Healthy snack
High calorie- foods will help you achieve your calorie- intake effortlessly. Pokarmy takie jak awokado i jajka są dobre na początek. Unikaj jedzenia pustych kalorii, takich jak słodycze, śmieci i fast foody.
Jedz małe, częste posiłki dziennie, aby zwiększyć ilość przyjmowanych kalorii. Zamiast kupować chipsy, zainwestuj w koktajl odżywczy, taki jak zapewnia. Alternatywnie, zwiększ wielkość porcji podczas głównych posiłków i dodaj dwie przekąski w ciągu dnia.
Małe, częste posiłki zapobiegają nadmiernemu najadaniu się. W ten sposób jesteś w stanie pozostać aktywnym przez cały dzień.
How To Get Big Hips If Your Skinny Through Exercises ?
Powtarzalne ćwiczenia są podstawą każdego programu budowy mięśni. Proces budowania mięśni nie powinien być pospieszny; powinien być stały i kontrolowany aż do osiągnięcia pożądanego rezultatu.
Wchodzimy w głąb naszego przewodnika, aby uzyskać duże tutaj – Get It Here
Następujące ćwiczenia to niektóre z ćwiczeń, które budują mięśnie tyłka i ud szybko, gdy są wykonywane w sposób ciągły:
Mostki
Mostek lub ćwiczenie na tyłek jest jednym z najbardziej siłowych ćwiczeń, które pomogą ci podnieść pośladki i dodać cal do bioder. Oto jak skutecznie wykonywać ćwiczenia z mostkiem
- Zacznij od leżenia na plecach. Trzymaj ręce płasko na podłodze obok siebie i zegnij kolana w kąt 90 stopni. Stopy trzymaj płasko na podłodze
- Wyciśnij miednicę w górę w powietrzu z ugiętymi kolanami. Zatrzymaj się, gdy plecy znajdą się w linii prostej
- Trzeba wytrzymać w tej pozycji tak długo, jak się da. Opuść plecy na ziemię powoli i powtórz to ćwiczenie więcej razy.
Squats
Ćwiczenia squats są bardzo ważne, gdy patrzysz na tonowanie całego dolnego ciała. Kiedy są wykonywane dobrze, przysiady pomagają powiększyć biodra i pośladki. Oto kroki jak prawidłowo wykonywać przysiady:
- Stań w rozkroku na szerokość barków i palcami stóp skierowanymi pod kątem 45 stopni od ciała.
- Przysiadaj z kolanami od kilku sekund i odepchnij się z powrotem do pozycji stojącej. Staraj się pchać używając mięśni tyłka.
- Alternatywnie, trzymaj dwa hantle (po jednym w każdej ręce). Lub jeden na ramionach, aby przysiady były bardziej wymagające i efektywne.
- Dodaj wznoszenie nóg, aby pomóc celować w obszar bioder. Wyciągnij jedną nogę prosto w bok, gdy wracasz do pozycji stojącej. Zmieniaj strony, kontynuując przysiady.
- Używanie sprzętu biurowego do ćwiczeń, takiego jak krzesło z piłką do jogi, może pomóc ci spalić pośladki.
Wypady
Wypady również mają na celu mięśnie bioder i tyłka, tak jak ćwiczenia przysiadów. Będziesz potrzebować więcej siły z okolic bioder, aby móc utrzymać równowagę przez cały czas.
Aby wykonać wypady;
- Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Zrób krok do przodu prawą nogą na odległość około 4 stóp.
- Opuść się tak, aby prawe kolano zgięło się do przodu, a lewa noga opadła na ziemię. Kontynuuj opuszczanie w dół, aż prawe udo będzie równoległe do podłogi.
- Popchnij się prawą nogą z powrotem do pozycji stojącej. Wykonaj około 8 wypustek na każdą stronę.
- Boczne wypady mogą również pomóc w ćwiczeniu bioder. W przypadku wypustek bocznych wykonaj krok na zewnątrz w bok zamiast do przodu. Wykonuj to ćwiczenie naprzemiennie na obu nogach przez jakiś czas.
Podnoszenie nóg na boki
Podnoszenie nóg na boki celuje w mięśnie bioder. Najlepiej pokazują świetne rezultaty, gdy są włączone do płuc i przysiadów.
Oto jak prawidłowo wykonywać wznosy nóg;
- Połóż się na podłodze na prawym boku. Niech prawe ramię trzyma głowę w miejscu tak, aby górna część ramienia była płasko na podłodze. Możesz położyć lewą rękę na biodrze lub na podłodze przed sobą.
- Zaciśnij mięśnie brzucha i powoli podnieś lewą nogę do góry. Trzymaj palce dobrze zgięte, a nogę wyprostowaną.
- Podnieś nogę tak wysoko, jak możesz i przytrzymaj ją w tej pozycji przez kilka sekund. Powoli opuść nogę i powtórz ten ruch tyle razy, ile to możliwe, a następnie przewróć się na prawą stronę i powtórz to samo.
Jogging
Bieganie jest ćwiczeniem cardio, które bardzo dobrze wpływa na Twój tyłek i biodra. Bieżnia, na przykład, umożliwia korzystanie z funkcji nachylenia, aby odpowiednio pracować nad biodrami.
- Rób kombinację kilku ćwiczeń kardio, aby pomóc Ci pracować nad obszarem tyłka w różny sposób, aby uzyskać lepsze wyniki.
Chodzenie na boki na bieżni spowoduje większy nacisk na pośladki, aby dać Twoim udom i pośladkom napięcie, którego potrzebują do budowy mięśni.
Spinning
Spinning pomaga spalić kalorie, tonizując jednocześnie Twoje uda. Ruchy w górę i w dół pomagają zwiększyć mięśnie wokół tyłka.
- Zawsze siadaj na rowerze i skup się na tym, aby jak najbardziej docisnąć pedały. Zwiększaj opór do stopnia, w którym czujesz się komfortowo.
- Na stojąco, wystaw tyłek daleko za siebie, abyś mógł łatwo wycelować w te mięśnie.
| Typ ciała | Ćwiczenia do wykonania | Co jeść |
| Łatwo przybierasz na wadze, zwłaszcza w okolicy tyłka | Wykonuj ćwiczenia cardio i ćwiczenia dolnej części ciała, aby ujędrnić uda i pośladki | Jedz dużo pełnych ziaren i owoców. Jedz więcej niż pięć posiłków w ciągu dnia. |
| Łatwo przybierasz na wadze w okolicach brzucha | Współpracuj w treningu abs z ćwiczeniami na tyłek i uda, aby Twój brzuch był szczuplejszy niż tyłek | Przyjmuj dietę wysokobiałkową z dużą ilością warzyw. |
| Łatwo przybierasz na wadze w ramionach i na twarzy | Zwolnij na cardio, bo to powstrzyma twoje pośladki i uda przed budowaniem mięśni. Celuj bardziej w trening siłowy | Jedz częściej. Unikaj słonych potraw i pij dużo wody. |
| Przybierasz na wadze bardziej w udach | Spróbuj dłuższych treningów, aby dać odpowiedni czas na budowanie mięśni ud i tyłka. | Jedz białka w dużej ilości. Całe posiłki i warzywa w każdym posiłku jest również istotne. |
| Prawie nie przybierasz na wadze |
Unikaj cardio. Przestaw się na trening z masą ciała. |
Jedz pokarmy bogate w skrobię i wysokokaloryczne. Gaining tłuszczu nóg jest najłatwiejsze do osiągnięcia z diety. |
Jak długo należy czekać, aby zobaczyć wyniki?
Prawidłowa dieta, gdy sparowane z wielką rutynę treningu daje wyniki prawie natychmiast. Pierwszy tydzień tej rutyny charakteryzuje się niewielkim przyrostem wagi i powiększeniem ud.
Realne rezultaty będą widoczne od miesiąca. Przyzwyczaić się do rutyny treningu i diety jest najbardziej gorączkowy część. Jednak nie jest to niemożliwe, trzeba tylko pozostać skupionym przez cały czas.
Mamy program fitness, który może OGROMNIE przyspieszyć ten proces.
Po co zmagać się z ciemnością? – Read More
Important tips to consider when building thick thighs and booty gainz
It is important to master the following tips. Są one niezbędne w każdym programie budowania pośladków.
Skup się na ciągłym przeciążeniu
Najważniejszym składnikiem rosnących mięśni pośladków jest stałe i progresywne przeciążenie, które głównie obejmuje trening siłowy, w którym trzeba stale zwiększać ilość oporu, jakiemu poddawane są mięśnie.
Pamiętaj o pochyleniu miednicy
Twoje mięśnie pośladków powinny czuć się jak palone za każdym razem, gdy je ćwiczysz. Jeśli nie, spróbuj tylnego pochylenia miednicy, które polega na wykonaniu zakresu skurczu pośladków. Technika ta zaleca po prostu ściśnięcie pośladków, aby maksymalnie rozszerzyć biodra i zapewnić, że mięśnie pracują zgodnie z przeznaczeniem.
Jak się ma zasada trzeciej osoby?
Wskazane jest trenowanie dolnej części ciała trzy razy w tygodniu przy użyciu różnych ćwiczeń, które wiążą się z obciążeniem i intensywnym treningiem. Reguła trzeciej części nakazuje, aby jedna trzecia ćwiczeń, które wykonujesz, miała charakter pionowy, jedna trzecia – poziomy, a jedna trzecia – boczny
Reguła trzeciej części odnosi się również do treningu siłowego. Dzięki temu masz pewność, że pracujesz nad mięśniami pośladków i ud pod każdym kątem.
Nie zapominaj o regeneracji
Proces budowania mięśni jest bardzo intensywny i wymagający. Z tego powodu musisz stosować zbilansowaną dietę, aby pomóc swoim tkankom w regeneracji po treningu.
Nie poddawaj swoich pośladków treningowi siłowemu 5 razy w tygodniu; skończy się to tylko zmęczeniem. Ciesz się swoimi dniami odpoczynku i być może oddaj się shake’owi z białkiem w proszku, aby pomóc Ci odzyskać siły w tym szczególnym czasie.
W końcu……. Zyskiwanie wagi w twoim booty nie jest niemożliwe.
Ważne jest, abyś wiedziała, że nie jest łatwo selektywnie powiększać swój tyłek i uda za pomocą samej diety. Ćwiczenia są ważną częścią budowania mięśni w każdej części ciała. Chociaż w końcu, tłustsze uda są zdecydowanie wykonane w kuchni.
Skup się na wzmocnieniu mięśni dolnej części ciała z ćwiczeń wymienionych powyżej, ale również pamiętać, aby pracować górną część ciała, aby osiągnąć ramkę fitter.Nie ignoruj roli trenera fitness, który pomoże Ci rozwijać cel fitness, który będzie w końcu zobaczyć swój tyłek i uda rosną jak chcesz.
.