Bez względu na Twoje kwalifikacje kardio – początkującego, średnio zaawansowanego czy samego Mo Faraha – wyjście na zewnątrz na bieg nie zawsze jest realistyczną opcją. Jest to szczególnie prawdziwe zimą, kiedy picie kubków gorącej czekolady brzmi znacznie bardziej atrakcyjnie niż przedzieranie się przez wiejące wiatry i góry śniegu. Ale twoje noworoczne postanowienie o regularnych ćwiczeniach nie pozwala na przerwy w działaniu. Dotyczy to również lata, kiedy matka natura wyzywa cię na dwór, abyś natychmiast nie zamienił się w roztopionego popsicle’a.
Gdy nadchodzi zła pogoda – niezależnie od jej formy – bieżnia jest twoim przyjacielem z kontrolą klimatu. Aby właściwie ocenić, jak bieżnia wypada w porównaniu z wyjściem z domu na bieg, skonsultowaliśmy się z panelem ekspertów, którzy dobrze znają ten problem. Werdykt: Bieżnia nie oferuje tak intensywnego treningu jak bieganie na świeżym powietrzu, ale po wprowadzeniu kilku zmian Twoje ciało nie zauważy różnicy.
Pamiętaj: Mogło być o wiele, wiele gorzej
Jeden z pierwszych sprzętów przypominających bieżnię był pomysłem XIX-wiecznego inżyniera Sir Williama Cubitta, i niezależnie od tego, czym gardzisz we współczesnej wersji, prawdopodobnie nie dorównuje on najwcześniejszym zwolennikom „koła bieżnego” Cubitta: Brytyjscy więźniowie. Strażnicy zmuszali ich do biegania na tych nowatorskich urządzeniach przez cały dzień, co było tak okrutnym i męczącym ćwiczeniem, że Wielka Brytania dosłownie zakazała ich stosowania na przełomie XIX i XX wieku. (A myślałeś, że telewizor w Twojej siłowni ustawiony na Fox News jest zły.)
W dzisiejszych czasach, dzięki wielu technologicznym ulepszeniom, doświadczenie biegania na bieżni jest z grubsza równoważne bieganiu na zewnątrz, mówi trener biegania Mark Hadley z RunDoyen. W rzeczywistości zwycięzca tegorocznych Mistrzostw Stanów Zjednoczonych w Maratonie, Brogan Austin, podobno wykonał wiele swoich kluczowych treningów na bieżni.
Nawet jeśli mieszkasz gdzieś, gdzie pogoda nie stanowi problemu – dobrze dla Ciebie, zdecydowanie nie jestem zazdrosny – istnieją inne powody, dla których bieżnia może być mądrą opcją. Na przykład warto pamiętać o tym, jak bezpieczny byłby bieg na świeżym powietrzu, szczególnie w nocy, kiedy trudniej jest unikać niebezpiecznych miejsc, omijać wyboje lub wyraźnie zaznaczać swoją obecność dla kierowców. „Jasne, możesz nie mieć takiego treningu, jak na zewnątrz” – mówi trenerka biegania Laura Norris. „Ale bieg na bieżni jest o wiele bardziej korzystny niż brak biegu w ogóle.”
Zobacz:
Usain Bolt, mistrz biegania i…tancerz?
Co tracisz (i jak to odzyskać)
Jest powód, dla którego bieganie na świeżym powietrzu może wydawać się trudniejsze niż bieganie na bieżni: To jest. „Kiedy biegasz na wzgórzach lub pod wiatr, musisz wydatkować więcej energii, aby utrzymać to samo tempo” – mówi były trener dystansu NCAA i trener biegania z Nowego Jorku Sean Fortune. „W rezultacie bieżnia spala mniej kalorii, ponieważ zapotrzebowanie na energię jest niższe.”
Nuda związana z „dreadmill” ma znaczenie zarówno fizyczne, jak i psychiczne: Fortune wyjaśnia, że będziesz musiał spędzić dodatkowy czas na bieżni, aby dorównać korzyściom płynącym z wychodzenia na zewnątrz. „Nie budujesz tej samej siły w układzie mięśniowo-szkieletowym, ponieważ platforma bieżni jest stosunkowo miękka” – mówi. Strome wzgórza i zróżnicowane powierzchnie zewnętrzne są pomocne w rozwijaniu nóg i kostek w sposób, w jaki nie jest to możliwe w chomiczym kole.
Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić podczas biegania na bieżni, jest faktyczne korzystanie z tych wszystkich wymyślnych narzędzi, które pojawiają się na jej panelu sterowania. Spróbuj symulować kilka małych wzniesień w różnych odstępach czasu, sugeruje Hadley, aby zaangażować więcej swoich nóg. Trener biegania Bobby McGee zaleca lekkie nachylenie od 0,5 do 1,5 procenta, aby pomóc osiągnąć ten cel.
Te poprawki są uzależnione od znalezienia bieżni, która nie jest do bani, co jest własną bitwą, zwłaszcza jeśli biegasz z budżetem. Jeśli używasz sprzętu na siłowni, unikaj modeli, które są zbyt „sprężyste”, mówi Hadley. McGee radzi biegaczom, aby uważali na starsze, zużyte maszyny, które mogą rozpaczliwie potrzebować kalibracji. „Widziałem, jak elitarni biegacze mają problemy z odtworzeniem rzeczywistych wyników przewidywanych na podstawie treningów na bieżni” – mówi. „Bieżnia nie wymaga tego samego poziomu skupienia.”
Jeśli zdecydujesz się na żołnierza na zimno, świetnie, ale to niekoniecznie zaoszczędzi ci pieniędzy. „Nie chcesz żadnych wymówek, aby przegapić szansę na bieganie i zrujnować ciągłość treningu” – mówi Fortune. W związku z tym należy zainwestować w odpowiedni sprzęt, zanim zdecydujesz się na trening w zimie, co oznacza dobrą parę niezawodnych butów i ubrania, które zapobiegną odmrożeniom, nie spowalniając Cię w tym procesie.
Niezależnie od tego, po której stronie tej debaty się znajdziesz, pamiętaj, że dopóki ćwiczysz, w domu czy nie, nie możesz przegrać. I nie zapominaj o ulubionej wakacyjnej melodii każdego z nas: Kiedy pogoda na zewnątrz jest straszna, bieżnia może wystarczyć.