Często jestem pytana o to, jak klienci mogą wykorzystać korzyści płynące z terapii traumy metodą Doświadczania Somatycznego w swoim codziennym życiu. Mogą to być działania mające na celu zapewnienie komfortu lub uzdrowienia pomiędzy sesjami terapeutycznymi lub jako część działań samopomocowych. Poznaj każde z nich, które brzmi interesująco lub intuicyjnie pasuje do Twoich potrzeb w czasie spokoju lub zadowolenia. Większość te ćwiczenia są best używać na miarowej podstawie więc ty stajesz się znajomy z krokami i twój ciało dostaje szansę uczyć się że ja jest cue osiedlać w poczuciu bezpieczeństwa. Są one bardziej skuteczne podczas silnego stresu, jeśli ćwiczyłeś je wcześniej, aby się z nimi zapoznać. Jeśli któraś z tych wskazówek nie działa w Twoim przypadku lub w jakikolwiek sposób aktywuje stres, przejdź do innej, która jest bardziej kojąca dla Twojego psychicznego samopoczucia. Możesz rozważyć spotkanie z praktykiem Somatic Experiencing Practitioner, takim jak ja, aby zająć się tą nieprzyjemną aktywacją. Oto osiem sposobów na włączenie uzdrawiania układu nerwowego do własnej podróży do zdrowia:
◦ Orientacja na 5 zmysłów. To jest medytacyjny praktyka która wymaga powoli i mindfully zauważać each twój pięć zmysłów. Spędza wokoło minuty each obserwuje co ty widzieć, słuchać, czuć, smak, i wąchać. Porusza twój szyję wolno gdy ty patrzejesz wszystkie sposób wokoło ciebie. Zauważ, jakie doznania cielesne pojawiają się, gdy stajesz się bardziej obecny w chwili i środowisku. Ten proces komunikuje twój układ nerwowy że ty jesteś bezpieczny teraz, uziemiający ciebie w teraźniejszym momencie. Może robić wciąż, chodzić, lub podczas gdy angażujący w jakaś przyjemnym aktywność.
◦ Zmysłowy śledzenie. Bez osądzania zauważ różne wrażenia w swoim ciele: ciasnotę, miękkość, tekstury, temperatury, chęć poruszania się, oddech, brzuch, ciśnienie, itp. Obserwuj jak te doznania ewoluują w miarę jak je nazywasz. Spróbuj tego w radosnym czasie i kiedy jesteś zrelaksowany, tak samo jak w ciężkich chwilach. Jeśli zauważanie doznań staje się niepokojące, zgłoś te obawy terapeucie poinformowanemu o traumie.
◦ Zaopatrzenie. Dbałość o siebie jest niezbędna, więc regularne angażowanie się w nasze wewnętrzne i zewnętrzne zasoby jest działaniem na całe życie, które zwiększa odporność. Kiedy znajdujesz się w trudnych chwilach, zmagasz się z wyzwalaczem lub po prostu jesteś zestresowany, przywołanie tych zasobów może pomóc Ci uspokoić Twój system nerwowy i pomóc Ci sobie poradzić.
◦ Dziennik z sensacjami. Jeśli prowadzisz dziennik, notuj doznania cielesne, które pojawiły się przed, w trakcie i po opisywanych wydarzeniach, a także myśli, emocje, obrazy i zachowania
◦ Pierwsza pomoc po traumie. Są to proste, ustrukturyzowane ćwiczenia, które możesz wykonać, aby zintegrować swój system nerwowy. Siedzi w spokojnej i bezpiecznej przestrzeni z obiema stopami na podłodze. Zacznij zauważać doznania w stopach i naprawdę poczuj kontakt z podłożem. Ciało część po części, pracuje twój sposób up skanuje twój ciało i próbuje stawiać słowa opisywać doznania czujesz. Poczuj pod sobą oparcie krzesła. Poczuj powietrze w swoich płucach. Wyobraź sobie kolor, który reprezentuje twój obecny stan.
◦ Oddychanie z rozciągliwym przedmiotem. Każdy oddech służy naszemu ciału tak, jak tego potrzebuje w danym momencie. Zwracanie uwagi na oddech może pomóc twojemu systemowi nerwowemu uspokoić się i wyciszyć, gdy jest aktywny. Spróbuj trzymać rozciągliwy przedmiot, który będzie reprezentował Twoje drogi oddechowe i płuca. Rozciągaj go przy każdym wdechu i rozluźniaj przy każdym wydechu. Staraj się zsynchronizować go z tempem i głębokością oddechu i obserwuj, jak Twój oddech naturalnie zwalnia i staje się bardzo głęboki. Spontaniczny oddech przychodzi sam z siebie i obmywa cię nieopisanym spokojem.
◦ VOO. Jest to ćwiczenie oddechowe porównywalne do „Om” w jodze. Fale wibracyjne tworzone przez głębokie, jak tuba przeciwmgielna projekcja dźwięku „Voo” na długości wydechu dają nerwowi błędnemu delikatny masaż, przywracając przepływ i uwalniając historyczne śmieci. Nerw błędny jest najdłuższym nerwem w twoim ciele i reguluje kluczowe funkcje, takie jak zaangażowanie społeczne, trawienie, czujność/świadomość i regulacja emocjonalna.
◦ Medytacja Bezpiecznego Miejsca. Jest to terapeutyczny sen, który rozwija się z czasem. Stwórz wyobrażone miejsce z wielką żywością. Wypełnij szczegóły wszystkich 5 zmysłów i tego jak twoje ciało czuje się w tym otoczeniu. Może to być inspirowane prawdziwym miejscem lub w pełni fantazją, nie ma żadnych zasad poza tym, że jest bezpieczne, tylko Twoje, a to jak się tam dostaniesz pozostaje tajemnicą. Doświadczenia uziemiające i celowe skupienie się na wyobrażonym miejscu jest tym, co odróżnia to od dysocjacji lub unikania.