30 grudnia, 2017
Brian Tracy po raz pierwszy usłyszał o jodze Bikram w 2005 roku, kiedy absolwent podszedł do naukowca zajmującego się ćwiczeniami z pomysłem na badanie zajęć, które trwają 90 minut w pomieszczeniu ogrzewanym do około 105 stopni.
Aby to zbadać, Tracy spróbował. Ponad dziesięć lat później, badaczka nadal czasami ćwiczy jogę Bikram – i to nie zawsze w celach naukowych. „Jest to jedna z rzeczy, które ćwiczę i sprawia, że czuję się naprawdę dobrze” – mówi Tracy, która studiuje fizjologię nerwowo-mięśniową na Uniwersytecie Stanowym Kolorado w Fort Collins.
Casey Mace Firebaugh miała przeciwną reakcję. Badaczka zdrowia publicznego na Central Washington University w Ellensburgu, Mace Firebaugh od dawna praktykuje bardziej tradycyjne formy jogi. Chociaż dała szansę gorącej jodze, często sprawiała, że czuła się oszołomiona.
„Jestem stosunkowo sprawną i aktywną osobą” – mówi Mace Firebaugh. „Ale gorąca joga sprawiała, że czułam się okropnie, kiedy to robiłam.”
Ponad 36 milionów Amerykanów praktykuje jogę, według ankiety z 2016 roku. I chociaż nie ma solidnych statystyk na temat tego, ilu z nich wykonuje swoje pozy w ogrzewanych pomieszczeniach, niepotwierdzone dowody sugerują, że gorąca joga zyskała na popularności od czasu wprowadzenia jej do Stanów Zjednoczonych w latach 70-tych.
Twierdzenia zdrowotne
Franczyzy oferujące gorącą jogę twierdzą, że jej korzyści obejmują wzmocnienie serca, oczyszczenie żył, oczyszczenie zanieczyszczeń z ciała oraz regulację metabolizmu i układu odpornościowego, i często sugerują, że te korzyści są większe niż z nieogrzewanej jogi. Ale większość badań była mała, krótka lub ograniczona na inne sposoby: polegając na przykład na spostrzeżeniach ludzi lub włączając tylko ludzi, którzy byli zdrowi na początku. Większość badań nie ma grup kontrolnych, co utrudnia wykrycie lub wyjaśnienie efektów.
Ogólne badania sugerują, że gorąca joga jest prawdopodobnie bezpieczna dla większości ludzi i może pomóc poprawić równowagę, siłę i inne środki zdrowotne, mówią eksperci. Ale istnieje ryzyko, szczególnie dla osób z pewnymi schorzeniami. I pozostaje wiele pytań.
„Jestem miłośniczką jogi z całego serca,” mówi Mace Firebaugh. „Ale moja sceptyczna, naukowa jaźń mówi: 'Przedstawmy jakieś dane na ten temat'. „
Projekt, który Tracy zrealizował ze swoim studentem, stał się jednym z najwcześniejszych badań nad gorącą jogą. Opublikowane w 2008 roku badanie losowo przydzieliło 21 zdrowych młodych dorosłych do uczestnictwa w trzech zajęciach Bikramu tygodniowo przez osiem tygodni lub do wykonywania jakichkolwiek czynności, które normalnie wykonywali. Ogólnie rzecz biorąc, większość uczestników była tylko minimalnie aktywna przed badaniem, a żaden z nich nie praktykował jogi w przeszłości. Po dwóch miesiącach grupa ćwicząca jogę wykazała poprawę w zakresie elastyczności, siły nóg i zdolności do utrzymania równowagi na jednej nodze, przy czym największe korzyści odnieśli ludzie, którzy na początku byli najbardziej niestabilni i najmniej elastyczni.
Od tego czasu, zgodnie z przeglądem dokonanym w 2015 r. przez australijskich naukowców, kilka badań przeprowadzonych na zdrowych młodych dorosłych sugeruje, że gorąca joga może być dobra dla serca. Przegląd ten ujawnił dowody na to, że sztywność tętnic zmniejszyła się w jednej małej grupie młodych dorosłych i że oporność na insulinę zmniejszyła się w małej grupie starszych uczestników, którzy uprawiali jogę Bikram. W badaniu przeprowadzonym w 2011 r. na grupie 51 dorosłych, ludzie zgłaszali mniejszy poziom stresu po zajęciach Bikram przez osiem tygodni.
Ludzie, którzy lubią gorącą jogę, twierdzą, że czują się lepiej po jej uprawianiu, choć korzyści, jakie zgłaszają, różnią się w zależności od ludzi, którzy mają różne motywacje do podejmowania zajęć. Wśród 700 osób, które Mace Firebaugh przebadał w ramach trwających badań, 48 procent twierdzi, że gorąca joga poprawia ich nastrój. Czterdzieści siedem procent twierdzi, że joga poprawia elastyczność, 34 procent, że zmniejsza niepokój, a 33 procent, że poprawia stan skóry. Niektórzy zgłosili negatywne efekty takie jak nudności, zawroty głowy i odwodnienie, ale te symptomy są zazwyczaj łagodne.
Czy to spala kalorie?
Ankieta znalazła jeszcze jeden intrygujący wynik: 43 procent uczestników zgłosiło utratę wagi w wyniku uprawiania gorącej jogi, ale to powiązanie może być przypadkowe. Badania z 2015 roku wykazały, że gorąca joga ma związek z utratą wagi. I tak spocony jak gorąca sesja jogi może być, może nie spalić tyle kalorii, ile ludzie myślą.
W badaniu z 2014 roku 19 doświadczonych praktykujących Bikram podczas jednej 90-minutowej sesji, Tracy i współpracownicy odkryli, że mężczyźni spalili średnio około 460 kalorii, a kobiety około 330. Jest to mniej więcej taka sama liczba kalorii, jaką spaliłbyś podczas energicznego spaceru przez ten sam czas, mówi Tracy. I chociaż jest to o około 50 procent więcej niż ludzie spalają podczas typowych zajęć jogi, było to znacznie mniej niż ludzie myśleli, że spalili. (Tętno osiągało wartości szczytowe powyżej 150 uderzeń na minutę podczas najtrudniejszych części zajęć – znak bardziej reakcji organizmu na ciepło niż na wzrost spalania kalorii.)
Nawet jak badania zaczynają wskazywać na pewne potencjalne plusy gorącej jogi, nie jest jasne, czy ciepło ma cokolwiek wspólnego z tymi korzyściami. Badania nad innymi rodzajami jogi również wykazały dobre wyniki, w tym poprawę zdrowia serca, zakresu ruchu i równowagi.
Wpływ ciepła na ciało jest skomplikowany. Ćwiczenia w upale niosą ze sobą ryzyko, w tym udaru cieplnego i odwodnienia. Jednak pojawiające się dowody, w tym długoterminowe badania opublikowane w zeszłym roku przez fińskich naukowców, sugerują, że regularne korzystanie z sauny może obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko chorób serca. W przeglądzie z 2016 r. stwierdzono, że podniesienie temperatury ciała może złagodzić objawy depresji. A zastosowanie ciepła bezpośrednio do mięśni może zwiększyć zakres ruchu.
Zaniepokojenie, dla niektórych
Czy gorąca joga jest niebezpieczna, pozostaje kwestią sporną. Było kilka niepokojących incydentów zgłoszonych podczas i po zajęciach gorącej jogi, w tym przypadek z 2016 roku 35-letniej kobiety, która doświadczyła nagłego zatrzymania krążenia podczas sesji. A badanie z 2015 roku wykazało, że temperatura rdzenia podczas zajęć Bikram może wzrosnąć powyżej 104 stopni. Ale te badania były błędne, mówi Tracy, którego badania z 2014 roku wykazały maksymalną temperaturę rdzenia 101,6, ze średnim wzrostem do 100,3. Strefa zagrożenia, jak mówi, zaczyna się przy 102 stopniach.
Tracy zaleca leżenie, jeśli czujesz się oszołomiony podczas zajęć i dając swojemu ciału kilka sesji, aby zaaklimatyzować się do ciepła.
„Moja wielka rada dla ludzi, którzy chcą spróbować gorącej jogi, to wziąć to powoli”, mówi Tracy. „Jeśli nie czujesz się dobrze, nie przejmuj się tym. Jeśli instruktor jogi zacznie na ciebie krzyczeć, pamiętaj, że jesteś człowiekiem. Nie jesteś zakładnikiem.”
Ludzie z istniejącymi wcześniej schorzeniami – takimi jak choroby układu krążenia, bóle pleców, astma i cukrzyca – powinni skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem praktyki gorącej jogi, dodaje Mace Firebaugh. Podejrzewa, że jej własne niskie ciśnienie krwi wyjaśnia, dlaczego gorąca joga jej nie odpowiada.
Ciąża to kolejny moment, w którym należy zachować ostrożność, mówi. W swojej ankiecie stwierdziła, że prawie jedna czwarta kobiet, które były w ciąży, kontynuowała praktykowanie gorącej jogi podczas ciąży. Ale podwyższona temperatura ciała u ciężarnej mamy może być niebezpieczna dla płodu.
„Ogólnie rzecz biorąc, gorąca joga jest prawdopodobnie bezpieczna, a ryzyko jest minimalne i łagodne” – mówi Mace Firebaugh. „Jeśli to kochasz, rób to. Jeśli to nie działa dla Ciebie, prawdopodobnie znajdzie się inny rodzaj jogi, który będzie w porządku. Gorąca joga może nie być dla każdego.”
Problemy z sercem mogą czaić się nawet wśród oddanych ćwiczących
Może naprawdę nie musisz pić tyle wody każdego dnia
Dlaczego skurcze nóg i płuc doprowadzają cię do szału w środku nocy i co robić
Dlaczego skurcze nóg i płuc doprowadzają cię do szału w środku nocy i co robić
Dlaczego skurcze nóg i płuc są tak niebezpieczne?