Starzenie się jest jedną z wielkich tajemnic ludzkości. Jest to coś, z czym ludzie próbują sobie radzić na co dzień – wydając pieniądze na produkty kosmetyczne i procedury, inwestując w zdrowie psychiczne, zmieniając dietę. To są przykłady rzeczy, które ludzie są skłonni robić, próbując powstrzymać starzenie się. Ale czy są one nietrafione?
Nie do końca, ale zaczynamy dowiadywać się więcej o tym, jak wiele czynników wpływa na starzenie się na poziomie komórkowym. Jednym z takich przykładów są telomery, a zrozumienie mechaniki telomerów może odegrać rolę w walce ze starzeniem się.
Telomery to struktury, które pojawiają się na końcu naszych chromosomów, składających się z DNA. Niektórzy naukowcy porównują je do plastikowych końcówek na końcu sznurowadeł, które utrzymują sznurowadła razem. Telomery powstrzymują chromosomy przed strzępieniem się lub plątaniem, co może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych. Jednak rzecz w telomerach polega na tym, że nie są one nieśmiertelne, i to właśnie tutaj pojawiają się problemy.1
Nasze komórki są w cyklu ciągłego uzupełniania się, ale za każdym razem, gdy komórka się replikuje, telomery stają się nieco krótsze. W końcu telomery stają się zbyt krótkie, by się rozdzielić. Prowadzi to do starzenia się komórek, ich nieprawidłowego funkcjonowania, a w końcu do śmierci. Z tego powodu długość telomerów jest postrzegana jako sposób na określenie wieku biologicznego (a nie chronologicznego) komórki. Można to porównać do słojów w pniu drzewa. Konsekwencje skracania się telomerów wykraczają poza zmarszczki czy czysto kosmetyczne markery starzenia się. Badania wykazują, że rzeczy, które zmieniają długość telomerów są związane zarówno z przyspieszonym tempem starzenia się, jak i z kilkoma schorzeniami związanymi z wiekiem.2
Nie zapomnij polubić nas na Facebooku, aby uzyskać informacje o blogach wellness i promocjach produktów!
Co wpływa na długość telomerów
Związek między długością telomerów a wiekiem biologicznym jest ważny, ponieważ daje nam wgląd w potencjalne sposoby, w jakie możemy wspierać telomery. Naukowcy odkryli, że kilka różnych czynników jest związanych z długością telomerów. Należą do nich:
- Ćwiczenia fizyczne
- Brak snu
- Depresja
- Genetyka i starzenie
W tym momencie możesz mieć pytanie typu „kura czy jajko”, jeśli chodzi o długość telomerów. Czy skrócone telomery są oznaką starzenia się, jak siwiejące włosy, czy też są jego przyczyną? Nie jest to jeszcze jasne, ale badania pokazują kilka potencjalnych sposobów, aby spróbować poradzić sobie z tym problemem.
Wspieranie Twoich telomerów
W wielu badaniach wiele zmian w zdrowym stylu życia zostało powiązanych z poprawą długości telomerów. Oto niektóre z najbardziej przebadanych praktyk:
Pokarmy bogate w przeciwutleniacze/witaminy: Stres oksydacyjny jest głównym źródłem uszkodzeń komórek, w tym potencjalnie uszkadzających telomery. Na początek warto spożywać pokarmy takie jak jagody i karczochy, które mają wysoki poziom antyoksydantów. Te składniki odżywcze pomagają złagodzić skutki uszkodzeń oksydacyjnych. Inną rzeczą, którą możesz chcieć zrobić, jest przyjmowanie multiwitaminy. Jedno z badań wykazało, że kobiety, które codziennie przyjmowały multiwitaminę, miały o 5% dłuższe telomery niż te, które tego nie robiły.4
Aktywność fizyczna: Dobry trening może sprawić, że znów poczujesz się młodo, ale nie jest to przypadek. Jedno z badań wykazało, że u osób, które ćwiczą, prawdopodobieństwo posiadania nienormalnie krótkich telomerów było o 3% mniejsze niż u osób, które w ogóle nie ćwiczą. Częste ćwiczenia prowadzą do wydłużenia telomerów.
Zarządzanie stresem: Wspomnieliśmy wcześniej, że stresujące środowisko jest skorelowane z krótszymi telomerami. Chociaż nie możesz pozbyć się każdego stresującego wpływu w swoim życiu, są rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc sobie z tym poradzić. Dobrym punktem wyjścia jest wizyta u specjalisty od zdrowia psychicznego, ale możesz też wykorzystać takie praktyki jak joga i medytacja, które pomogą ci zachować spokój. W rzeczywistości, jedno z badań wykazało, że kobiety, które praktykowały medytację mindfulness i jogę utrzymywały swoje telomery na tej samej długości. Dla porównania, kobiety z grupy kontrolnej miały krótsze telomery w okresie badania.6
Suplementacja: Istnieją enzymy, które odgrywają pomocniczą rolę w zdrowiu telomerów. Telomeraza jest doskonałym przykładem. Jest to naturalnie występujący enzym, który wydłuża telomery i jednocześnie chroni je przed skróceniem w przyszłości. Suplementy takie jak Telomere Plus™ firmy Enzymedica mogą pomóc zwiększyć aktywność telomerazy, potencjalnie wspomagając telomery i starzenie się przez skojarzenie.* Badania na myszach wykazały, że myszy pozbawione telomerazy starzały się przedwcześnie, ale stawały się zdrowsze, gdy enzym ten został zastąpiony.7
Telomery w przeglądzie
W miarę jak dowiadujemy się więcej, staje się jasne, że telomery są pod wpływem wielu rzeczy, które kojarzymy ze starzeniem się, szczególnie stresu związanego ze stylem życia. W połączeniu ze zrozumieniem innych mechanizmów starzenia się, takich jak stres oksydacyjny, możemy pewnego dnia odblokować środki, które pozwolą nam być zdrowszymi w miarę starzenia się.
*Oświadczenia te nie zostały ocenione przez Food and Drug Administration. Produkt ten nie jest przeznaczony do diagnozowania, leczenia, zapobiegania lub wyleczenia jakiejkolwiek choroby