What Breaks Your Fast?
To musi być jedno z najczęstszych pytań jakie dostaję, w tym artykule mam nadzieję wyjaśnić niektóre z mitów i błędnych przekonań na temat tego co przerywa twój post.
W skrócie, wszystko co zawiera JAKIEKOLWIEK kalorie przerywa twój post, więc jeśli trzymasz się wody, zielonej herbaty, herbaty ziołowej, czarnej herbaty i czarnej kawy jesteś w porządku.
Wydaje się, że jest dużo zamieszania w tym temacie, częściowo z powodu błędnych informacji podawanych przez ludzi, którzy nie wiedzą o czym mówią. Czytałem online w kilku różnych miejscach, że tak długo, jak nie spożywasz więcej niż 30 kalorii, to nie łamie to twojego postu… Nie ma absolutnie żadnych dowodów na poparcie tego twierdzenia.
Jakie napoje łamią twój post?
Napoje zero kalorii
Niektóre słodziki wywołują reakcję insulinową i mieszają się z sygnałami głodu, więc idealnie nie będą spożywane podczas twojego postu. Dodatkowo, moim zdaniem, chcesz spożywać tylko rzeczy, które będą korzystne dla twoich bakterii jelitowych. Picie ładunku sztucznych składników na pusty żołądek ma potencjał, aby wytrącić cię z synchronizacji.
Bullet Proof Coffee
Dodanie MCT i masła do twojej kawy absolutnie wyłączy cię ze stanu postu, ALE nie powstrzyma cię od spalania tłuszczu i używania go jako paliwa. Co to oznacza? Jeżeli twoim jedynym powodem przerywanego postu jest utrata wagi, to posiadanie jednego BPC jest w porządku podczas godzin postu, wykazano, że zwiększa ilość czasu, który „początkujący poszczący” mogą poświęcić na post. Jednakże, możesz nie dostać niektórych z dodanych korzyści zdrowotnych, które dostajesz od IF, jak autofagia i jedzenie zgodne z twoim rytmem okołodobowym.
Jakie suplementy przerywają twój post?
BCAA’s
Bardzo prosto, są one niezwykle insulinogenne. Produkcja insuliny wyłącza produkcję hormonu wzrostu, więc dawkowanie BCAA może zaprzeczyć niektórym korzyściom z postu.
Szejki proteinowe
Wszystkie koktajle proteinowe wyprowadzą cię ze stanu postu, jeśli czujesz potrzebę, aby je mieć, zachowaj je na chwilę przed przerwaniem postu, ale także zadaj sobie pytanie – Czy naprawdę muszę wziąć ten koktajl proteinowy?
Co ta informacja oznacza dla ciebie?
Zwykle, kiedy ludzie pytają mnie czy mogą mieć „X” podczas postu, zadaję im pytanie – „dlaczego pościsz? Dla utraty wagi? Czy dla korzyści zdrowotnych?”
Utrata wagi
Jeśli twoim głównym celem jest utrata wagi, to wypicie Bullet Proof Coffee, dodanie mleka do herbaty lub wyciśnięcie cytryny do wody nie powstrzyma cię przed utratą wagi. My advice is to have these things as close to when you break your fast as possible and make sure that it is only one serving.
Health Benefits
Jeśli jesteś na czczo dla korzyści zdrowotnych to musisz być trochę bardziej rygorystyczny, trzymaj się wody, czarnej kawy, zielonej/czarnej/ziołowej herbaty. Jeśli myślisz o włączeniu rozszerzonego postu (16 godzin +) aby uzyskać zgłoszone korzyści z autofagii to bądź jeszcze bardziej rygorystyczny nic tylko woda, od czasu do czasu dodaję szczyptę soli do jednej szklanki wody na około 20 godzin aby pomóc w nawodnieniu.
Twój rytm okołodobowy
Jest jeden aspekt tej debaty, o którym mało kto mówi – twój rytm okołodobowy, który jest twoim wewnętrznym zegarem ciała. Istnieje wiele badań idzie do jak wiele aspektów współczesnego świata są biorąc nas z synchronizacji z naszym CR. Teoria głosi, że przyspiesza to rozwój wielu chorób przewlekłych.
Twoje trawienie ma bardzo silny wpływ na Twój zegar, jedzenie od sekundy po przebudzeniu aż do momentu zaśnięcia ma negatywny wpływ na wiele biomarkerów zdrowia.
Więc, mimo że czarna kawa i zielona herbata mogą nie wyprowadzić Cię ze stanu postu, kofeina ma potężny wpływ na Twój rytm okołodobowy. Jedna filiżanka kawy może mieć taki sam wpływ na twój zegar jak 1 godzina i 30 minut ekspozycji na słońce.
Moja rada dla ciebie jest taka, że jeśli musisz wypić czarną kawę lub zieloną herbatę i jesteś na czczo dla korzyści zdrowotnych, to poczekaj kilka godzin przed spożyciem.
Nauka i badania na ten temat są w powijakach, a różne pokarmy/napoje będą miały różny wpływ na ludzi. Co sprawia, że jedna osoba pości dłużej, może sprawić, że ktoś inny będzie głodniejszy, będziesz musiał samemu poeksperymentować i zobaczyć, co działa dla ciebie.
Więc, podsumowując – co przerywa twój post i co jest ważne?
Nie chodzi tylko o to, co rozważasz do jedzenia/picia, co jest ważne, ale o to, jaki jest twój powód postu, który dyktuje, czy i kiedy powinieneś to spożywać. Pamiętaj, że wszystko, co zawiera JAKIEKOLWIEK kalorie, łamie twój post, więc jeśli pościsz dla korzyści zdrowotnych, będziesz chciał trzymać się wody, zielonej herbaty, herbaty ziołowej, czarnej herbaty i czarnej kawy podczas postu. Jeśli jednak jesteś na czczo dla utraty wagi, możesz pozwolić sobie na trochę więcej pobłażliwości z włączeniem składników takich jak mleko lub wyciskanie cytryny.