Zielona herbata ma tak wiele korzyści, jeśli chodzi o promowanie spokojnego snu. Zielona herbata w porze snu może być świetnym środkiem relaksującym i najlepszym stymulatorem energii w ciągu dnia.
Zielona herbata pochodzi z Chin i Indii, gdzie jest spożywana od wieków. W przeciwieństwie do 78% czarnych herbat spożywanych na całym świecie, zielona herbata jest parzona bezpośrednio z suszonych liści Camellia sinensis. Nie jest sfermentowana i jest najczystszą z form herbaty; jest genialnym lekarstwem i środkiem na podtrzymanie długotrwałej odporności.
Dzięki swojej ziołowej naturze i braku utleniania, liście zielonej herbaty zachowują potężną kombinację minerałów, witamin i innych substancji przeciwzapalnych, które mogą zapobiegać nowotworom i chorobom układu krążenia. Istnieje wiele dowodów na poparcie jej niezliczonych korzyści w ciągu dnia i nocy, z których niektóre zostaną omówione w tym artykule.
Picie zielonej herbaty przed snem może sprawić, że będziesz senny
Z naszymi zepsutymi nawykami żywieniowymi i codzienną rutyną, trudno jest wielu osobom osiągnąć zdrowy sen. Kojąca filiżanka zielonej herbaty na dobranoc może rozwiązać ten problem.
Picie zielonej herbaty z odrobiną miodu przed snem jest również świetne dla metabolizmu i trawienia po ciężkim posiłku. Popularna kombinacja zielonej herbaty zmieszanej z miętą pieprzową również podwaja efekt relaksacyjny na twój mózg i promuje spokojny sen.
Picie zielonej herbaty przynosi wiele korzyści nie tylko dla twojego snu, ale również dla twoich organów i innych funkcji ciała.
Zmniejsza stres
Jednym z najważniejszych składników zielonej herbaty jest L-teanina, aminokwas, który zmniejsza niepokój i uspokaja twój mózg. Dzieje się tak, ponieważ L-teanina ma zdolność do rozluźniania napięcia mięśniowego i obniżania ciśnienia krwi, co przynosi ten spokojny efekt.
Jak sugeruje jedno z badań z 2017 roku, kiedy uczestnicy przyjmowali 15mg/d L-teaniny w zielonej herbacie przez dziesięć dni, wykazało to niezwykły spadek ich stresu. Więc jeśli pijesz zieloną herbatę w nocy, pamiętaj, że jest to jedno z największych źródeł L-teaniny i pomoże Ci bardzo w poprawie zdrowia psychicznego poprzez zmniejszenie stresu stąd wywołanie zdrowego snu.
Rozluźnienie nerwów
Zielona herbata skutecznie uwalnia od niepokoju, ale ma również pewne stymulanty, które poprawiają twoje nerwy i zdolności poznawcze bez wywoływania nerwowości. Zielona herbata zawiera kofeinę, która blokuje receptory adenozyny i aktywuje neurony na długi okres czasu.
Zjawisko to zwiększa aktywność mózgu, poprawiając koncentrację i pamięć. Połączenie L-teaniny i kofeiny daje efekt synergii, który poprawia funkcjonowanie mózgu i produktywność.
Niektóre badania wykazały również, że przeciwutleniacz zwany katechinami w zielonej herbacie może zapobiegać chorobom neurodegeneracyjnym, takim jak choroba Parkinsona i Alzheimera.
Wzmocnienie metabolizmu
Picie zielonej herbaty przed snem pomaga w utracie wagi, ponieważ Twoje trawienie staje się bardziej wydajne. Jedną z najważniejszych katechin obecnych w zielonej herbacie jest galusan epigallokatechiny (EGCG), który pobudza metabolizm. To zachęca wysoki poziom hormonów, które kierują komórki tłuszczowe do spalania tłuszczu szybko i pozostawić go w krwiobiegu, aby energia.
Zgodnie z badaniami przeprowadzonymi przez American Journal of Clinical Nutrition, ekstrakty z zielonej herbaty może zwiększyć metabolizm o 4% w ciągu dnia. Przyjmowanie około 4-5 filiżanek zielonej herbaty jest pomocne w spalaniu co najmniej 70 kalorii dziennie, w zależności od wieku, płci i typu ciała.
Oprócz tego EGCG zmniejsza reprodukcję substancji zapalnych, które powodują głód.
Jednakże nadal prowadzone są badania na dużą skalę. Jeśli planujesz schudnąć na dłuższą metę, musisz skonsultować się z dietetykiem, zanim całkowicie oprzesz się na zielonej herbacie przy odchudzaniu.
Zwalczaj grypę i usuwaj toksyny
Picie zielonej herbaty przed snem może być świetne dla Twojej odporności. Według japońskich badań opublikowanych w Journal of Nutrition, zielona herbata może zwalczać wirusy. Dzieje się tak dzięki zdolności katechin do hamowania wzrostu wirusa poprzez wiązanie się z jego komórkami. Jest to szczególnie trudne w przypadku grypy i innych chorób grypopodobnych.
Zielona herbata zawiera również doskonałe przeciwutleniacze, które wymiatają wolne rodniki z Twojego organizmu. Są to szkodliwe substancje produkowane przez toksyny, które mogą wpływać na codzienne funkcje organizmu i czynią cię podatnym na choroby. Przyjmując zieloną herbatę w porze snu, twoje ciało będzie miało wystarczająco dużo antyoksydantów, aby utrzymać je w czystości i pomóc ci lepiej spać.
Better, Longer Sleep
Picie filiżanki zielonej herbaty w nocy, co najmniej dwie godziny przed pójściem do łóżka pomoże ci szybciej zasnąć. Ponieważ zielona herbata zawiera bardzo mało kofeiny w porównaniu z czarnymi herbatami, istnieje mniejsze prawdopodobieństwo, że będziesz mieć trudności z zaśnięciem.
Jednakże, jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę, zdecyduj się na bezkofeinową zieloną herbatę przed snem. Możesz również kupić starsze liście zielonej herbaty, ponieważ mają one mniej kofeiny w porównaniu do nowych. Jeśli nie możesz znaleźć starszych liści lub bezkofeinowej zielonej herbaty, przygotuj zieloną herbatę w wodzie o temperaturze pokojowej, ponieważ kofeina słabiej wiąże się z zimną wodą.
Zielona herbata bezkofeinowa przed snem pomaga lepiej zasnąć
Zielona herbata bezkofeinowa jest świetnym substytutem, jeśli całkowicie unikasz kofeiny. Ten rodzaj zielonej herbaty przyjmowany przed snem może pomóc Ci lepiej i dłużej spać. Jeśli nie możesz znaleźć tego produktu, możesz po prostu usunąć kofeinę poprzez zaparzanie torebki zielonej herbaty i zmianę wody co najmniej trzy razy.
Ale proces, w którym bezkofeinowa herbata jest robiona nie usuwa w pełni kofeiny, ale nadal działa całkiem dobrze, aby pomóc Ci dobrze spać w nocy. Możesz kupić zieloną herbatę bezkofeinową w różnych mieszankach ziół, kwiatów, owoców i przypraw dla uzyskania kojącej przyjemności.
Czy zielona herbata nie pozwala Ci zasnąć?
Herbata, która nie pozwala Ci zasnąć jest najczęściej wersją kofeinową, której powinieneś unikać tuż przed pójściem do łóżka. Zawartość kofeiny w zielonej herbacie jest znacznie niższa niż w innych czarnych herbatach i herbatach Oolong, jednak zażycie jej na dziesięć minut przed snem może sprawić, że nie będziesz mógł zasnąć przez jakiś czas. Więc upewnij się, że pijesz swoją filiżankę zielonej herbaty co najmniej godzinę przed pójściem do łóżka.
Czy Zielona Herbata Powoduje Bezsenność?
Picie zielonej herbaty przed snem może powodować bezsenność, a nawet bezsenność. Chociaż zawartość kofeiny w zielonej herbacie wynosi około 2% do 4%, jeśli spożywasz ją w nadmiarze lub pijesz tuż przed snem, istnieje duże prawdopodobieństwo, że będziesz miał problemy z szybszym zaśnięciem.
Wynika to z faktu, że kofeina stymuluje nasz układ nerwowy i sprawia, że jesteśmy aktywni. W innym badaniu odkryto, że kiedy matki karmiące przyjmowały zieloną herbatę, powodowało to bezsenność u dziecka.
Często zadawane pytania
Dlaczego herbata powoduje senność?
Jeśli używasz bezkofeinowej wersji zielonej herbaty w porze snu, L-teanina i inne substancje w niej obecne mogą wywołać stan spokoju i senności, co może prowadzić do upicia się herbatą, jeśli jest przyjmowana w dużych ilościach.
Senność może również wystąpić, jeśli zielona herbata jest zmieszana z jakimś innym relaksującym składnikiem. W kofeinowych wersjach zielonej herbaty znajduje się kofeina, która nie prowadzi do snu. Jednakże, kofeina i L-teanina razem wzięte mogą wytwarzać fale Alfa w mózgu, które mogą wprowadzić Cię w stan medytacyjny.
Czy dobrze jest pić zieloną herbatę przed snem?
Picie jej tuż przed snem może nie być dobrym pomysłem ze względu na obecność kofeiny, a szczególnie jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę. Musisz zachować co najmniej kilka godzin różnicy, być może godzinę lub dwie przed pójściem do łóżka.
Czy picie herbaty może sprawić, że poczujesz się zmęczony?
Ogólny efekt zielonej herbaty jest relaksujący i stymulujący, ale w niektórych przypadkach może prowadzić do zmęczenia. Na przykład osoby cierpiące na zespół przewlekłego zmęczenia mogą czuć się zmęczone po spożyciu zielonej herbaty. Poza tym, osoby wrażliwe na związki L-teaniny mogą czuć się bardziej senne i zmęczone.
Kto nie powinien pić zielonej herbaty?
Zielona herbata może powodować problemy żołądkowe u osób z chorobą wrzodową lub refluksem żołądkowym ze względu na substancję obecną w jej liściach zwaną taniną. Może ona prowadzić do bólów brzucha, uczucia mdłości i powodować zaparcia. Dodatkowo, osoby z niedoborem żelaza powinny unikać spożywania zielonej herbaty, ponieważ wydaje się ona wchłaniać żelazo z pożywienia.
Ponadto, kobiety w ciąży nie powinny spożywać więcej niż 2 filiżanki zielonej herbaty, ponieważ kofeina jest związana z poronieniami i ogólnie negatywnymi skutkami podczas ciąży. Matka karmiąca również powinna jej unikać, ponieważ powoduje ona niedobór snu u dziecka.
Czy zielona herbata przebarwia zęby?
Może ona prowadzić do przebarwień zębów, jeśli jest spożywana w nadmiarze. Wynika to z obecności tanin, które nadają herbacie żółtawy kolor i mogą prowadzić do szarawych plam na zębach w dłuższej perspektywie. Ponadto, jeśli pijesz zieloną herbatę w nocy na co dzień, możesz pominąć mycie zębów, co może prowadzić do długotrwałego przebarwienia.
Jednakże plamy z zielonej herbaty są znacznie mniej silne niż plamy z czarnych herbat lub wina. Możesz dodać odrobinę mleka do swojej zielonej herbaty, aby uniknąć plam.
Czy zielona herbata ma kofeinę?
Zielona herbata ma łagodniejszą kofeinę w porównaniu do innych napojów zawierających kofeinę. Może być aż 30 mg do 50 mg kofeiny w jednej porcji 8 uncji (230 ml) zielonej herbaty. Ilość kofeiny różni się również w zależności od rodzaju użytych liści. Starsze liście mają znacznie mniej kofeiny w porównaniu z młodszymi.