Back in Motion Physical Therapy (Polski)

Dlaczego Twój HEP jest ważny

Twój program ćwiczeń domowych (HEP) jest indywidualnie opracowanym programem, który ma być przedłużeniem Twojego procesu rehabilitacji, poza naszą placówką ambulatoryjną. Jest to kluczowa część Twojego powrotu do zdrowia, a oto dlaczego.

„Dlaczego muszę wykonywać te ćwiczenia w domu, skoro już je wykonuję tutaj z Tobą?”

Jest to jedno z najczęstszych pytań zadawanych przez pacjentów. Fizykoterapeuci ustalają dla Państwa plan ćwiczeń, który pomoże zwiększyć siłę, elastyczność i mobilność. Ćwiczenia te mają na celu pomóc Państwu uwolnić się od bólów i dolegliwości, które w pierwszej kolejności skłoniły Państwa do poddania się fizykoterapii. Przeciętnie spotykasz się z fizjoterapeutą tylko 2-3 godziny tygodniowo. To nie jest dużo czasu, aby poprawić dysfunkcję lub stan, który dokuczał Ci przez miesiące, a nawet lata.Program ćwiczeń w domu (HEP) jest istotną częścią Twojego powrotu do zdrowia. Ćwiczenia w domu pomogą Ci utrzymać korzyści terapeutyczne osiągnięte podczas sesji fizykoterapii. Dzięki ćwiczeniom wykonywanym w domu, znacznie zmniejszają się szanse na powrót do wcześniejszego poziomu dysfunkcji. To jest jak dwuczęściowe równanie dla Twojego powrotu do zdrowia. Porównaj to do próby życia zdrowszego stylu życia z diety i ćwiczeń. Oba są ważne, aby zobaczyć znaczące zmiany w swoim zdrowiu. Jeśli zwiększysz swoją aktywność fizyczną, ale nie zmienisz swojej diety, możesz nie uzyskać zmian, które chciałbyś zobaczyć i viceversa. Potrzeba obu części równania, aby osiągnąć zauważalne zyski. Jeśli utrzymasz swoje wizyty na fizykoterapii i plan ćwiczeń w domu, zobaczysz zmiany, których oczekujesz dla swojego stanu.

„Ćwiczenia są niewygodne i sprawiają, że jestem obolały.”

Kolejne częste zdanie, które słyszymy. Można się spodziewać, że ćwiczenia sprawią, że poczujesz się trochę niewygodnie i obolały podczas lub po ich wykonaniu. Bolesność, którą odczuwasz powinna być natury mięśniowej. Jeśli odczuwasz ją w stawach lub kościach, zwróć na to uwagę terapeuty. Jeśli w którymkolwiek momencie ćwiczenia powodują ostry lub intensywny ból, należy przerwać ćwiczenie. Każdy ból związany z ćwiczeniami powinien być omówiony z zespołem fizykoterapeutycznym, ponieważ naszym zamiarem jest, abyś wychodząc czuł się lepiej, a nie gorzej. Zespół dobiera ćwiczenia specyficzne dla Twoich upośledzeń, które zazwyczaj są skuteczne w ich usuwaniu, ale nie wszyscy są sobie równi, więc każda osoba może odczuwać ćwiczenia inaczej. Ćwiczenia nie powinny ograniczać Twojej codziennej aktywności. Jeśli wykonałeś ćwiczenia i nie możesz się ruszyć następnego dnia, są szanse, że przesadziłeś i zrobiłeś za dużo lub nie wykonujesz ćwiczeń prawidłowo. Jeśli tak jest, zwróć na to uwagę terapeuty podczas następnej sesji. Będzie on w stanie zmodyfikować, skorygować lub przepisać inne ćwiczenie, abyś nie odczuwał nadmiernego dyskomfortu.

„Czy muszę nadal wykonywać te ćwiczenia teraz, kiedy już czuję się lepiej?”

Pod koniec sesji terapeutycznej Twój fizjoterapeuta prawdopodobnie wyśle Cię do domu z planem ćwiczeń, które będziesz mógł kontynuować po zakończeniu przepisanego planu leczenia. Mają one na celu pomóc Ci w utrzymaniu i zapobieganiu powrotu kontuzji. Nierzadko zdarza się, że ludzie wracają na terapię fizykalną z tym samym problemem, z którym przyszli w pierwszej kolejności. Ponieważ czujesz się lepiej, nie myślisz o wykonywaniu ćwiczeń, ale w większości przypadków ludzie wracają do starych wzorców ruchowych i postaw, które zwiększają prawdopodobieństwo ponownego urazu.

Oszacowano, że około 35% pacjentów stosuje się do swoich domowych programów ćwiczeń. W wielu badaniach przypisywano tak niski odsetek pacjentów brakowi czasu, dyskomfortowi podczas wykonywania ćwiczeń lub niezrozumieniu znaczenia i celu ćwiczeń domowych. Jeśli problemem jest czas, wiedz, że niektóre z prostych ćwiczeń można wykonywać podczas wykonywania codziennych czynności, takich jak oglądanie telewizji, wykonywanie prostych prac domowych, siedzenie przy biurku w pracy lub w samochodzie. W przypadku bardziej skomplikowanych ćwiczeń, postaraj się znaleźć czas, aby dopasować je do swojej codziennej rutyny. Jeśli nie możesz wykonać wszystkich ćwiczeń na raz, to nic nie szkodzi! Rozłóż je na cały dzień. Ważne jest, abyś je po prostu wykonał.

Gdy dyskomfort lub niepełne zrozumienie ćwiczeń ogranicza cię od wykonania planu ćwiczeń w domu, porozmawiaj ze swoim terapeutą, a on będzie w stanie wyjaśnić ci wszelkie niejasności, jakie możesz mieć w związku z ćwiczeniami. Będzie on w stanie powiedzieć Ci, co powinieneś czuć podczas wykonywania ćwiczeń.

Jeśli masz ból lub dyskomfort, który po prostu nie wydaje się odchodzić, skorzystaj z naszej bezpłatnej konsultacji w sprawie bólu, dzwoniąc do jednej z naszych klinik. Będziesz mógł porozmawiać z naszymi wysoko wykwalifikowanymi fizykoterapeutami i przekonać się, czy fizykoterapia przyniesie korzyści Tobie i Twojemu bólowi.

Written by Andy Broomhall, PTA