Bycie w ciągłym ruchu przez cały czas odbija się na Twoim ciele. Pisanie na komputerze lub bieganie przez cały dzień może powodować nieprzyjemne, obolałe uczucie. Wiesz, jak to się dzieje: Twoje stawy napinają się, a chęć skręcenia się i obrócenia, aby złamać kręgosłup, wkrada się. Poddajesz się, a ten znajomy dźwięk „pop” sygnalizuje kojące uwolnienie. Twoje plecy czują się trochę lepiej po tym, i za każdym razem, gdy twoje plecy napinają się, łamiesz je ponownie w nadziei na złagodzenie napięcia.
Pęknięcie pleców może czuć się dobrze, ale popping własne plecy może potencjalnie prowadzić do ciągnięcia mięśni lub napięte ścięgna. Jeśli robi się to z umiarem, jest mniej prawdopodobne, aby doświadczyć niebezpiecznych skutków ubocznych, ale każda ulga jest zwykle tylko tymczasowa. Niedawna analiza przeprowadzona przez Journal of the American Medical Association wykazała, że jeśli odczuwasz ból w dolnej części pleców, pękanie pleców pomaga tylko w krótkotrwałym bólu i nie powoduje żadnych znaczących ulepszeń.
Przedmioty takie jak ten najlepiej pozostawić profesjonalistom, więc wezwaliśmy kilku ekspertów, aby dać nam szczegóły. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, czy pęknięcie pleców jest wszystkim, co jest cracked up to be.
Meet the Expert
- Todd Sinett jest kręgarzem z Nowego Jorku i autorem książki „3 Weeks to a Better Back”.
- Amanda Brick jest nowojorską fizykoterapeutką i dyrektorem klinicznym w Professional Physical Therapy.
Dlaczego Twoje plecy pękają?
Prawdopodobnie znasz dźwięk i uczucie pękania pleców i stawów, ale czy wiesz, co to dokładnie jest, że tworzy satysfakcjonujący hałas popping? Sinett wyjaśnia: „Dźwięk pękania jest w rzeczywistości uwolnieniem gazu dwutlenku węgla, który gromadzi się w stawie.”
As far as what creates the sudden and regular urge to pop your back, Brick says it is usually due to someone experiencing chronic instability or weakness. „Cracking ich plecy powoduje ulgę od nagromadzenia ciśnienia lub ciasnoty, która jest zasadniczo uwolnienie gazu nagromadzonego wewnątrz stawów,” mówi. „Chęć złamania pleców naprawdę wynika z segmentu w kręgosłupie, który nie porusza się prawidłowo”.
Czy pękanie pleców jest dla ciebie złe?
Clique Images / Stocksy
Ogółem, trochę back popping jest bezpieczny, ale nadal istnieje wiele powodów, dla których chcesz, aby pękanie było w rękach profesjonalisty, a nie własnych. „W przeciwieństwie do fizykoterapeuty lub chiropraktyka, którzy mogą precyzyjnie złamać poziom kręgosłupa uznają za konieczne, kiedy crack własne plecy, może być celem obszar już pod napięciem lub kompensacji innych segmentów z nieprawidłowych wzorców ruchu,” Brick wyjaśnia. „Ponadto, rutynowe pękanie pleców może być po prostu kolejnym sposobem na przedłużenie lub zamaskowanie problemu, zamiast zająć się nim.”
Możliwe zagrożenia & Skutki uboczne
Jest czas i miejsce na popping pleców, i to nie wtedy, gdy jesteś sam w domu. „Self-back cracking może powodować urazy, takie jak ciągnięcia mięśni, a nawet szczep ścięgien i łzy więzadeł”, mówi Sinett. „Można również nadmiernie rozciągnąć się w próbie złamania pleców. Jeszcze bardziej przeciwwskazane jest samodzielne łamanie karku. Samoczynne łamanie karku może zagrozić dopływowi krwi do głowy i szyi. Jeżeli plecy pękają w sposób naturalny i niewymuszony podczas prostego rozciągania lub ćwiczenia, Sinett radzi, aby cieszyć się tym uwolnieniem. Jednakże, sedno tkwi w tym, że nie chcesz celowo próbować złamać pleców.
Brick dodaje, „Zmniejszenie zakresu ruchu, ból podczas łamania i drętwienie lub mrowienie, które promieniuje do nogi po złamaniu pleców są znakami, że powinieneś przestać i skontaktować się z wykwalifikowanym profesjonalistą.”
Jak często powinieneś łamać plecy?
Jeśli łamanie kręgosłupa jest częścią twojej codziennej rutyny, teraz jest czas, aby przestać i udać się do profesjonalisty. Potencjalne szkody, jakie możesz wyrządzić swoim więzadłom, mięśniom i stawom oznaczają, że umiar jest kluczem.
Istnieją inne alternatywy, które możesz wypróbować, jeśli pokusa cię dopadnie. Zamiast skakać po stawach, spróbuj włączyć rozciąganie i ćwiczenia, które mogą pomóc w postawie i elastyczności. „Rozciągnięcia, które promują ruch we wszystkich kierunkach, mogą pomóc złagodzić nacisk bez pękania pleców”, radzi Brick. „Pozycje jogi, takie jak kobra i pozę dziecka, zarówno mogą czuć się dobrze, jak i rozciąganie znane jako 'otwarta książka'.”
Aby wykonać rozciąganie otwartej książki, Brick sugeruje, abyś leżał na boku z biodrami i kolanami zgiętymi do 90 stopni. Wyciągnij obie ręce na bok, tak aby obie dłonie się dotykały, a następnie obróć górną część ciała, aby otworzyć klatkę piersiową, przesuwając górną rękę w poprzek ciała. Utrzymaj tę pozycję przez dwie do pięciu sekund. Możesz to zrobić 10-15 razy na każdą stronę, aby naprawdę rozciągnąć plecy.
Kiedy Unikać Złamania Pleców
Arno Images/Getty Images
Profesjonalista (czyt: nie twój przyjaciel) może wykonać połączenie, czy pękanie pleców jest odpowiednie dla twoich konkretnych okoliczności. „Idealnie, chcesz dostać się do przyczyny, dlaczego czujesz potrzebę złamać plecy,” Sinett mówi. „Kręgarz lub fizykoterapeuta są zarówno przeszkoleni, aby ocenić potrzebę i przyczynę problemów z plecami.”
Osoby, które powinny unikać trzaskania pleców całkowicie obejmują tych, którzy mają osteoporozę, raka kręgosłupa, wysokie ryzyko udaru mózgu, lub jakiekolwiek inne nieprawidłowości kości.