Jeśli czujesz, że objawy alergii nasilają się w nocy, nie jesteś sam. Niektórzy ludzie mogą doświadczać złych ataków alergii w nocy, nawet jeśli nie mają ich w ciągu dnia. Oto kilka możliwych przyczyn i co możesz zrobić, aby problemy alergii w nocy nie rujnowały Twojego snu.
Co wyzwala objawy alergii
Jeśli masz alergie oddechowe, możesz doświadczać zbioru objawów, które zaczynają się od nosa – być może bierzesz oddech i substancja taka jak pyłek lub kurz ląduje na wyściółce Twojego nosa. Substancje te, zwane alergenami, mogą powodować uwolnienie substancji chemicznych, które wywołują objawy, ponieważ Twój organizm próbuje chronić Cię przed tym, co postrzega jako zagrożenie. Jest to reakcja immunologiczna. Alergeny obejmują pyłki, sierść, pleśń lub odchody roztoczy – wszystkie zanieczyszczenia, które możesz znaleźć w swoim domu i sypialni.
Czy w nocy w twojej sypialni mogą ukrywać się alergeny?
Występowanie alergenów takich jak pyłki, sierść zwierząt domowych lub roztocza jest powszechne w pomieszczeniach. Pyłki są prawdopodobnie najbardziej znanym alergenem i mogą powodować alergie sezonowe. Alergeny roztoczy kurzu są również powszechne i można je znaleźć w materacach i pościeli. Jeśli jesteś uczulony na te substancje, to mogą one wywoływać objawy alergii w nocy. Ludzie, którzy mają alergię na roztocza kurzu doświadczają tych objawów przez cały rok, w przeciwieństwie do pyłków. Objawy mogą się nasilać w nocy i wczesnym rankiem, ponieważ roztocza kurzu są często skoncentrowane w pościeli.
Jak nocne i dzienne poziomy pyłków mogą wpływać na ekspozycję
Jeśli masz sezonowe alergie na pyłki, ogólnym zaleceniem NIH i innych organizacji zdrowotnych jest pozostanie w domu w godzinach porannych od 5 do 10 i zachowanie aktywności na świeżym powietrzu na późne popołudnia. Wysokie liczby pyłków są zwykle związane z godzinami dziennymi, kiedy jest ciepło, a chłodne godziny wieczorne lub nocne są uważane za niższe ryzyko alergii. Jednak badanie z 2016 roku wykazało, że może istnieć większe ryzyko ekspozycji na pyłki w nocy niż wcześniej sądzono. Naukowcy przyjrzeli się stężeniom pyłków w ciągu dnia i w godzinach nocnych dla pięciu różnych rodzajów pyłków wywołujących alergie. Badanie potwierdziło, że średnio pyłki unoszące się w powietrzu były częściej odnotowywane w ciągu dnia. Jednocześnie odkryto znacznie wyższe stężenia w powietrzu dla niektórych odmian pyłków wywołujących alergie. Na przykład, stężenie pyłków ambrozji było o 60% wyższe w nocy niż w ciągu dnia. FDA, w materiałach, które dostarcza na temat ulgi w alergii, stwierdza również, że w sezonie ambrozji późnym latem i wczesną jesienią, poziomy pyłków są najwyższe w godzinach wieczornych.
W badaniu naukowcy wyjaśnili, że niektóre rodzaje pyłków, ze względu na ich wielkość, były bardziej prawdopodobne, aby znaleźć drogę do powietrza w godzinach nocnych. Mniejsze odmiany pyłku, jak ambrozja, która jest zwykle zawieszona wyżej w atmosferze, gdy powietrze jest ciepłe, schodzi w dół, gdy powietrze jest schłodzone. Może to tłumaczyć wyższe stężenie pyłku zarówno w godzinach nocnych, jak i w chłodnych godzinach wczesnego poranka.
While, badania te koncentrują się na poziomach pyłku na zewnątrz, nie oznacza to, że pyłek jest tylko na zewnątrz. Pyłek jest również w pomieszczeniach. Może on dostać się do Twojego domu (i sypialni) na ubraniu lub włosach, przez zwierzęta domowe lub przez otwarte okno. Pyłki ukryte w sypialni mogą gromadzić się w postaci kurzu i mogą wywoływać objawy alergii, jeśli wdychasz je w nocy. Możesz być narażony na działanie pyłków w pomieszczeniach z cząstek, które pozostały na poduszce lub pościeli, na włosach lub skórze lub z kurzu, który rozprasza się w powietrzu.
Dlaczego objawy alergii mogą być gorsze w nocy
Niektóre badania skupiają się na tym jak substancje chemiczne uwalniane podczas odpowiedzi immunologicznej organizmu na alergeny mogą wpływać na objawy alergii w nocy i zakłócać sen. Twój cykl sen-budzenie, czyli cykl, który kontroluje kadencję snu i czuwania, jest kontrolowany przez dużą liczbę hormonów, które przechodzą twoje ciało ze stanu aktywnego do nieaktywnego. Niektóre z tych hormonów są również zaangażowane w regulację reakcji alergicznych. Powodem, dla którego możesz zauważyć, że twoje alergie są gorsze, szczególnie w nocy, jest to, że niektóre hormony regulujące alergie opadają, gdy twój cykl sen-budzenie zmierza w kierunku snu (Koinis-Mitchell et al., 2012).
Objawy alergii, które możesz odczuwać, zarówno krótko po ekspozycji na alergen, jak i te, które mogą wystąpić później, według NIH i przeglądu literatury na temat snu i alergii, dokonanego przez Koinis-Mitchell et al., (2012):
- Zatkanie nosa: Duszność nosa może pojawić się po pewnym czasie, gdy dojdzie do kontaktu z substancją, na którą jesteś uczulony. Zatkanie nosa w nocy może być związane ze zmianami w odpowiedzi chemicznej organizmu, takimi jak zwiększony stan zapalny. Postawa leżąca w nocy może zwiększyć produkcję śluzu, co może prowadzić do większego zatłoczenia w nocy, jak również.
- Runny nos: Możesz doświadczyć kataru wkrótce po wdychaniu alergenu, który może powszechnie zakłócać sen w nocy i powodować dyskomfort.
- Kichanie: Możesz kichać krótko po kontakcie z alergenem, co może zakłócić twój sen.
- Kaszel: Możesz później rozwinąć kaszel jako objaw alergii po ekspozycji na wyzwalacz alergii.
Który typ alergii może być gorszy w nocy?
Różne alergie mogą być gorsze w nocy niż inne. W zależności od rodzaju alergii, na którą zwykle cierpisz w ciągu dnia, twoje doświadczenia z alergiami w nocy mogą się różnić.
Katar sienny: Katar sienny jest rodzajem sezonowej alergii związanej z narażeniem na pyłki traw, drzew i chwastów. Ludzie, którzy mają katar sienny mogą stwierdzić, że cierpią bardziej w nocy, być może z powodu ekspozycji w ciągu dnia lub, co zaskakujące, w godzinach wieczornych. Jak wspomniano wcześniej, naukowcy odkryli, że niektóre rodzaje pyłków mają tendencję do spadania z wyższych partii atmosfery bliżej poziomu gruntu w chłodnych godzinach po zachodzie słońca. Pyłki mogą również znajdować się w sypialni, albo z ziaren, które spadły z twoich włosów lub skóry na pościel, albo z kurzu, który dostał się do pokoju z zewnątrz.
Sierść zwierząt domowych: Wiele ludzi ma zwierzęta domowe, które zakradają się do ich łóżek w nocy, aby przytulić się w pobliżu swoich najlepszych przyjaciół na kilka godzin w nocy. W rezultacie, łóżka mają tendencję do wyższych stężeń sierści zwierząt domowych. Nawet jeśli nie zapraszasz aktywnie swojego zwierzaka do spania z Tobą, sierść zwierzęcia w pościeli może wywoływać gorsze reakcje alergiczne w nocy.
Pleśń: Pleśń rozwija się w ciemnych miejscach, takich jak pod i za Twoim łóżkiem. Są to również miejsca, które ludzie rzadko sprawdzają i czyszczą. Pogarszające się alergie na pleśń w nocy mogą być wynikiem spleśniałego środowiska snu.
Roztocza kurzu: Roztocza kurzu znajdują swój dom w materacach, poduszkach i pościeli. Nocne alergie mogą się pogarszać u osób śpiących w pościeli pełnej roztoczy.
Wskazówki jak zmniejszyć nocne alergie
Możesz zrobić kilka rzeczy aby zmniejszyć nocne i poranne alergie, przywracając spokojny sen.
Istnieje kilka taktyk czyszczenia, które możesz włączyć do swoich miesięcznych, tygodniowych i codziennych rutynowych czynności. Jeśli jesteś uczulony na pyłki, umyj włosy pod koniec każdego dnia, aby usunąć pyłki zbierające się w ciągu dnia i zapobiec ich pojawieniu się na poduszce. Powinieneś również trzymać okna zamknięte, jeśli to możliwe, aby utrzymać pyłki z przychodzenia w pomieszczeniach. Spróbuj umyć pościel raz w tygodniu, aby usunąć roztocza kurzu, pyłki i sierść zwierząt domowych. Pomiędzy czyszczeniami, używanie pokrowca na łóżko może pomóc w utrzymaniu roztoczy z dala od Ciebie. Rób głębokie porządki w całej sypialni co miesiąc, czyszcząc dywany i wycierając ukryte powierzchnie, na których może czaić się pleśń.
Oczyszczacze powietrza są często zalecane jako sposób na usunięcie alergenów. Badania wykazały, że wiele interwencji, w tym użycie oczyszczacza powietrza umieszczonego tuż przy łóżku w „strefie oddychania podczas snu” może pomóc w zmniejszeniu ich poziomu. Tradycyjne filtry powietrza mogą zatrzymywać zanieczyszczenia na filtrach, jednak oczyszczacze powietrza Molekule wykraczają poza zwykłe zatrzymywanie zanieczyszczeń, niszcząc je na poziomie molekularnym.
Jeśli chodzi o leki na alergię, można zauważyć, że wiele dostępnych bez recepty środków nasennych zawiera leki przeciwhistaminowe, biorąc pod uwagę, jak histaminy są potencjalnym czynnikiem zakłócającym cykl snu i czuwania. Powiedziawszy to, wielu ekspertów również ostrożność poleganie na medycynie alergii jako pomoc snu w długoterminowej ustawienia. Podobnie jak w przypadku przyjmowania jakichkolwiek leków, pierwszy krok w procesie podejmowania decyzji powinien rozpocząć się od rozmowy z lekarzem na temat alergii i jej negatywnego wpływu na jakość snu.
Sen jest ważną częścią poczucia zdrowia i jak najlepszego funkcjonowania. Alergie nocne mogą przeszkadzać w spokojnym śnie. Rozumiejąc jak działają alergeny i stosując się do powyższych wskazówek, możesz czuć się bardziej wypoczęty rano.