Większość z nas ma przynajmniej jedną pasywno-agresywną osobę w naszym życiu. Być może jest to matka, która nitpicks i krytykuje wszystko, co robimy, lub współpracownik, który używa sarkazmu, aby wyciąć nas w dół, lub mikromanaging szef, który upuszcza wskazówki, ale nigdy nie mówi nam bezpośrednio, że nie robimy dobrą robotę. Samo przebywanie w otoczeniu osoby pasywno-agresywnej może zaszkodzić zdrowiu psychicznemu.
Jak radzić sobie z pasywno-agresywnymi ludźmi?
Dołącz do mojego warsztatu 8 Keys to Eliminating Passive-Aggressive Behavior Workshop Saturday, March 28th 2020 MORE INFO HERE
Jest kilka rzeczy, które powinieneś wiedzieć o pasywnej agresji: Po pierwsze, jest to forma gniewu. Twoja pasywno-agresywna matka, współpracownik, i/lub szef są głęboko rozgniewanymi ludźmi. Oni są tak samo źli jak osoba, która krzyczy lub rzuca rzeczami, ale mają inny sposób pokazywania tego. Pasywno-agresywni ludzie są często przerażeni konfrontacją, więc ukrywają swój gniew za pomocą uśmiechu. Niektórzy mogą nie być wystarczająco świadomi siebie, aby zdać sobie sprawę, że są źli, ale ich złość, gorycz lub frustracja leży tuż pod powierzchnią.
Jako terapeuta małżeński i rodzinny w Santa Monica, leczę wielu ludzi z pasywno-agresywnymi problemami z gniewem. Czasami widzę ich partnerów, jak również. To właśnie te osoby, które mają do czynienia z pasywno-agresywną osobą, dzień po dniu, które często potrzebują największej pomocy, po pierwsze dlatego, że pasywno-agresywność rani ich, a po drugie dlatego, że prawdopodobnie umożliwiają to zachowanie.
Trzeba dwojga ludzi, aby wspierać pasywno-agresywny związek. Aby zatrzymać ten cykl, spróbuj wykonać te pięć kroków:
1. rozliczaj ich.
Gdy nie udaje ci się rozliczać pasywno-agresywnej osoby z jej działań, nieumyślnie utrwalasz jej zachowanie. Jeżeli ty jesteś people-pleaser, to jest szczególnie niszczycielski: Chcesz, aby wszyscy byli szczęśliwi i nie lubisz konfrontacji ani konfliktu, więc wchłaniasz wszystkie rodzaje subtelnego emocjonalnego nadużycia. Przestań się obwiniać lub wymyślać wymówki dla innych; nie jesteś odpowiedzialny za szkodliwy sposób, w jaki pasywno-agresywna osoba pokazuje swój gniew.
2. Przestań przepraszać.
Bez względu na to, że zrobiłeś coś złego, nie przepraszaj. Szczególnie nie przepraszaj, jeśli odmawiają bycia bezpośrednim i powiedzieć ci, co czują, że zrobiłeś źle. Jeśli twój szef mówi: „Znowu wychodzisz dziś wcześniej?” za każdym razem, gdy wracasz do domu przed 5:30, ale nigdy nie mówi wprost, że chce, abyś pracował później, nie przepraszaj ani nie usprawiedliwiaj się. Bądź otwarty i zapytaj, czy musisz zostać dłużej. Może być tak, że on lub ona naprawdę potrzebuje cię w pracy później, ale może być też tak, że szef chce tylko, abyś czuł się winny, bo to sprawia, że czują się bardziej pod kontrolą.
3. Stawiaj swoje potrzeby na pierwszym miejscu.
Zmuszanie innych ludzi do stawiania swoich potrzeb na pierwszym miejscu to umiejętność, którą posiada wielu pasywno-agresywnych ludzi. Wolą jeść późno, więc wszystkie przyjęcia muszą zaczynać się po 20:00. Lubią tylko gin z tonikiem, więc zawsze musisz mieć tonik w lodówce, nawet jeśli nikt inny go nie pije. Nie poddawaj się ich wymaganiom: Jeśli lubią jeść do późna, ale masz dzieci z wczesną porą snu, nie muszą przychodzić. Może to zabrzmi ostro, ale pasywno-agresywne zachowanie jest często bardziej związane z chęcią przejęcia kontroli niż z prawdziwymi preferencjami. Musisz stanąć na swoim gruncie lub ryzykować, że zostaniesz przejechany.
PODSTAWY
- Co to jest bierna agresja?
- Znajdź terapeutę w pobliżu mnie
4. Nie graj w grę.
Przerażeni własnym gniewem, ludzie pasywno-agresywni są często OK wyzwalając czyjś inny. Zły sposób radzenia sobie z tym jest wybuchnąć na nich lub odpowiedzieć z pasywnej agresji własnej. Jeśli to zrobisz, oni wygrywają. Mimo to, może być trudno zapanować nad emocjami, kiedy ma się do czynienia z kimś, kto tak bardzo cię denerwuje. Jak tylko możesz, ogranicz ilość czasu spędzanego w pobliżu tej osoby. Kiedy jesteście razem, jeśli czujesz, że zaczynasz się złościć, weź powolne, głębokie oddechy, aby się uspokoić i chwilowo usunąć się z sytuacji.
5. Skonfrontuj się z problemem.
W końcu może się okazać, że będziesz musiał skonfrontować się z osobą pasywno-agresywną na temat jej zachowania. Ta rozmowa będzie wymagać przygotowania. Nie wskakuj od razu do niej, gdy następnym razem będziesz zły; celem jest twoje zdrowie i szczęście, a nie zdobywanie punktów. Dlatego nie powinieneś zaczynać od oskarżania ich o bycie pasywno-agresywnymi. Tak jest, ale nie zareagują dobrze na usłyszenie tego od ciebie. Zamiast tego mów konkretnie, co takiego mówią lub robią, że cię to denerwuje. Powiedz im, jak się przez to czujesz i jasno określ konsekwencje, jeśli nie przestaną. Jeśli powiesz im, co ci przeszkadza, a oni nadal będą to robić, a ty im na to pozwolisz, ich zachowanie będzie się pogarszać.
Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, gdy masz do czynienia z pasywną agresją, jest nie pozwolić, aby dostała się pod twoją skórę.
Za każdym razem, gdy ktoś używa pasywnej agresji, aby spróbować cię zdenerwować, przypomnij sobie, że pod jego gniewem leży głębokie nieszczęście. Im bardziej będziesz zadowolony ze swojego życia, tym łatwiej będzie ci dostrzec w nich to, czym są: smutek. Następnym razem, gdy twój współpracownik rzuci złośliwy komentarz na temat tego, co masz na sobie, zamień swój gniew na uczucie litości i wznieś się ponad to.
Passive-Agggression Essential Reads
Dołącz do mojego warsztatu 8 Keys to Eliminating Passive-Aggressive Behavior w sobotę, 28 marca 2020 WIĘCEJ INFORMACJI TUTAJ