Niektórzy ludzie mają zdolność do przespania trzęsienia ziemi, podczas gdy inni budzą się przy najmniejszym dźwięku. Bycie lekkoduchem może oznaczać, że masz regularnie zakłócany sen. Może to być frustrujące i czasami oznaczać, że kończysz leżąc na jawie przez wiele godzin lub nigdy nie czujesz się odświeżony. Ale czy istnieje nauka za tym, dlaczego niektórzy ludzie są lekkoduchami? Jeśli tak, jak mogą to zmienić? Badamy lekki sen i czy można go zatrzymać.
Czym jest lekki sen?
Twój sen składa się z cykli REM (rapid eye movement) i NREM (none-rapid eye movement). Około 75% snu spędzasz w stanie NREM, który jest podzielony na różne etapy relaksacji. Lekki sen jest zaliczany do „etapu 1”. Jest to faza, w której organizm znajduje się pomiędzy snem a jawą. Osoby cierpiące na lekki sen mają tendencję do pozostawania w tej fazie przez większość snu, co oznacza, że łatwiej się budzą.
Everyday Health mówi: „Ogólnie rzecz biorąc, młodzi ludzie spędzają więcej czasu w głębszych, cięższych stadiach snu, ponieważ rosną i rozwijają się. Starsi ludzie spędzają mniej czasu w głębokich fazach snu i częściej skarżą się na lekki sen”. Wiek nie jest jednak jedynym czynnikiem wpływającym na to, jak głęboko śpisz. Pewne czynniki związane ze stylem życia mogą zakłócić Twój sen, takie jak zła dieta, warunki medyczne i złe środowisko do spania.
Czytaj dalej: How To Reset Your Body Clock
Zakłócony sen
Gdy sen jest zakłócony, twoje ciało nie ma wystarczająco dużo czasu, aby stać się zrelaksowanym dla snu REM. Ekspert od snu Phil Torbet mówi: „Lekki sen jest funkcją niewystarczającej ilości snu REM. A w wielu przypadkach zakłócenia snu w nocy są bezpośrednio związane z podrzucaniem i obracaniem się, które przerywa sen REM”. Niewygodne warunki do spania mogą powodować wybudzanie się. Przed pójściem spać upewnij się, że w Twoim pokoju panuje przyjemna temperatura i nie ma zbyt wiele światła.
Powinieneś również rozważyć, czy Twój materac jest odpowiedni. Jeśli budzisz się w nocy z bólem lub czujesz się niespokojny, być może musisz wymienić swój obecny materac. Ważne jest, aby pomyśleć o kupnie nowego, jeśli Twój jest obwisły, ma zepsute sprężyny lub nie zapewnia odpowiedniego wsparcia. Skorzystaj z naszego przewodnika po łóżkach i materacach, aby znaleźć idealny materac dla siebie.
Dźwięk otoczenia
Poza wyborami środowiskowymi i stylem życia, czy może istnieć naukowy powód dla lekkiego snu? Badacze snu z Harvard Medical School i Massachusetts General Hospital uważają, że tak. Zidentyfikowali oni, że mózgi niektórych ludzi są lepsze w blokowaniu dźwięków otoczenia – stałego hałasu w tle, który zazwyczaj pozostaje niezauważony. Omawiając badania, Time Magazine powiedzieć „jak to stale monitoruje bodźce z otoczenia w celu ochrony przed zagrożeniami, mózg również aktywnie blokuje je, aby umożliwić ciało i umysł do ładowania i odpoczynku podczas snu”. To właśnie ta niezdolność do skutecznego blokowania reakcji budzi nas z powodu wrodzonej potrzeby bycia czujnym na niebezpieczeństwo.
Badania skupiły się na wzorcach wytwarzanych przez wzgórze – region głęboko w mózgu odpowiedzialny za przetwarzanie bodźców wzrokowych i słuchowych. Neurolog dr Jeffrey Ellenbogen odkrył, że liczba impulsów generowanych przez wzgórze, zwanych wrzecionami snu, różniła się u poszczególnych osób. Uczestnicy z większą liczbą wrzecion spali przez dźwięki łatwiej.
Ellenbogen mówi, że „więcej wrzecion oznaczało, że byli bardziej prawdopodobne, aby być chronione przed zakłóceniami snu”. Jeśli przeprowadzi się więcej badań, może to oznaczać pozytywną zmianę dla osób z mniejszą liczbą wrzecion.