Utrata pamięci i niemożność skupienia się mogą nie wydawać się oczywistymi objawami depresji – ale są ze sobą bardziej powiązane, niż większość ludzi zdaje sobie sprawę.
„Badania sugerują, że szybkość przetwarzania – zdolność do szybkiego i efektywnego przyswajania informacji – jest upośledzona u osób cierpiących na depresję”, wyjaśnia Natascha Santos, PsyD, psycholog i terapeuta behawioralny w Great Neck, N.Y. Wiele obszarów mózgu jest zaangażowanych w tworzenie i odzyskiwanie wspomnień. Nieprawidłowości w którymkolwiek z tych obszarów, w tym te, które wywołują objawy depresji, mogą wpływać na sposób przetwarzania wspomnień, a także na zdolność koncentracji.
Depresja a koncentracja: Dalekosiężne skutki
Na początku utrata pamięci i trudności ze skupieniem uwagi związane z depresją mogą być tylko lekko irytujące, ale z czasem tego typu zaburzenia poznawcze mogą stać się dość poważne i spowodować obniżenie poziomu funkcjonowania w wielu dziedzinach:
- Ludzie z depresją często czują, że nie mogą się skupić, gdy udzielają lub otrzymują wskazówki, co może prowadzić do nieporozumień w domu, pracy lub szkole.
- Relacje mogą ucierpieć, jeśli ludzie zaczną postrzegać twoje rozproszenie jako brak uwagi na to, co próbują ci powiedzieć.
- Możesz zauważyć, że nie możesz skupić się na zadaniu, jeśli wokół ciebie dzieją się inne rzeczy, odwracając twoją uwagę od zamierzonej pracy i pozostawiając ją niekompletną lub poniżej oczekiwań.
- Zrozumienie tego, co czytasz, może stać się trudne, co skutkuje brakiem informacji w pisemnych instrukcjach lub brakiem przyjemności z czytania dla przyjemności.
- Prowadzenie samochodu może stać się niebezpieczne, jeśli twój tok myślenia zbacza i nie możesz skupić się na drodze.
- Twoja zdolność do zapamiętywania konkretnych szczegółów może być utrudniona z powodu braku koncentracji, gdy otrzymujesz nowe informacje.
Przezwyciężanie depresji Utrata pamięci
Podjęcie leczenia depresji – które może obejmować psychoterapię, leki lub inne metody leczenia – jest konieczne, aby poradzić sobie z powiązanymi problemami poznawczymi, takimi jak utrata pamięci i słaba koncentracja. Istnieją również konkretne kroki, które możesz podjąć, aby poprawić swoją pamięć i zdolność koncentracji. Porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia, aby ustalić najlepsze dla Ciebie opcje. Często połączenie tych metod leczenia daje najlepsze rezultaty:
- Techniki naprawcze mogą wyodrębnić i skorygować twoje specyficzne zaburzenia poznawcze poprzez ćwiczenia, które są ukierunkowane na zadania, z którymi masz problemy. Często stosowane są programy komputerowe, ćwiczenia pisemne lub zajęcia grupowe.
- Strategie kompensacyjne opierają się na założeniu, że istnieje więcej niż jeden sposób na osiągnięcie pożądanego rezultatu. W tym podejściu uczysz się wykorzystywać swoje mocne strony, aby zrekompensować wszelkie obszary deficytów poznawczych. Na przykład, jeśli idziesz na zakupy i masz słabą pamięć werbalną, możesz nie być w stanie zapamiętać trzech przedmiotów, o których zakup zostałeś poproszony. Jeśli lepiej radzisz sobie z kategoryzacją, możesz mentalnie posegregować przedmioty na kategorie, takie jak nabiał, przekąski i produkty dla zwierząt, co pomoże ci zapamiętać, że musisz kupić mleko, chipsy ziemniaczane i żwirek dla kota. Osobiste style uczenia się i preferencje mają znaczenie, dlatego warto prowadzić stały dialog ze swoim lekarzem. Z czasem będzie on w stanie określić najlepsze dla Ciebie strategie kompensacyjne.
- Podejście adaptacyjne skupia się na zmianach, które możesz wprowadzić w swoim środowisku, aby pomóc Ci lepiej funkcjonować. Na przykład, jeśli masz trudności z zapamiętywaniem zadań, możesz używać dyktafonu cyfrowego do dyktowania notatek lub zapisywania informacji, które będziesz mógł później przejrzeć.
Depresja a koncentracja: Helpful Tips and Tricks
Patrząc na strategie radzenia sobie z utratą pamięci w depresji, poniższe wskazówki mogą złagodzić wpływ słabej pamięci i koncentracji na codzienne życie:
- Przenoś rozmowy do cichego miejsca, w którym jest jak najmniej czynników rozpraszających. Poproś współpracowników, aby rozmawiali o sprawach służbowych w prywatnym pokoju, a nie we wspólnym pomieszczeniu.
- Nie odbieraj telefonu, jeśli jesteś w miejscu, w którym będziesz się rozpraszać – pozwól, aby został odesłany na pocztę głosową, abyś mógł później odsłuchać rozmowę i odpowiednio na nią zareagować.
- Zrób listę codziennych zadań, które musisz wykonać i skreślaj je, gdy zostaną ukończone.
- Używaj karteczek samoprzylepnych jako przypomnień w miejscach, gdzie na pewno je zobaczysz i zapisuj ważne przypomnienia natychmiast, gdy przyjdą Ci do głowy.
- Miej ustalone miejsce w domu i w pracy do przechowywania przedmiotów codziennego użytku, takich jak kluczyki do samochodu i telefon komórkowy.
- Rób notatki podczas spotkań lub używaj urządzenia nagrywającego, gdy jest to wskazane, abyś mógł przejrzeć informacje w późniejszym czasie.
Na koniec, bądź szczery z bliskimi, jeśli masz trudności ze skupieniem się, zwłaszcza podczas rozmowy. Może to zapobiec zranionym uczuciom lub nieporozumieniom z ludźmi, którym zależy na tobie najbardziej.