostka jest skromna, tak naprawdę robi bardzo dużo dla naszej mobilności. Z biegiem lat, kostki mogą stracić elastyczność i zakres ruchu.
Problem z ignorowaniem kostek polega na tym, że w końcu wpłynie to również na sposób poruszania się kolan. Jeśli kostka nie może poruszać się optymalnie tak jak powinna, zmusza to również kolana do poruszania się w niewłaściwy sposób. To z kolei prowadzi do bólu kolan, który z kolei prowadzi do bólu bioder.
Na szczęście możesz zapobiec przyszłemu bólowi bioder i kolan po prostu zwracając większą uwagę na swoje kostki. Oto trzy ruchy korekcyjne, które mogą zwiększyć elastyczność i zakres ruchu w kostce. Postaraj się wykonywać je trzy razy w tygodniu, aby zobaczyć poprawę w kwestii bólu kolan i bioder.
Rocking Squat
Zacznij od stóp rozstawionych na szerokość barków i przyjmij prawidłową postawę w przysiadzie. Zbierz dłonie razem, opierając łokcie na udach i delikatnie kołysz się w przysiadzie z jednej strony na drugą. Przytrzymaj przez kilka sekund na każdej stronie. Ten ruch pomoże twoim kostkom poczuć rozciąganie/ruch, którego zwykle nie czują.
Półklęcząca mobilność
Aby wykonać ten zestaw ruchów, zacznij w pozycji półklęczącej przed ścianą. Trzymaj przednie kolano zgięte pod kątem 90 stopni i nad kostką. Trzymając przednią piętę w podłodze, pochyl ciężar ciała i biodra do przodu tak, aby dotknąć ściany. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz dwa razy, a następnie zmień nogi. Możesz również pochylić kolano w lewo lub w prawo, aby jeszcze bardziej zwiększyć ruchomość stawu skokowego.
Tennis Ball Moves
Do tego kolejnego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki tenisowej. Umieść piłkę tenisową pod jedną stopą, stojąc. Nie krępuj się użyć ściany lub krzesła w pobliżu, aby się ustabilizować. Następnie delikatnie przesuwaj piłkę pod stopą, zwracając uwagę na wszelkie obszary, które są wyjątkowo wrażliwe na dotyk. Kiedy piłka trafi w bolący obszar stopy, przytrzymaj ją tam i przenieś na nią większy ciężar. Nie tylko pomoże to twojej kostce, ale również poczujesz się jak podczas miłego masażu stóp.
Jeśli chcesz na dobre uporać się z bólem bioder i kolan, zacznij myśleć o swoich kostkach.
Story Link