Jest sposób na nadrobienie straconej godziny snu po przejściu na czas letni – i nie jest to dodatkowa duża kawa. Zrób sobie drzemkę. I jeśli potrzebna jest jakakolwiek inna motywacja: Jest to Narodowy Dzień Drzemki.
Właściwie każdy dzień powinien być dniem drzemki, zgodnie z badaniami.
Mnóstwo badań pokazuje, że utrata snu jest zła dla zdrowia, a ostatnie badania pokazują, że dni po zmianie czasu mogą odnotować wzrost poważnych incydentów sercowych w szczególności.
W rzeczywistości powinniśmy spać dwa razy dziennie w krótszych kawałkach zamiast jednego długiego bloku podrzucania i obracania się w nocy, według australijskich naukowców.
Badania z 2016 roku przeprowadzone przez Centrum Badań nad Snem na Uniwersytecie Południowej Australii wykazały, że posiadanie dwóch oddzielnych okresów snu zapewnia „dwa okresy zwiększonej aktywności, kreatywności i czujności w ciągu dnia, zamiast długiego okresu czuwania, w którym senność narasta w ciągu dnia, a produktywność słabnie.”
Badacze zauważyli również, że posiadanie dwóch okresów snu było kiedyś normą w różnych punktach historii na całym świecie.
Melinda Jackson, starszy pracownik naukowy na australijskim RMIT University i Siobhan Banks, starszy pracownik naukowy zacytowali fragment powieści Charlesa Dickensa „Barnaby Rudge” z 1840 roku, gdzie postać odnosi się do swojego „pierwszego snu” – który przypuszczalnie przyszedł przed utratą kończyn do niebezpiecznych maszyn fabrycznych i wdychania sadzy – a następnie biorąc drugą drzemkę.
Jackson i Banks wierzą, że Hiszpanie mają coś wspólnego z ich tradycyjną sjestą, dwu- lub trzygodzinną przerwą na lunch o godzinie 14:00 i zazwyczaj wykorzystywaną na drzemkę.
Nasz zegar naturalnie nadaje się do sjesty z powodu zmniejszenia czujności wczesnym popołudniem.
Przywołali oni badania psychiatry Thomasa Wehra z 1990 roku, które wykazały, że „sen dwufazowy”, który jest naukowym zwrotem dla dwóch oddzielnych czterogodzinnych bloków snu, jest „naturalnym procesem o biologicznej podstawie”.”
Ponieważ korzyści z podzielonego harmonogramu snu obejmują również umożliwienie większej elastyczności w pracy i czasie spędzonym z rodziną, zmniejszenie przypadków bezsenności, służenie jako alternatywa dla pracy na nocną zmianę i zwiększenie czujności, istnieją pewne minusy, według naukowców.
Mianowicie, mówiąc szefowi, że chcesz wziąć trzygodzinną drzemkę w środku dnia, zamiast zamykać konto Heffernan zazwyczaj nie przechodzi zbyt dobrze w większości amerykańskich miejsc pracy.
Plus, czas musi być odpowiedni dla każdej sesji snu, aby zasnąć szybko i pozostać w stanie uśpienia, więc po prostu rzucenie się na łóżko lub kanapę w dwóch przypadkowych momentach w ciągu dnia niekoniecznie przyniesie pozytywne rezultaty.
Ale regenerująca drzemka nie musi trwać dłużej niż 20 minut. Jeśli możesz uciąć sobie szybką drzemkę w ciągu ośmiu lub dziewięciu godzin po przebudzeniu się dzisiaj – lub w jakimkolwiek innym dniu – może to pomóc w pokonaniu wszelkich zaległości związanych z oszczędzaniem czasu.
Śledź pisarza TODAY.com Scotta Stumpa na Twitterze.
Ta zaktualizowana historia została po raz pierwszy opublikowana w czerwcu, 2016