Większość biegaczy ma relację miłość-nienawiść ze swoimi stopami. Ponieważ stopy biegaczy wytrzymują największe obciążenia związane z uprawianiem tego sportu, czarne lub brakujące paznokcie u stóp, pęcherze i modzele mogą być wynikiem długiego biegu lub wyścigu. Istnieją jednak bardziej złowieszcze sposoby, w jakie ból stóp może zatrzymać biegaczy na ich drodze: złamania, zapalenie ścięgien i bolesność, która nie jest „normalna”.
Stopa jest niewiarygodnie złożoną kończyną, składającą się z sieci kości, ścięgien, więzadeł i mięśni, które muszą współpracować w harmonii. Jeden niezadowolony trybik, a cała maszyna może przestać funkcjonować.
Następujące cztery urazy stopy są najczęstszymi dolegliwościami. Dowiedz się, co powoduje te rodzaje bólu stóp i, co ważniejsze, jak biegacze mogą uniknąć strasznego słowa „I”.
Plantar Fasciitis
Niemal każdy biegacz zna ścięgno powięzi podeszwowej, które biegnie wzdłuż dolnej części stopy. Plantar Fasciitis to ostry, kłujący ból w dolnej części stopy. Jak w przypadku wszystkich problemów związanych z zapaleniem ścięgna, ta bestia może pojawić się znikąd i ciągnąć się przez wieczność.
Uraz spowodowany nadużyciem, plantar fasciitis może być spowodowany przez problem biomechaniczny, niewłaściwe buty do biegania, zbyt szybkie zwiększenie objętości lub intensywności treningu, a nawet przez napięte lub słabe mięśnie łydek – ciało jest przecież połączoną maszyną.
Leczenie zapalenia powięzi podeszwy to kwestia identyfikacji przyczyny, upewnienia się, że biegasz w butach, które oferują wystarczające wsparcie i ewentualnie użycia wkładki lub ortezy.
„Rozwinąłem zapalenie powięzi podeszwy podczas mojego sezonu wyścigowego i szukałem wkładek, ponieważ wzięcie wolnego nie wchodziło w grę”, mówi Sergio Gonzalez, ambasador sportowców PUMA, który przebiegł 3:48 na 1500 metrów. „Odkryłem, że RUNPRO by currexSole jest niezwykle korzystne. Precyzyjny system dopasowania pomógł mi wybrać odpowiednią wkładkę dla mojej bolącej stopy, a dynamiczne wsparcie pozwoliło mojej stopie zginać się i funkcjonować w naturalny sposób, dając jej komfort, którego potrzebowała, aby poruszać się w normalnym zakresie ruchu i jednocześnie leczyć się. Szybko zauważyłem różnicę.”
Terapia jest w toku, a kiedy ból ustąpi, biegacze, którzy są podatni na problemy ze stopą podeszwową, powinni nadal rozciągać stopy i toczyć dotkniętą stopę na piłce tenisowej lub zamrożonej piłce golfowej.
Złamanie pod wpływem stresu
Złamania pod wpływem stresu to problem z kością lub szczelina, która może być obecna w każdej z wielu kości składających się na stopę, ale złamania występują najczęściej w śródstopiu. Złamania naprężeniowe mają tendencję do powolnego budowania problemu, ale wtedy nagle przychodzi moment, w którym czujesz ostry ból szczeliny kostnej. Potem może być trudno odróżnić, czy ból stopy jest problemem kostnym czy zapaleniem ścięgien. Nawet zdjęcia rentgenowskie mogą być zawodne; możliwe, że nic nie będzie widać, dopóki w kości nie nastąpi rzeczywiste gojenie. Your doctor may order an MRI or bone scan to look for a stress fracture.
A „common man’s” test for a stress fracture is to place a tuning fork against the foot. Wibracje będą zasadniczo grzechotać kości, a jeśli masz złamanie stresowe, na pewno poczujesz, że ból się zapala. Inny domowy test: Spróbuj wskoczyć na jedną stopę. Jeśli uderzenie spowoduje ból, prawdopodobnie masz już odpowiedź. Należy pamiętać, że te domowe testy nie powinny być wykorzystywane do samodzielnej diagnozy lub w zastępstwie wizyty u lekarza. Jeśli podejrzewasz, że masz złamanie naprężeniowe, udaj się do swojego lekarza lub lekarza medycyny sportowej w celu postawienia właściwej diagnozy.
Złamania naprężeniowe są zazwyczaj spowodowane gwałtownym zwiększeniem objętości i/lub intensywności treningu, ale mogą się również zdarzyć, jeśli masz pecha i nadepniesz na kamień, korzeń lub dziurę.
Jeśli masz złamanie stresowe, nie ma sposobu, aby obejść czas wolny od biegania. Potrzeba około sześciu tygodni aktywności bez dźwigania ciężaru ciała, aby kość zagoiła się prawidłowo. Trenuj jak mistrz, noś but i ciesz się psychiczną przerwą od biegania. Dobra wiadomość: W przeciwieństwie do problemu ze ścięgnem, kiedy złamanie stresowe się zagoi, ból powinien zniknąć na dobre.