Ciemną stroną picia jest to, że nie każdy kto lubi pić, zatrzymuje się tylko na jednym. Ciężkie picie może mieć poważny wpływ na twoje ciało, niszcząc jednocześnie postępy w kulturystyce.
Kac Cię powala
Objęliśmy dlaczego odrobina piwa nie zaszkodzi nawodnieniu, ale tutaj zamierzamy omówić dlaczego zbyt duża ilość doprowadzi do odwodnienia i złego kaca.
Alkohol jest diuretykiem, który w zasadzie każe twoim nerkom uwolnić więcej wody. Powoduje to efekt, który sprawia, że sikasz więcej („łamanie pieczęci”) i prowadzi do bólu głowy i mdłości — hellooo kac.
Jeśli uderzasz w bar zaraz po swoim bootcampie, zbyt dużo alkoholu może wywołać stan zapalny, utrudniając twojemu ciału naprawę i odzyskanie sił. Aby zobaczyć przyrosty mięśni, należy poświęcić czas na odpoczynek i naprawę. Jeśli pijesz szklankę po szklance, twoje ciało będzie skupione na metabolizowaniu alkoholu, zamiast na regeneracji po treningu.
To normalne, że chcesz się napić po ciężkim treningu. Jedno z badań wykazało nawet, że pijemy więcej alkoholu w dni, w których ćwiczymy na siłowni. Jeśli zamierzasz pić, upewnij się, że nadal jesz zrównoważony posiłek i pij dużo wody, dążąc do wypicia jednej szklanki wody na każde piwo.
Brzuch piwny
Przyrost lub utrata wagi zależy od równowagi energetycznej – ile jesz, a ile spalasz – jak również od czynników fizjologicznych, takich jak skład ciała, bakterie jelitowe i hormony.
Alkohol zawiera solidną ilość kalorii (7kcal na gram), więc kiedy pijesz, otrzymujesz te kalorie plus dodatkowe z zawartości węglowodanów w naparze.
Oto kilka przykładów, ile kalorii jest w piwie:
Piwo lekkie
-
Michelob Ultra, Bud Light, Miller Light
-
60-110 kcal na 12-uncjową porcję
Piwo umiarkowane
-
Stella Artois, Budweizer, Becks, Guinness
-
110-150 kcal na 12-uncjową porcję
Piwo ciężkie
-
Blue moon, Sierra Nevada, Piwa rzemieślnicze
-
150-250 kcal na 12-uncjową porcję
Kiedy pijesz alkohol, zostaje on wchłonięty i przechodzi przez wątrobę. Krąży w wątrobie aż do momentu, gdy zostanie rozłożony na substancję chemiczną zwaną octanem. Problem w tym, że octan hamuje spalanie tłuszczu, oddalając Cię od celów kulturystycznych.
Hormon testosteron jest kluczowym graczem we wzroście mięśni i wydajności fitness. W jednym z badań, umiarkowane spożycie alkoholu spowodowało spadek testosteronu u mężczyzn, ale nie stwierdzono żadnego efektu u kobiet. Ciężkie picie może mieć wpływ na poziom hormonów. Potrzeba jednak więcej badań, jeśli chodzi o ograniczone ilości.
Brzuch piwny to nie tylko przeciwieństwo ciała kulturysty, to także oznaka złego stanu zdrowia. WebMD wyjaśnia, że tłuszcz na brzuchu w środkowej części ciała jest związany z różnymi problemami zdrowotnymi, takimi jak cukrzyca typu 2, wysokie ciśnienie krwi i choroby sercowo-naczyniowe.
Upuszczony sen i nocne podjadanie
Podjadanie przed snem wydaje się być dobrym pomysłem. Sprawia, że stajesz się senny i zrelaksowany, prawda? Szczególnie jeśli jesteś zestresowany, wydaje się, że alkohol może pomóc, ale w rzeczywistości pogarsza sprawę.
Według WebMD, alkohol i dobry sen nie idą w parze. W przeglądzie 27 badań stwierdzono, że alkohol nie poprawia jakości snu. Wykazano, że alkohol pozwala zdrowym ludziom szybciej zasypiać i spać głębiej przez jakiś czas, ale kończy się zmniejszeniem wysokiej jakości szybkiego ruchu gałek ocznych (REM).
Neurobiolog i ekspert ds. snu, Matthew Walker, ostrzega, że niewystarczająca ilość wysokiej jakości snu (siedem do dziewięciu godzin na noc) wpływa na naszą wydajność fizyczną i umysłową, sprawiając, że prawie niemożliwe jest uzyskanie dobrej sesji treningowej. Opisuje on również, jak przemęczony mózg i ciało czynią nas podatnymi na choroby takie jak rak, choroba Alzheimera, depresja, lęk, otyłość, udar i przewlekły ból.
Sen daje organizmowi czas na regenerację, leczenie i budowanie mięśni, które zostały wypracowane podczas ćwiczeń.
Wszyscy tam byliśmy. Wyjście na imprezę i zjedzenie pizzy o północy to strzał w dziesiątkę! Alkohol zmniejsza naszą siłę woli, aby powiedzieć nie. Ostatnie badania potwierdziły nawet, że alkohol uwrażliwia mózg na zapach jedzenia, zwiększając jego spożycie.
Jeśli pijesz na pusty żołądek, narażasz się na rollercoaster cukru we krwi. Powiedzmy, że sięgasz po to piwo bez jedzenia. Twój poziom cukru we krwi osiągnie szczyt, a następnie spadnie, co doprowadzi do zmęczenia, głodu i pragnienia, by sięgnąć po ćpanie.
Nawet jeśli jesz, ale wypijesz o kilka za dużo, alkohol może obniżyć poziom cukru we krwi, co sprawi, że będziesz szczególnie głodny następnego dnia. Dlatego możesz łaknąć szybkich źródeł cukru, tłuszczu i węglowodanów.
Odżywianie jest integralną częścią uzyskania tych mięśni, aby rosnąć i uzyskać je stonowanych. Więc jeśli twoje dobre intencje, aby dobrze zjeść wydają się znikać, gdy pijesz, rozważ kontrolowanie spożycia.
It’s All About Balance: Middle of The Road is The Way to Go
Dobrze: Piwo najlepiej spożywać w umiarkowanych ilościach i jako część zrównoważonej diety i rutyny fitness. Jeśli chodzi o kulturystykę, może być dobre, ponieważ jest bogate w promujące energię witaminy z grupy B i szybko wchłaniane węglowodany. To może pomóc wzmocnić swoją scenę społeczną i znaleźć kilka kumpli odpowiedzialności. Może być naprawdę miłym przysmakiem po treningu i nie musi mieć wpływu na twoje nawodnienie.
Złe: Picie w nadmiarze może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak uszkodzenie wątroby, otyłość i rak. Jeśli chodzi o picie podczas uprawiania kulturystyki, jeśli skończysz z binging, możesz sabotować swój sen, odżywianie i dobre intencje, aby ćwiczyć następnego dnia.
Równowaga: Aby przygotować się na sukces, uważaj na wielkość porcji i rób to powoli. Staraj się wypijać nie więcej niż jednego drinka na godzinę, aby organizm miał czas na zmetabolizowanie alkoholu. Pozostań nawodniony, pijąc na przemian napój alkoholowy i wodę.
Jeśli twoi przyjaciele namawiają cię do picia więcej, albo musisz ponownie rozważyć swoich przyjaciół (w połowie żartując), albo wypróbuj jedną z tych sztuczek:
-
Złapiesz drinki przy barze – w ten sposób możesz zamówić dla siebie napój bezalkoholowy lub piwo jasne
-
Zatrzymaj swoją butelkę po piwie i napełnij ją wodą -… nikt nie będzie wiedział różnicy
-
Zaproponuj, że będziesz wyznaczonym kierowcą – bezpieczna wymówka, aby nie wypić więcej niż jedno
Pomyśl o tym w ten sposób: wypicie piwa po treningu nie jest szkodliwe, tak długo, jak masz je z jakimś jedzeniem i wodą, jesteś w stanie uzyskać dobry nocny odpoczynek i jesteś w stanie zatrzymać się na jednym lub dwóch.
Końcowe przemyślenia
Jako ostatnia uwaga, picie problemowe może zwiększyć ryzyko uzależnienia. Jeśli nie jesteś w stanie kontrolować się podczas picia lub jeśli picie ma negatywny wpływ na twoje związki, zdrowie lub pracę, być może nadszedł czas, aby poszukać dodatkowego wsparcia. Jeśli obawiasz się, że Ty lub ktoś, na kim Ci zależy, ma problem z alkoholem, dobrym miejscem do rozpoczęcia jest poinformowanie o tym lekarza pierwszego kontaktu i skorzystanie z poradników pomocy.
Cześć Twojemu zdrowiu!