Ból po zewnętrznej stronie stopy jest zazwyczaj spowodowany nadużywaniem określonego miejsca. Ważne jest, aby określić, która część cyklu chodu jest przyczyną bólu. Najczęstszym problemem jest nadmierny kontakt boczny, co oznacza, że lądujesz na zewnętrznej części stopy (inwersja) przed przetoczeniem się do wewnątrz.
To dzieje się z powodu osłabienia mięśni, które normalnie wyprostowują stopę, więc wzmocnienie mięśni okostnej powinno być punktem skupienia. Jednym ze sposobów, aby to zrobić jest eversions kostki. Umieść taśmę oporową wokół piłki stopy, a drugi koniec wokół solidnej konstrukcji, takiej jak noga stołu. Przesuwaj się do momentu, aż taśma będzie napięta, usiądź i odchylaj stopę od stołu, utrzymując piętę w jednym miejscu.
Dąż do 12-15 powtórzeń.
Innym częstym powodem bólu jest supinacja. Stopa z supinacją słabo amortyzuje wstrząsy i wywiera nacisk na kość sześcienną i piątą kość śródstopia. Aby złagodzić objawy, upewnij się, że masz neutralne obuwie z amortyzacją, a w niektórych przypadkach wkładkę na zamówienie, która ma boczne obramowanie, aby zachęcić do neutralnej pozycji.
Kluczową uwagą przy tego typu bólu jest zmniejszenie obciążenia do czasu powrotu stopy do zdrowia, ponieważ dalsze nadużywanie może spowodować poważny dyskomfort i stan zapalny. Pracuj nad siłą kości ramiennej i upewnij się, że Twoje buty nie są zbyt wspierające – to rozwiąże większość przypadków bocznego bólu stopy. Aby uzyskać bardziej dokładną ocenę, poddaj się analizie chodu.
Richard Felton jest Dyrektorem Technicznym w Mar-systems.co.uk i ekspertem w dziedzinie biomechaniki sportowej
Współpracuje z firmą Mar-systems.co.uk.