Bycie w stanie umieścić swoje przeszłe nadużycia w perspektywie nie oznacza, że będziesz odporny na bycie zranionym w teraźniejszości. Jeśli jesteś wokół ludzi przez bardzo długi czas, w końcu zostaniesz przez kogoś zraniony.
Twoje przeszłe wzorce radzenia sobie z byciem zranionym nie są tymi, które chcesz kontynuować. Więc oto kilka kroków, które możesz podjąć, aby poradzić sobie z nowymi sytuacjami. Pomogą ci one rozwinąć nowe techniki i powstrzymają cię przed reagowaniem na nowe zranienia w stary sposób.
1. Rozpoznaj przewinienie za to, czym ono jest.
Czy jest ono zamierzone? Czy jest niezamierzone? Czy jest to nieporozumienie? Posłuchaj, co mówi ci twoje serce na temat tego, co się stało. Zazwyczaj Twoja reakcja jest dobrym wskaźnikiem tego, co naprawdę myślisz. Jednakże, wsłuchaj się w prawdę kryjącą się za tą reakcją, aby upewnić się, że nie jest to stara reakcja pochodząca z Twojej przeszłości. Zdecyduj się na celową reakcję zamiast reagować instynktownie.
2. Oprzyj się tendencji do obrony swojego stanowiska.
Jeśli stwierdzisz, że musisz skonfrontować się z osobą, która cię zraniła, zaoferuj tylko swój punkt widzenia na temat incydentu. To zadziwiające, jak wiele konfrontacji można rozproszyć poprzez usunięcie defensywności i wrogości. Kiedy trzymasz się tego, co czujesz, dajesz drugiej osobie pozwolenie na wyjaśnienie swojego punktu widzenia. Następnie razem możecie dojść do konsensusu, który, miejmy nadzieję, zaowocuje wzajemnym przebaczeniem.
3. Zrezygnuj z potrzeby posiadania racji.
To może być niefortunna pozostałość po nadużyciach z przeszłości i może doprowadzić do eskalacji złej sytuacji w jeszcze gorszą. Inni ludzie mają prawo do własnych myśli i opinii. Kiedy pojawiają się różnice zdań, nie musi to oznaczać, że jedna osoba ma rację, a druga się myli. Można się po prostu nie zgadzać.
4. Uznaj i przeproś za wszystko, co mogłeś zrobić, aby przyczynić się do zaistniałej sytuacji.
Upewnij się jednak, że jest to uzasadniony błąd lub niedopatrzenie, a nie fałszywe poczucie winy wywołane sytuacjami z przeszłości. Nie zakładaj jednak, że dawne nadużycia zwalniają cię z odpowiedzialności za swoje czyny. Traktowanie kogoś źle, a następnie obwinianie go o coś z przeszłości, nie pomaga w teraźniejszości tej drugiej osobie, która nie jest winna temu, że znęcałeś się nad nią w przeszłości.
5. Reaguj, nie reaguj.
To będzie wymagało od ciebie zatrzymania się na tyle długo, aby skorzystać z okazji do zastanowienia się i oceny. Czasami samo czekanie doda potrzebnej perspektywy. Reagując, a nie tylko reagując, sprawujesz kontrolę nad swoim zachowaniem. Przemoc emocjonalna w przeszłości mogła sprawić, że wyrobiłeś sobie dość wrażliwy charakter, który inni mogą nieumyślnie naciskać, nie rozumiejąc konsekwencji. Nauczenie się tej umiejętności pomoże ci odpowiednio reagować, nadając twoim odpowiedziom większą moc i znaczenie dla innych.
6. Przyjmij postawę budowania mostów w przeciwieństwie do atakowania lub wycofywania się.
Postawa pojednawcza jest o wiele łatwiejsza dla wszystkich niż wroga, defensywna. Ćwicz utrzymywanie postawy miłości i akceptacji. Nie oznacza to, że zgadzasz się z osobą, która cię zraniła lub z tym, co zrobiła. Raczej, że zdecydowałeś się zareagować w pewien, z góry ustalony sposób. Kiedy przedstawiasz swoje obawy z drzwiami otwartymi na pojednanie, powinieneś być zadowolony z tego, jak często druga osoba zdecyduje się przejść przez nie.
7. Uświadom sobie, że możesz być celem czyjegoś gniewu, ale nie jego źródłem.
Możesz znaleźć się w niegodnej pozazdroszczenia pozycji bycia przysłowiową słomką, która złamała czyjeś plecy. Bierz odpowiedzialność tylko za swoją część i unikaj wpadania w pułapkę przyjmowania fałszywej winy od innych.
8. Stwórz osobiste limity.
Jest to część odzyskiwania osobistej mocy. Masz prawo określić, jakie są twoje granice – i nalegać, aby były respektowane.
9. Uświadom sobie, że nawet jeśli ktoś cię zranił, nie musi to odbierać ci osobistego szczęścia.
Pamiętaj, że jesteś odpowiedzialny za swoją postawę i reakcję. Możesz się z tym pogodzić i iść dalej. Jeśli zranienie było niezamierzone, zadaj sobie pytanie: „Dlaczego powiększam je, trzymając się go?”. Jeśli zranienie było zamierzone i zostało wybaczone, zadaj sobie pytanie: „Jeśli ta osoba poprosiła mnie o wybaczenie i poszła dalej, dlaczego wciąż tkwię w tym bólu?”. Jeśli zranienie było zamierzone i niewybaczone, powiedz sobie: „Postanawiam wybaczyć ból, który sprawiła mi ta osoba, abym mógł przejść obok niego do porządku dziennego”. Następnie dodaj sobie otuchy i ustal, że chcesz być szczęśliwy. To jest wybór, który powinieneś zarezerwować dla siebie.