Efektywność wioślarza może być trudna do zmierzenia, ponieważ trening na wioślarzu w hali ma wiele zastosowań, w tym: tonizuje ciało, poprawia zdrowie układu krążenia i spala kalorie. Ale jak wioślarstwo w hali wypada na tle innych form ćwiczeń w hali?
Wioślarz dla treningu cardio
Wioślarz jest niezwykle skuteczny w treningu cardio, ponieważ szybko podnosi tętno. Kiedy już osiągniesz docelowe tętno, możesz je łatwo utrzymać podczas wiosłowania tak długo, jak chcesz. Stosunkowo łatwo jest również obniżyć tętno, jeśli osiągnie ono zbyt wysoki poziom, po prostu zmniejszając prędkość lub intensywność.
Spalanie kalorii przy użyciu wioślarza krytego
Atletorzy, trenerzy i miłośnicy fitnessu ciągle debatują nad tym, który typ sprzętu do ćwiczeń jest najbardziej efektywny w spalaniu kalorii. Część trudności wynika z faktu, że nie ma ostatecznej miary typowych spalonych kalorii, ponieważ każda osoba waga, prędkość i intensywność wpływają na wyniki.
Na przykład, cięższa osoba spala więcej kalorii niż osoba lekka na maszynie do wiosłowania w tym samym czasie w większości przypadków, ponieważ używa większego oporu. Średnio, jednak, jest oczywiste, że efektywność maszyny wioślarskiej jest wyższa niż większości innych urządzeń, w oparciu o następujące szacunki:
Typowe kalorie spalone w ciągu jednej godziny umiarkowanych lub forsownych ćwiczeń
Aktywność Kalorie spalone
Bieżnia, chodzenie 300-400
Bieżnia, bieganie 600-1200
Rower, trening interwałowy 500-1000
Eliptyk, Trening interwałowy 600-700
Wiosłowanie, trening interwałowy 800-1200
Jest oczywiste, że maszyny wioślarskie bardziej niż utrzymują się przy innych formach ćwiczeń pod względem ilości kalorii, które zużyjesz w ciągu godziny ćwiczeń, które zrywają pot. Jeśli masz nadzieję na zrzucenie kilogramów, wiosłowanie jest świetnym sposobem, aby to osiągnąć.
Tonowanie i rzeźbienie mięśni
Prawdopodobnie najłatwiej jest ocenić skuteczność maszyny wioślarskiej w rzeźbieniu i tonowaniu mięśni poprzez obserwowanie wyników w czasie. Jeśli jednak się spieszysz i próbujesz określić, czy maszyna do wiosłowania jest warta inwestycji, weź się w garść.
Wewnętrzne wioślarze pracują prawie każdą główną grupę mięśni, jednocześnie wzmacniając twój rdzeń. Wykorzystasz prawie wszystkie mięśnie rąk i nóg, a także mięśnie brzucha, pleców i ramion.
Jest to trening całego ciała, którego nie można znaleźć w innych rodzajach sprzętu do ćwiczeń. W rzeczywistości sprawia to, że wioślarz jest lepszy dla ogólnego tonowania i kondycji.
Porównując skuteczność wioślarza do skuteczności innych urządzeń, takich jak bieżnie i rowery treningowe, łatwo zauważyć, że wioślarstwo halowe jest doskonałym wyborem z wielu powodów.
Popraw skuteczność swoich ćwiczeń na wioślarzu