Dobiegłaś do końca swojej epickiej wyprawy w celu wypracowania „idealnej” sylwetki. Pozbyłeś się swoich miłosnych uchwytów, przyciąłeś się poniżej 10% tkanki tłuszczowej i wyrzeźbiłeś kilka poważnych definicji mięśni w swojej środkowej części ciała, tak jakby twoje mięśnie skośne i brzuch były prawie wyrzeźbione z marmuru.
Podróż była długa, ale satysfakcjonująca. Ale teraz, gdy twoje mięśnie nie są zasłonięte przez bufor tłuszczu, możesz zacząć się zastanawiać: Wait a minute- why are my abs asymmetrical?
Jeśli twój brzuch wygląda jak ten na powyższym modelu, to po pierwsze: gratuluję. Ale przede wszystkim: Nie świruj.
„To nie jest nienormalność, to na pewno”, mówi Joel Seedman, Ph.D., specjalista od siły i wydajności oraz właściciel Advanced Human Performance w Atlancie, Georgia. W rzeczywistości, odwiedź konkurs kulturystyczny, a zauważysz to wśród wielu facetów, którzy zabielił ich tłuszczu z brzucha, aby odsłonić trójwymiarowy kształt, rozmiar i symetrię ich sześciopak. Istnieje kilka różnych wyjaśnień dlaczego.
Co powoduje asymetryczne abs?
1. To jest po prostu zakodowane w twoich genach
„Dla większości facetów, to jest czysto i głównie genetyczne”, mówi Seedman. Dziedziczny makijaż mięśni – ich wstawki ścięgien, punkt początkowy i kształt – jest praktycznie niemożliwy do zmiany.
„Sportowcy skoncentrowani na sylwetce mogą mieć abs, które są bardzo symetryczne w kształcie i rozmiarze, ale niewątpliwie zataczają się” – mówi Seedman. Jeśli tak jest, nie będzie w stanie wyeliminować „lopsidedness”, choć może być w stanie wyrównać je trochę. (Więcej na ten temat poniżej.)
Niektórzy kulturyści poświęcają lata na dostrajanie swoich treningów, starając się wyrzeźbić swoje ciało, zmieniając wygląd niektórych mięśni, takich jak wyższy szczyt na bicepsie, pełniejsze, bardziej przypominające kule armatnie łydki, i brzuch, który naprawdę się wyróżnia. Ale nie zauważy wiele z różnicy w „symetrii” ich abs.
„Możesz hipertrofii mięśni, atrofii mięśni, może wydłużyć go trochę, jeśli mięśnie są skrócone i spastyczne,” Seedman mówi. „Ale w przeważającej części, kształt jest z góry określony genetycznie i nic nie można z tym zrobić.”
2. Twoja muskulatura jest dysfunkcyjna
Większość ludzi ma jedno ramię i jedną stronę kręgosłupa, która jest wyższa niż druga. „Zasadniczo twoje górne i dolne plecy są bardziej wydłużone, więc jeden bark siedzi wyżej i bardziej się wysuwa i podnosi, co może wydłużyć i rozciągnąć tę stronę ściany brzusznej” – wyjaśnia Seedman. „Tymczasem druga strona pozostaje skrócona, tworząc ten przesunięty wygląd w twoim sześciopaku”.
Jest to problem tylnego łańcucha, szczególnie w górnej, środkowej i niskiej części pleców. Może to również wskazywać, że masz niezdiagnozowaną skoliozę. W obu tych sytuacjach możesz poprawić swój stan.
3. Sport i trening sportowy doprowadziły do poważnych zaburzeń równowagi
„Sportowcy, którzy przez całe życie uprawiali sporty, szczególnie te z dominacją jednej strony, jak baseball, tenis i golf, mogą nadmiernie rozwinąć jedną stronę swojego rdzenia” – mówi Seedman. Mięśnie są większe, a może nawet przepracowane i nadwyrężone, podczas gdy druga strona jest niewykorzystana. Nawet jeśli Twój brzuch nie jest koniecznie rozłożony, brak równowagi mięśniowej może sprawić, że Twój sześciopak będzie wyglądał nierówno.
Jak sprawić, by twój abs wydaje się bardziej symetryczny
Working out niektóre z asymetrii może pomóc do pewnego stopnia. Ostatecznie, trzeba pracować obie strony swojego rdzenia indywidualnie.
Twoja główna uwaga powinna skupić się na pracy nad ćwiczeniami antyrotacyjnymi, w których kręgosłup musi oprzeć się rotacji, mówi Seedman. To jest absolutnie kluczowe. Chcesz również ruchów, które wydłużają mięśnie brzucha.
8 najlepszych ćwiczeń na asymetryczny brzuch
- Plank jednoramienny
- Plank boczny
- Plank długonogi: Wyjdź z rękami i stopami na zewnątrz, aby wydłużyć swój brzuch, jak mówi Seedman; wewnętrzne przeciążenie może pomóc zrównoważyć asymetrię
- Plank z wiatrakiem: Wejdź w podstawowy plank na dłoniach lub przedramionach. Obróć i wychyl ramię z jednej strony, wyciągając rękę i dłoń w kierunku sufitu, tak jak w przypadku deski bocznej. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Zmień strony.
- Pallof press
- Single-arm chest press
- Single-arm row
- Suitcase carry
„Upewnij się, że zarówno twoje ramiona są ściągnięte w dół i do tyłu podczas tych ćwiczeń, a twoje lats są aktywowane i kurczą się”, radzi Seedman. „Jeśli nie są, wtedy jedna strona lub obie strony mogą stać się nadmiernie wydłużone, co zakłóca pozycjonowanie twojego abs, dając niezwykły wygląd”, mówi.
Musisz również wypracować wszelkie zagięcia i skurcze.
Jeśli masz kulki mięśni, które są ciasne i węzłów po jednej stronie ciała, zwalniając to napięcie może pomóc uczynić swoje abs wydają się nieco mniej asymetryczne – zwłaszcza jeśli wydaje się, że niektóre abs są wybrzuszenia więcej niż inni.
Jedna uwaga końcowa dla twojego sanity: „Jeśli to jest do punktu, w którym można widocznie powiedzieć, że masz rozłożone abs, powinieneś być całkiem zadowolony, ponieważ jesteś w bardzo małym odsetku populacji”, mówi Seedman. Kogo to obchodzi, jeśli nie masz cookie-cutter physique? All things considered, this is a good problem to have.
For access to exclusive gear videos, celebrity interviews, and more, subscribe on YouTube!
Dla dostępu do ekskluzywnych filmów z biegów, wywiadów z gwiazdami i więcej, subskrybuj na YouTube!