To jest fragment książki Myofascial Training autorstwa Ester Albini.
Definicja powięzi
Powięź jest tym, co czyni nas tym, kim jesteśmy. Tkanka łączna to po prostu wszystko, co wiąże i łączy.
Jednakże eksperci nie mogą dojść do porozumienia w sprawie jednej definicji. Istnieją dwa kluczowe powody tego braku konsensusu w sprawie powięzi:
- Jej grubość, funkcja, głębokość, konsystencja i położenie są niezwykle zmienne.
- Jest to koncepcja, która została szeroko zaakceptowana dopiero stosunkowo niedawno, więc jej definicja jest wciąż pracą w toku.
Najprostsza definicja, jaką udało mi się znaleźć, brzmi następująco: „Powięź to bandaż”, koncepcja, która istniała już w dokumentach z XVIII wieku .
Tkanka powięziowa to czterowymiarowa sieć, która owija i oddziela każdą część ciała, tworząc strukturalną ciągłość, która nadaje kształt i funkcję wszystkim tkankom i narządom. Ciało ludzkie jest funkcjonalną jednostką, w której każdy region jest w komunikacji z innym poprzez sieć powięzi.
Powięź można zdefiniować jako strukturę czterowymiarową, ponieważ wykracza poza trzy wymiary fizyczne (szerokość, wysokość i głębokość) i obejmuje wymiar neuralny lub sensoryczny, który reprezentuje jej ścisłe połączenie z centralnym układem nerwowym.
Pomyśl o powięzi jako o ściśle dopasowanej i półprzezroczystej sieci, która oplata nas i łączy od stóp do głów oraz działa jak zewnętrzny układ nerwowy, który przetwarza i reaguje na bodźce sensoryczne i mechaniczne.
Tkanka powięziowa, którą można znaleźć w całym ciele, otacza i przenika naczynia krwionośne, nerwy, narządy, opony mózgowe, kości i mięśnie; wchodzi z nimi w interakcje; tworzy różne warstwy na różnych głębokościach; tworzy czterowymiarową matrycę o właściwościach mechanicznych, metabolicznych, elastycznych i neurogetycznych. Jest czterowymiarowa, ponieważ działa poza trzema wymiarami fizycznymi, łącząc się i współdziałając z centralnym układem nerwowym: to prawdziwy czwarty wymiar. W tym świetle powięź staje się organem, który wpływa na zdrowie człowieka. Z bardziej ogólnego punktu widzenia, wiedza na temat jej funkcji i obszarów, które kontroluje, staje się ważna dla zdrowia i dobrego samopoczucia danej osoby.
Gdybyśmy mogli obserwować strukturę powięzi oddzielnie od reszty ciała, zobaczylibyśmy niezwykle gęstą czterowymiarową sieć, bez początku i końca, która oddziela, łączy i nadaje kształt wszystkiemu. Jest to półprzezroczysta sieć, która zaczyna się od skóry i zagęszcza się w tkance włóknistej, która otacza mięśnie, kości i organy wewnętrzne. Jest to ciągły system, który obejmuje i przecina nasze ciało i stanowi 20 procent masy naszego ciała.
Aby uprościć koncepcję, chciałbym, abyś rozważył pomarańczę. Używam jej jako pomocy wizualnej podczas moich szkoleń, porównując ją do naszego systemu powięziowego. Weź pomarańczę i przetnij ją na pół. Jeśli spojrzysz na przekrój, zobaczysz poszczególne segmenty oddzielone białą skórką.
Tak jak pomarańcza otoczona jest białą skórką z tkanki komórkowej, która jednocześnie utrzymuje konsystencję i nadaje kształt miąższowi, tak nasze ciało (pod warstwą skóry) otoczone jest i pokryte tkanką łączną zwaną powięzią powierzchowną. Dodatkowo pomarańcza podzielona jest na segmenty, które zawierają małe woreczki pełne soku. Ciało ludzkie jest bardzo podobne, ponieważ każda struktura ciała, każdy mięsień i każdy organ jest otoczony osłoną z tkanki łącznej. Nawet sok z pomarańczy można porównać do substancji mielonej (żel wodny) znajdującej się w ciele (patrz rozdział 1.3.1).
Zróbmy sobie podróż do naszego ciała, od powierzchni (skóra) do głębi (kości), przechodząc przez różne warstwy. Pod skórą (dermis) znajduje się pierwsza, powierzchowna warstwa tłuszczu podskórnego, spleciona z pierwszą warstwą tkanki łącznej, tzw. powięzią powierzchowną. Powięź głęboka znajduje się za głęboką warstwą tłuszczu. Kontynuując naszą podróż, dochodzimy do epimysium, warstwy, która otacza cały mięsień; perimysium, która pokrywa pęczki mięśniowe; oraz endomysium, które pokrywa każde włókno i komórkę mięśniową. Wreszcie dochodzimy do okostnej, warstwy, która pokrywa kość.
Niżej przedstawiony obraz pokazuje różne warstwy powięziowe.
Powracając do analogii z pomarańczą, biała skóra reprezentuje elementy powięziowe. Usunięcie białej skóry pozostawiłoby tylko sok z pomarańczy. W ludzkim ciele zasada jest taka sama: Jeśli warstwy powięzi (epimysium, perimysium i endomysium) zostałyby usunięte, mięsień straciłby swój kształt i konsystencję.
Wizualne porównanie pomarańczy i mięśnia
Na rysunku po lewej stronie można wyraźnie odróżnić epimysium, perimysium i endomysium.
- Epimysium: Owija się wokół całego mięśnia.
- Perimysium: Pokrywa wiązki włókien mięśniowych i łączy je, tworząc najbardziej obfitą tkankę powięziową ciała. Prowadzi naczynia krwionośne i nerwy do pęczków mięśniowych (kontrola funkcji odżywczych perimysium). Jest to warstwa ruchoma, która podczas skurczu pozwala mięśniom wślizgnąć się do wnętrza ich osłonek.
- Endomysium: Otacza każdą komórkę mięśniową, tworząc indywidualną jednostkę. Jest ono ułożone w rurki, które owijają się wokół każdego włókna mięśniowego.
Wszystko, czego nauczyłem się podczas certyfikacji Fascial Dissection z Thomasem Myersem, całkowicie zmieniło moje spojrzenie na ludzką anatomię, biorąc pod uwagę, że do tej pory studiowałem ją tylko w tradycyjnych podręcznikach anatomii. Te zaś nie zawierają nic więcej niż kolorowe ilustracje mięśni, na których powięź nie jest nawet widoczna, a więc nie przywiązuje się do niej takiej wagi, na jaką zasługuje. Poszczególne mięśnie są przedstawiane jako oddzielone od siebie, mają swoje wloty i początki, ale to nie odpowiada rzeczywistości. W rzeczywistości każdy mięsień jest połączony z sąsiednimi mięśniami i komunikuje się z nimi poprzez powięź.
Spróbuj tego z pomarańczą: Jeśli chcesz oddzielić segmenty od siebie; będziesz musiał obrać białą skórkę. Segmenty nie są po prostu ciasno upakowane względem siebie; są do siebie przyczepione i połączone. Tak samo jest z naszymi mięśniami. Było to więc bardzo znaczące odkrycie, ponieważ wpłynęło na to, jak teraz postrzegam ciało, a także na moje podejście do treningu. Zapamiętaj: Powięź oddziela, nadaje kształt i komunikuje.
Nie należy również zapominać, że biała skóra pomarańczy zbudowana jest z płynów i włókien. Ten model strukturalny jako całość zapewnia wysoką tolerancję na odkształcenia w porównaniu np. z jabłkiem. Naciskanie jabłka palcem powoduje powstanie stałego punktu nacisku. Jeśli natomiast lekko uciśniemy pomarańczę, ulegnie ona deformacji, ale z czasem powróci do pierwotnego kształtu.
Tkanka powięziowa pełni następujące funkcje.
Funkcja łącząca
Powięź działa jako „miejsce” dla mięśni i narządów, dzięki czemu stabilizuje ciało.
Cały układ kostny jest w kontakcie z tkanką łączną, torebkami stawowymi i więzadłami. Mięśnie są połączone z kośćmi (okostną) za pomocą ścięgien. Mięśnie, narządy i skóra są połączone z otaczającymi je tkankami za pomocą struktur powięziowych. Jest to czterowymiarowa sieć, która obejmuje całe ciało i nie ma początku ani końca.
Percepcja ciała
Ciało jest w stanie postrzegać dzięki komunikacji sensorycznej, która opiera się bardziej na strukturach powięziowych niż na strukturach stawowych i mięśniowych. Receptorów odpowiedzialnych za nasze postrzeganie ciała jest w powięzi do sześciu razy więcej niż w mięśniach. Jest to niezwykle ważne dla przyspieszenia procesu leczenia, poprawy samopoczucia i zwiększenia wydajności.
Wpływ na elastyczność
Sieć tkanki powięziowej łączy wszystko ze wszystkim innym. Jeśli powięź jest dobrze nawilżona i elastyczna, jej przyległe struktury mogą swobodnie przesuwać się po sobie. Z drugiej strony, odwodniona tkanka powięziowa ma negatywny wpływ na elastyczność, zmniejszając tym samym dobre samopoczucie i wyniki sportowe oraz zwiększając ryzyko kontuzji.
Jakość ruchu
Powięź bierze udział w każdym naszym ruchu. Jakość ruchu zależy od struktury mięśni i powięzi, a także od ich koordynacji.
Przekazywanie kinetycznej energii mięśni
Odkryto, że energia generowana przez mięśnie jest przekazywana do innych części ciała podczas ruchu, nie tylko przez więzadła, ścięgna i torebki stawowe, ale przede wszystkim dzięki strukturom powięziowym, które otaczają mięśnie. Jeśli właściwości transmisyjne powięzi są dobre, sportowiec może osiągnąć swoją maksymalną wydajność. Jeśli jednak powięź nie jest trenowana, właściwości te mogą zostać zmienione i zahamowane, co zwiększa ryzyko obniżenia wydajności i kontuzji.
Obrona
Powięź odgrywa rolę obronną z punktu widzenia immunologicznego. W rzeczywistości system odpornościowy naszego ciała opiera się na jakości powięzi.
W dobrze zbalansowanej i zdrowej strukturze powięzi odpady są odprowadzane. Wiele fagocytów można znaleźć w substancji podłoża, która jest podobna do przezroczystego żelu i otacza wszystkie komórki ciała. Fagocyty te działają jak zbieracze śmieci, które połykają i niszczą resztki komórkowe i bakterie. W odwodnionej powięzi brak płynu spowodowany brakiem ruchu lub jednostronnym ruchem hamuje działanie wielu z tych komórek, które pełnią specyficzne funkcje, a które dosłownie pozostają suche.
Transport i funkcja odżywcza
Składniki odżywcze są transportowane z układu tętniczego przez tkankę łączną do miejsc, w których są potrzebne; w przeciwnym kierunku odpady są przenoszone przez tkankę łączną do układu żylno-naczyniowego lub układu limfatycznego.
Przyczyna wielu rodzajów bólu
Struktury powięziowe zawierają wiele receptorów bólu. Wielu naukowców podpisuje się pod teorią, że około dwie trzecie wszystkich bólów jest związanych z powięzią. Liczne badania wykazały bezpośredni związek pomiędzy bólem pochodzenia mięśniowo-powięziowego a percepcją ciała. W przypadku uporczywego bólu mięśniowo-powięziowego, percepcja ciała w bolesnym regionie jest znacznie ograniczona. Jeśli jednak percepcja ciała w tym regionie ulegnie poprawie, ból mięśniowo-powięziowy zmniejszy się lub całkowicie zaniknie. Badania te wykazały, że wiele osób zgłaszało zmniejszenie bólu po sesji treningowej z użyciem wałka piankowego, piłek, kijów i innych podobnych urządzeń.