Wielu z nas obsesyjnie próbuje zbudować ciało o niezwykle dużych i nabrzmiałych mięśniach. Wiesz, rodzaj ciała, że nowoczesne kulturystów, takich jak Phil Heath i Kai Greene mają.
Nawet jeśli ten poziom rozwoju może być imponujące i na pewno wyglądają freakish, jest to naprawdę ciało, że większość ludzi naprawdę chce i rzeczywiście wierzą wyglądają dobrze, zwłaszcza dziewcząt?
Well, postanowiłem dowiedzieć się, co większość ludzi wierzy jest najlepiej wyglądające męskiej budowy ciała. Oto co znalazłem:
Co jest uważane za idealne męskie ciało? Według badań i ankiet idealna męska sylwetka ma przyzwoitą muskulaturę, jest dobrze zdefiniowana (szczupła) i ma świetne symetryczne proporcje. Uważa się, że prawidłowe proporcje są bardziej atrakcyjne niż ogólny rozmiar czy wzrost mężczyzny. To właśnie proporcje robią różnicę!
Najbardziej atrakcyjnym męskim ciałem wydaje się być gęste, twarde i kanciaste naturalne ciało z szerokimi grubymi ramionami i górną częścią pleców, kwadratową męską klatką piersiową, twardymi jak skała ramionami, szczupłą talią i atletycznymi nogami.
W tym poście przyjrzymy się dwóm rzeczom zwanym Złotym Współczynnikiem i Współczynnikiem Adonisa, dlaczego te współczynniki mają znaczenie dla estetyki, i w końcu spojrzymy na to, gdzie obecnie jesteś i co powinieneś zrobić, aby zbudować idealną męską sylwetkę.
Zaczynamy.
Table of Contents
Za dużo rozmiaru jest negatywne
Imponujący i dziwaczny, ale daleki od uznania go za idealne męskie ciało.
Patrząc na istniejące badania na temat tego, jak wygląda idealne męskie ciało, to nie ogólny rozmiar mężczyzny ma znaczenie, to proporcje między ramionami a talią. Jedna z prac stwierdza nawet:
„Dla mężczyzn najważniejsze są proporcje między ramionami a talią. Prawie uniwersalną cechą atrakcyjnego seksualnie mężczyzny jest tors w kształcie litery V: stosunkowo mała talia z szerokimi ramionami.”
Na przykład, faceci, którzy są wielcy i nieporęczni, wydają się wyłączać kobiety według tego badania. Inne badanie wykazało również, że większość facetów faktycznie przecenia ilość mięśni, które ich zdaniem przyciągają kobiety.
W rzeczywistości, jeśli polegasz na swoich przekonaniach, w końcu przecenisz rozmiar, który myślisz, że mógłbyś mieć o prawie 30 funtów! Innymi słowy, jeśli większość kobiet uważa, że będziesz wyglądał świetnie przy 180 funtach, najprawdopodobniej przyjmiesz za pewnik, że musisz mieć 210 funtów! W tym momencie większość kobiet prawdopodobnie po prostu pomyśli, że wyglądasz zbyt dziwnie.
Większość mężczyzn porównuje się z innymi mężczyznami, tak jak kobiety porównują się z innymi kobietami. Podobnie jak kobiety chcą być mniejsze i cieńsze od innych kobiet, faceci zawsze chcą być więksi i silniejsi od innych facetów.
Ale to rozumowanie jest błędne, ponieważ nie można po prostu kontynuować, aby stać się większym i większym, jest to fizjologicznie niemożliwe, a także jest to sposób myślenia, który może potencjalnie prowadzić do nadużywania narkotyków. W rzeczywistości istnieje cienka granica między posiadaniem odpowiedniej ilości mięśni, a zbyt dużą ilością mięśni.
Właściwie badania wykazały, że czysty rozmiar prawie nigdy nie jest wskaźnikiem sukcesu finansowego lub społecznego. W rzeczywistości, ludzie mają tendencję do postrzegania kulturystów jako nadwagę, a to może zaszkodzić twoim szansom, jeśli chodzi o karierę i sukces finansowy.
Dolna linia tutaj jest taka, że idealny rozmiar męskiej sylwetki jest gdzieś pomiędzy przyzwoicie umięśnioną do naturalnej granicy genetycznej. To jest to co Greg z Kinobody określa jako trzy etapy rozwoju; Wojownik, Grecki bóg i Superbohater.
Jak wygląda idealne męskie ciało?
Więc, czysty rozmiar nie jest uważany za idealne męskie ciało.
Ale, co jest wtedy?
Cóż, pewien stosunek ramion do talii ma z tym wiele wspólnego:
W wielu badaniach, kobiety ze wszystkich kultur wielokrotnie wybierają stosunek ramion do talii 1:1.6 jako najbardziej atrakcyjny. Jest to sytuacja, w której twoje ramiona są 1,6 razy większe niż twoja talia.
W rzeczywistości, stosunek, który przekroczył tę liczbę (taki jak stosunek, który kulturysta może osiągnąć dzięki sterydom), a stosunek, który spadł znacznie poniżej tej liczby (pomyśl o cienkim biegaczu lub kimś, kto ma nadwagę z dużą talią) jako mniej atrakcyjny.
To jest najbardziej atrakcyjna męska sylwetka:
Dlaczego prawie wszystkie kobiety uważały stosunek 1:1.6 za najbardziej atrakcyjny? Dlaczego 1:1.7 lub 1:1.4 nie były najbardziej atrakcyjne?
Okazuje się, że 1:1.6 jest bardzo szczególną proporcją znaną jako Złota Proporcja.
Złota Proporcja
1:1.618 jest starożytną zasadą matematyczną, która rządzi wieloma prawami natury. Prawa takie jak kształt i proporcje ludzkiego ciała, a nawet wzór wzrostu roślin. Złota proporcja jest w rzeczywistości jednym z kluczy do ludzkiego postrzegania piękna i atrakcyjności.
Twój stosunek ramion do talii jest najważniejszym stosunkiem dla ogólnego wyglądu Twojego ciała. To właśnie na jego podstawie jesteś najczęściej oceniany, ponieważ jest on natychmiast widoczny i bardzo trudny do ukrycia, nawet pod warstwami ubrań. W badaniu przeprowadzonym przez Horvath et al. odkryto, że gdy wchodzisz do pokoju, stosunek Twoich ramion do talii jest najpotężniejszą i najbardziej natychmiastową reprezentacją Twojego ogólnego kształtu.
Co więcej, ten stosunek nie jest czymś, z czym po prostu się rodzisz, musisz ćwiczyć, aby go uzyskać. To o czym mówię to poziom muskulatury, który możesz zbudować naturalnie. Ale pamiętaj, musisz ją zbudować, nie będziesz przypadkowo kończył wyglądając tak bez wysiłku.
Indeks Adonisa
Indeks Adonisa jest stosunkiem obwodu ramienia do obwodu talii.
Tutaj dowiesz się, jak sprawdzić swój wskaźnik Adonisa:
- Pomiar obwodu talii na wysokości pępka
- Pomiar obwodu ramion w ich najszerszym punkcie (jest to zazwyczaj w połowie drogi między obojczykiem a sutkami).
Im bardziej ten stosunek zbliża się do 1:1.618, tym bliżej jesteś idealnych proporcji ciała.
Teraz, to tylko pierwsza część osiągania idealnego męskiego ciała. Nie można po prostu skupić się na budowaniu ramion, klatki piersiowej i górnej części pleców i osiągnąć stosunek w ten sposób. Nie, idealna sylwetka sprowadza się również do posiadania idealnego rozmiaru talii.
Nawet jeśli badania nad atrakcyjnością fizyczną pokazują, że kobiety są najbardziej atrakcyjne dla facetów ze zwężeniem w kształcie litery V i stosunkiem ramion do talii, który jest prawie dokładnie Złotym Stosunkiem, ta reguła jest prawdziwa tylko wtedy, gdy mężczyzna ma również szczupłą talię.
Osiągnięcie stosunku 1:1.6 poprzez posiadanie nieporęcznej talii w połączeniu z bardzo nieporęcznymi ramionami nie oznacza, że jest to możliwe! W rzeczywistości kobiety donoszą, że wygląd ciała mężczyzny staje się nieatrakcyjny bez względu na to, jak duże są jego ramiona, jeśli mężczyzna ma również grubą talię.
Innymi słowy, Indeks Adonisa jest prawdziwy tylko wtedy, gdy twoja talia jest bliższa idealnego rozmiaru.
Więc, z tym co powiedziałem, jestem pewien, że zastanawiasz się, jaki jest idealny rozmiar talii?
Jaki jest idealny rozmiar talii?
Twój idealny rozmiar talii jest produktem jeszcze jednego stosunku, którym jest stosunek wzrostu do talii. Dla prawie wszystkich mężczyzn idealna talia wynosi około 45% wzrostu.
Ta liczba również nie jest przypadkowa; jest ona pochodną Złotego Proporca. W rzeczywistości jest ona oparta na złożonym równaniu, które wykorzystuje odwrotność pierwiastka kwadratowego z pięciu. Oszczędzę Ci szczegółów, ale rzeczywisty stosunek wynosi dokładnie 1:1.447.
Więc na przykład, jeśli masz sześć stóp wzrostu, masz dokładnie 72 cale wzrostu, a zatem Twoja idealna talia to 45% z 72 = 32.5 cali.
Jeśli chcemy, możemy teraz obliczyć idealny wskaźnik Adonis Index dla wysokiego na sześć stóp mężczyzny:
- Wzrost = 72 cale (183 cm)
- Idealna talia = 45% wzrostu = 32.5 cali (82.5 cm)
- Perfekcyjny pomiar ramion = 1.618 x 32.5 (Idealna talia) = 52.5 cali (134 cm)
Twoje ramiona i nogi
Indeks Adonisa jest najważniejszą proporcją ciała i bierze pod uwagę rozmiar i kształt klatki piersiowej, ramion, górnej części pleców i talii. Inne pomiary na ciele, które nie są włączone do wskaźnika Adonis Index to ramię, przedramię, uda, biodra, łydki.
Do tej pory nie ma badań wskazujących, że te inne pomiary muszą być w określonym rozmiarze lub stosunku, aby wpłynąć na ogólny wygląd męskiego ciała. Teraz, to nie znaczy, że te inne mięśnie nie powinny być rozwijane, oznacza to tylko, że nigdy nie było żadnych badań przeprowadzonych w celu określenia ilościowego, co idealny rozmiar tych mięśni powinny być.
Jednakże, to nie wydaje się być dużo problemu, jeśli pracujesz, aby poprawić swój wskaźnik Adonis Index. W rzeczywistości, rodzaj treningu można zaangażować się w budowanie idealnego wskaźnika Adonis Index będzie miał cię zrobić mnóstwo bezpośredniej pracy ramienia do budowania proporcjonalnych ramion. Niektórzy ludzie mogą wymagać trochę dodatkowej pracy ramienia, aby utrzymać ich ramiona na tempo z resztą ciała.
Więc, im bliżej do idealnego wyniku Adonis Index, tym bliżej twoje ramiona będą również dostać się do ich idealnego rozmiaru i proporcji.
Teraz, jeśli chodzi o nogi, są one zupełnie inną sprawą. Nie ma badań wskazujących na to, że masa ud jest atrakcyjna lub przyczynia się do wielu korzyści percepcyjnych wynikających z Adonis Index.
Z tym stwierdzeniem, uważam, że nogi powinny być przyzwoicie rozwinięte, aby przyczynić się do dobrze zbalansowanej sylwetki, ale nie są one cechą idealnej męskiej sylwetki. Aby zachować proporcje w miejscu większość ludzi prawdopodobnie trzeba wziąć to łatwiejsze na treningu nóg przez ograniczenie ich treningi nóg do niższej objętości, raz w tygodniu.
Powodem tego jest to, że większość ludzi rozwijać swoje nogi znacznie szybciej niż ich górnej części ciała, zwłaszcza w początkujących do pośrednich etapach szkolenia. To często prowadzi do bardzo niezrównoważonego wyglądu pomiędzy górną i dolną częścią ciała.
Zapomnij więc o kulturystyce, zapomnij o 20-calowych ramionach i wadze 250+ funtów. Indeks Adonisa w ramach naturalnej granicy rozwoju mięśni jest idealną męską sylwetką.
Tutaj znajduje się obraz pomiarów idealnej męskiej sylwetki:
Gdzie teraz jesteś? (Twój punkt wyjścia)
Dobrze, więc zorientujmy się, gdzie obecnie jesteś, abyś wiedział, nad czym musisz popracować, aby zbudować swoją idealną męską sylwetkę!
Krok 1: Oblicz swój stosunek talii do wzrostu
Aby zmierzyć rozmiar swojej talii, użyj taśmy mierniczej ustawionej przy pępku. Następnie użyj następującego równania, aby obliczyć stosunek obwodu talii do wzrostu:
Cel: Zbliż się do 45% swojego wzrostu, jak to tylko możliwe.
Krok 2: Oblicz swój aktualny wynik Indeksu Adonisa
Aby obliczyć swój wskaźnik Indeksu Adonisa, zmierz obwód ramion w połowie odległości między sutkami a obojczykiem (najszersza część ramion) oraz obwód talii na wysokości pępka i obwodu .
Potem użyj następującego równania:
Cel: Zbliż się do wyniku 1.6 jak to tylko możliwe.
Ten szybki dwuetapowy proces da ci dokładny pomiar tego, gdzie twój wskaźnik Adonisa jest teraz.
Pamiętaj, że ta liczba jest względna
Twoja idealna forma zależy od twojego wzrostu. Każdy facet, który ma sześć stóp wzrostu ma taką samą idealną talię i wymiary ramion. Podobnie, wszyscy mężczyźni, którzy mają pięć stóp i dziesięć cali wzrostu mają specyficzny zestaw idealnych pomiarów, które różnią się od człowieka, który ma sześć stóp wzrostu.
Again, twój idealny wynik Indeksu Adonisa jest unikalny dla twojego wzrostu.
Co z twoją morfologią?
Jedną z obaw wielu facetów jest to, że nie mogą mieć tej samej idealnej formy co każdy inny mężczyzna ich wzrostu. Każdy z nas ma inny kształt, więc osiągnięcie tych samych wymiarów nie powinno być możliwe, prawda? A co jeśli jesteś po prostu „grubo ciosany” lub naturalnie chudy?
Popatrzmy na dane dotyczące morfologii i somatotypów, a przekonamy się, że po usunięciu nadmiaru tłuszczu jesteśmy bardzo podobnej wielkości. W rzeczywistości czynnikiem, który liczy się bardziej niż cokolwiek innego, jest nasz wzrost w stosunku do naszej masy mięśniowej. I to właśnie dlatego stosunek wzrostu do talii jest pierwszym wyznacznikiem Twojego wskaźnika Adonisa.
Podstawowo oznacza to, że bycie „wielkim kościotrupem” lub chudym nie ma znaczenia, jeśli masz dobry program treningowy i żywieniowy. Zawsze możesz przybliżyć swoje ciało do jego idealnej formy. Ty i prawie każdy facet tego samego wzrostu będziecie mieli jeden idealny rozmiar ciała.
Nie ma znaczenia, czy myślisz, że jesteś naturalnie grubszy lub chudszy niż następny facet, ponieważ kiedy zaczniesz ćwiczyć, aby osiągnąć idealny wynik Adonis Index, zarówno duzi jak i chudzi faceci w końcu dojdą do tego samego stosunku.
Jak zbudować Idealną Męską Sylwetkę
Dobrze, więc w tym poście dowiedziałeś się, że przyzwoity poziom rozwoju mięśni, który jest osiągalny naturalnie, w połączeniu z talią, która jest mniej więcej 45% twojego wzrostu, oraz ze stosunkiem 1:1.6 stosunek ramion do talii, osiągniesz najbardziej atrakcyjną męską sylwetkę na tej planecie.
Teraz pojawia się pytanie; jak zacząć pracować w kierunku tej sylwetki?
Więc, aby to zrobić musisz ustawić dobry program treningowy i protokół dietetyczny oparty na twojej obecnej sylwetce, a raczej na twoim punkcie startowym. Jak możesz sobie uświadomić, większość punktów startowych wymaga różnych protokołów żywieniowych i treningowych, aby zacząć poruszać się w kierunku docelowej sylwetki.
W moim przewodniku: How to Build an Aesthetic Physique I cover each of the different starting points (fat, average, skinny-fat, and skinny), and exactly what you should do to reach the perfect male physique! Możesz przeczytać ten przewodnik klikając tutaj!