Śmierć rodzica lub ukochanej osoby jest jednym z najbardziej traumatycznych momentów w życiu człowieka. Jest to wydarzenie, które wymaga czasu, aby się z nim pogodzić, często zmienia zachowanie, a czasami wymaga zredagowania historii, które dorośli opowiadają sobie o sobie. A doświadczenie żałoby nie kończy się. Żałoba trwa, w takiej czy innej formie, do końca życia. Co więc powiedzieć komuś, kto stracił rodzica lub bliską osobę?
W domenie publicznej istnieją pewne wspólne skrypty określające, jak reagować na śmierć rodzica lub ukochanej osoby. Kiedy starszy rodzic umiera z przyczyn naturalnych, mówimy „To był jego czas”. Kiedy młodszy rodzic umiera niespodziewanie, pytamy, co możemy zrobić, aby pomóc. Ale pierwsza odpowiedź jest unieważniająca, a druga oznacza unikanie tematu. Innymi słowy, opieranie się na stereotypach to kiepskie podejście do wspierania bliskich w obliczu śmierci rodzica. Zamiast tego, zidentyfikuj sedno tego, co chcesz powiedzieć osobie pogrążonej w żałobie i znajdź sposób, aby powiedzieć to zwięźle.
Więc, co jest właściwą rzeczą do powiedzenia komuś, kogo rodzic lub ukochana osoba zmarła? Istnieje wiele potencjalnych odpowiedzi, ale wszystkie są pochodną tego samego celu: komunikowania empatii i oferowania pomocy, zrozumienia, czego dana osoba może od ciebie potrzebować, oraz wiedzy, jak właściwie sformułować sentymenty.
Sentyment: Rozumiem, że przechodzisz przez trudne doświadczenie emocjonalne, którego sam do końca nie rozumiesz i że proces żałoby trwa. Zależy mi na twoich uczuciach i jestem tu, aby pomóc ci je przetworzyć lub stworzyć ci przestrzeń, abyś mógł to zrobić, zdejmując inne troski ze swojego talerza.
Ale co to znaczy pomóc osobie, której rodzic zmarł? Według Carly Claney, PhD, licencjonowanego psychologa klinicznego z Seattle, która często pomaga klientom w żałobie, osoba pogrążona w żałobie często potrzebuje pomocy ze strony przyjaciół i rodziny, aby złagodzić ich reakcje emocjonalne na transformujące wydarzenie. „Niektórzy ludzie będą mieli wiele uczuć i będą potrzebowali pewnego ograniczenia i struktury wokół tego; inni mogą być bardziej zamknięci i potrzebować pomocy, aby ich emocje mogły się nieco bardziej ujawnić” – mówi Claney. Może to oznaczać zapewnienie im publiczności, pomoc w nazwaniu ich uczuć lub po prostu zapewnienie czasu i przestrzeni, aby te uczucia mogły się wyładować.
Przeszkody: Żałoba jest niezwykle złożoną emocją. Zanim dowiesz się, co powiedzieć – a czego nie mówić – ważne jest, abyś wziął pod uwagę doświadczenie żałoby, które jest wielowymiarowe.
- Osoba pogrążona w żałobie musi pogodzić się z prawdą, która stoi przed nią: Że ich rodzic zmarł. „To wymaga czasu, aby to przeżyć” – mówi Claney – „I może być im trudno uwierzyć, że to prawda.”
- Osoba pogrążona w żałobie doświadcza fali sprzecznych emocji. W jednej chwili może być naprawdę w porządku; w następnej może być niesamowicie zła lub niesamowicie smutna. „Przechodzą przez skomplikowaną gamę uczuć i muszą zrobić dla nich miejsce” – mówi Claney.
- Osoba pogrążona w żałobie musi przystosować się do świata bez rodzica. A to wymaga czasu. „Jest to szczególnie prawdziwe w pierwszym roku po śmierci, kiedy jest tak wiele świąt i okazji, w których osoba nie jest tam”, mówi Claney. „Będą musieli naprawdę się dostosować.”
- Osoba pogrążona w żałobie będzie musiała znaleźć sposób, aby przejść dalej bez odłączania się, pogodzić się z faktem, że życie będzie toczyć się dalej bez ich matki lub ojca. Ponownie, zajmuje to dużo czasu.
Co powiedzieć komuś, kto stracił rodzica
Zacznij od prostych, otwartych pytań. Wszystko, co zaczyna się od „jak” lub „co” jest warte uwagi. Tego typu pytania nie przekazują oczekiwań ani nie wkładają słów w czyjeś usta. Nie wymagają od osoby pogrążonej w żałobie, aby zachowywała się w określony sposób. Upoważniają osobę pogrążoną w żałobie do przyjęcia pomocy na własnych warunkach.
Kilka przykładów pytań, które zwykle się sprawdzają:
- „Jak myślisz teraz o swoim tacie?”
- „Jakie wspomnienia przychodzą Ci do głowy na jego temat?”
- „Co czujesz?”
Otwartość i zaproszenie do zadawania takich pytań, zdaniem Claney’a, pozwala osobom starającym się zapewnić wsparcie na przekazanie świadomości wewnętrznego myślenia osoby pogrążonej w żałobie, bez przyjmowania pewnych reakcji emocjonalnych za pewnik. Odpowiedzi mogą być różne. Dziecko w żałobie może rozwodzić się nad wspaniałym wspomnieniem lub przykrą uwagą. Może rozpamiętywać coś, co powiedziało matce lub ojcu. To wszystko jest normalne i jest częścią zdrowego procesu.
To naturalne, że chcemy zaoferować pocieszenie i zapewnienie, ale ostatecznie dzieci, które straciły swoich rodziców muszą pogodzić się z tym transformacyjnym doświadczeniem na własnych warunkach.
„Komfort będzie polegał na tym, że siedzisz, że jesteś tam, aby słuchać, a nie przytłoczony lub przestraszony lub odłożony przez nich”, mówi Claney. „I chcesz powiedzieć cokolwiek, co podkreśli, że jesteś tam i otwarty i obecny z nimi”.
Przykłady prostych zwrotów do wykorzystania w takich sytuacjach to:
- „Powiedz mi więcej”
- „Jestem tutaj.”
- „Chcę być w tym procesie z tobą”.
Pomocne są również wszelkie pytania, które służą zdjęciu z kogoś ciężaru. W tym celu, uwagi nie powinny również wymagać, że angażują się lub, co gorsza, że biorą na siebie dodatkową pracę w trudnym czasie. W tym celu należy unikać praktycznych ofert typu „Czy mogę przynieść ci trochę jedzenia?”. Po prostu przynieś jedzenie. Jeśli jesteście naprawdę blisko, możesz zapytać, czy lepsze byłoby chińskie czy meksykańskie. Ale prawdopodobnie nie powinieneś. Najlepszym sposobem na zademonstrowanie chęci pomocy jest pomoc.
What Not to Say to Someone Who Lost a Parent
- „It’s going to be okay.” (Nie jest.)
- „Oni są teraz w lepszym miejscu.” (To działa w społecznościach religijnych, ale poza tym jest niewłaściwe.)
- „Wszystko ma swój powód.” (Nie ma.)
- „To stanie się łatwiejsze.” (Może, ale może też nie.)
- „W porządku. Oni żyli długo.” (Odsuwa uwagę od osoby doświadczającej straty.)
- „Przejdziemy przez to.” (Ten rodzaj żałoby nie kończy się.)
- „Co mogę dla ciebie zrobić?” (To nakłada ciężar na osobę pogrążoną w żałobie, aby zasugerować aktywność rozwiązania.)
Jedną rzeczą do zauważenia, za Claneyem, jest to, że jeśli osoba pogrążona w żałobie używa jednego z tych zwrotów, możesz i powinieneś się z nimi zgodzić. Ale przywoływanie ich na własną rękę w obliczu śmierci nie jest właściwym posunięciem.
Co napisać w kartce, gdy umarł czyjś rodzic
Jeśli nie możesz uczestniczyć w pogrzebie lub po prostu chcesz wyrazić dodatkowe uczucia, to naturalne, że chcesz wysłać kartkę do kogoś, kto stracił rodzica. Łatwo jest jednak zdać się na to, co oczywiste. Obowiązują te same zasady – wyraź współczucie, nie obciążaj ich, daj im znać, że jesteś przy nich. Liczą się konkrety. Choć nie ma nic złego w napisaniu prostego „Przykro mi z powodu twojej straty”, pomocne jest zaoferowanie wspólnego wspomnienia, żartu lub czegokolwiek, co mówi, że myślę o tobie. „Chcesz powiedzieć coś, co potwierdza dystans, który jest czymś, co karta niweluje” – mówi Claney.
The Importance of Following Up
Żałoba nie kończy się na pogrzebie. Wydarzenia, które otaczają śmierć rodzica – pogrzeb, pochówek, itp. – tworzą poczucie wspólnoty. Przyjaciele przylatują. Zbiera się rodzina. To może być przytłaczające, ale żałoba jest bardziej przytłaczająca, gdy nie ma żadnych czynników rozpraszających. Świat kręci się dalej, a ci, którzy wciąż opłakują śmierć ukochanej osoby, czują się osamotnieni.
Jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla kogoś, kto doświadcza straty rodzica lub ukochanej osoby, jest sprawdzenie ich w ciągu tygodni i miesięcy po tym wydarzeniu. Telefon. Tekst. Może to być co kilka tygodni, co tydzień, lub częściej niż to, w zależności od twoich relacji. „Cokolwiek, co da im poczucie, że nie są sami i zapomniani.”