Jeśli brak motywacji wpływa na Twoje życie, to masz szczęście, ponieważ zaraz poznasz 7 głównych powodów, dla których brakuje Ci energii motywacyjnej, której potrzebujesz, aby z powodzeniem osiągnąć swoje cele i dokładnie dowiesz się jak naprawić każdy z nich.
Brak motywacji może powodować wiele problemów dla każdego z nas. Możemy mieć problemy z realizacją projektów, utrzymaniem domu w czystości lub z dodaniem niezbędnej energii do nowego związku. Kiedy nie mamy motywacji, aby poprawić nasze życie, może się okazać, że nasze ogólne samopoczucie bierze w łeb.
Na szczęście, kiedy skończysz to czytać, będziesz miał wiedzę, której potrzebujesz, aby uwolnić motywacyjną moc w sobie. Oto główne przyczyny braku motywacji.
Nie wiesz czego chcesz
Wśród wszystkich powodów odpowiedzialnych za to, dlaczego może ci brakować motywacji, ten pierwszy jest zdecydowanie najczęstszy: albo nie wiesz czego chcesz, albo brakuje jasności co do tego czego chcesz.
Kiedy prowadzę warsztaty z wyznaczania celów z ludźmi lub organizacjami, jednym z pierwszych pytań, jakie zadaję, jest: „Czego chcesz?”
Zdziwiłbyś się, jak wiele osób nie jest w stanie udzielić mi przekonującej odpowiedzi na to pytanie.
Innymi słowy: Jaki jest rezultat, o który Ci chodzi? Jak by to wyglądało, gdyby wszystko poszło dokładnie tak, jak zaplanowałeś lub lepiej?
Ciężko jest zmotywować się do zrobienia czegokolwiek, kiedy nie jesteśmy pewni, o co nam chodzi. I odwrotnie, kiedy weźmiemy te niewyraźne marzenia, które mamy i skupimy się na nich, zapisując je jako cele, wtedy motywacja popłynie naturalnie.
Jeśli zapytasz typowego fanatyka sportu o jego ulubioną drużynę, może podać tak wiele statystyk, że zakręci ci się w głowie. Mogą podać wszystkie szczegóły, które trzeba wiedzieć o drużynie i jej zawodnikach – od prędkości do punktów na mecz, itd.
Ale kiedy ktoś zapyta ich o szczegóły ich własnego życia, ledwo pamiętają, co jedli na obiad ostatniej nocy. I nie jest to też kwestia inteligencji. Chodzi o skupienie.
Jeśli brakuje Ci motywacji w jakiejkolwiek dziedzinie życia, to prawdopodobnie dlatego, że nie zdecydowałeś szczegółowo, czego chcesz w tej dziedzinie. A nie możemy się na czymś skupić, jeśli nie wiemy, do czego dążymy.
Rozwiązanie
Jeśli doświadczasz braku motywacji, pamiętaj, że nie możesz trafić w cel, którego nie widzisz. Zidentyfikuj kilka fascynujących, ekscytujących celów dla siebie w każdym z głównych obszarów swojego życia – fizycznym, finansowym, emocjonalnym, duchowym, itd. – i zapisz je.
Możesz również zadać sobie te 7 Potężnych Pytań, aby dowiedzieć się, co chcesz zrobić ze swoim życiem.
Nie panujesz nad swoją fizjologią
Poświęć chwilę na wyobrażenie sobie w myślach, jak wygląda fizycznie osoba, która ma brak motywacji.
Jeśli osoba jest niezmotywowana, jak stoi? Jak siedzi?
Czy ma dobrą czy złą postawę? Czy ich ramiona są ściągnięte do tyłu, czy są pochylone do przodu? Czy ich plecy są wyprostowane czy zaokrąglone?
Wyobraź sobie teraz, jak wygląda osoba, która jest całkowicie zmotywowana.
Jak stoi osoba z motywacją? Zwarta i wąska, czy otwarta i wyprostowana?
Czy chodzi z nisko opuszczoną głową, czy z wysoko podniesioną? Czy ich ramiona są pochylone do przodu, czy ładnie ściągnięte do tyłu podczas chodzenia?
Czy ich plecy są wygięte do przodu, czy siedzą wyprostowane?
A co jeśli powiedziałbym Ci, że możesz natychmiast zmotywować się poprzez naśladowanie mowy ciała zmotywowanej osoby, którą właśnie wyobraziłeś sobie w swoim umyśle?
Rozwiązanie
Ruch prowadzi do motywacji. Jeśli chcesz się zmotywować, naucz się kontrolować swój stan fizjologiczny. Oto jak:
- Po pierwsze, dowiedz się, jakie rodzaje ruchów naturalnie wykonujesz, kiedy czujesz się zmotywowany.
- Potem rób te rzeczy, a twój umysł będzie podążał za twoim ciałem.
Zaczniesz czuć się bardziej zmotywowany, kiedy postawisz się w pozycji, w której faktycznie poczujesz większą motywację.
You’re Not Aiming High Enough
Cokolwiek staramy się osiągnąć – napisanie książki, utrata wagi, osiągnięcie idealnego związku z naszymi znaczącymi innymi – to stopień pragnienia, jaki mamy do osiągnięcia tych celów, który kończy się stając się kluczowym elementem do ich osiągnięcia.
Ale zbyt wielu ludzi stara się ustawić granice na ich pragnienia, co może spowodować brak motywacji. Wmawiają sobie i innym, że nie potrzebują dzikiego sukcesu. Takie myślenie jest niebezpieczne, ponieważ kiedy ograniczamy zakres naszych pragnień, ograniczamy zakres tego, co jesteśmy skłonni zrobić, aby osiągnąć nasze cele. A kiedy ograniczamy zakres tego, co jesteśmy skłonni zrobić, ograniczamy zakres naszej motywacji.
Brak ekscytujących i pożądanych celów łatwo zabiera zbyt wielu ludzi na drogę braku motywacji.
Rozwiązaniem tego problemu jest to, co jest znane jako Reguła 10X, która stwierdza, że:
Musisz wyznaczyć cele, które są 10 razy większe od tego, co myślisz, że chcesz, a następnie zrobić 10 razy więcej, niż myślisz, że będzie trzeba, aby osiągnąć te cele.
10-krotne cele – zwane często „stretch goals” – pobudzą Cię do zrobienia więcej i spróbowania więcej niż kiedykolwiek wcześniej. Poza tym, nawet jeśli nie uda nam się osiągnąć naszych 10-krotnie wyższych celów i ambicji, lepiej nie osiągnąć ogromnego celu, niż tylko malutki.
Ale wyznaczenie wysokiego celu to tylko pierwszy krok. Drugim krokiem jest podjęcie 10 razy więcej działań niż uważasz za konieczne, aby osiągnąć ten cel.
Rozwiązanie
Gdy mamy małe, nieinspirujące cele, czujemy się ospali i niezmotywowani do ich osiągnięcia. Z drugiej strony, kiedy mamy ogromne i ambitne cele, czujemy się zmobilizowani i zachęceni do podjęcia działań w celu ich osiągnięcia.
Rozwiązanie: Wyznaczaj masywne cele. Podejmij masywne działania.
Pchnij się do granic swoich możliwości. Przekonasz się, że im więcej działań podejmiesz, tym bardziej zmotywowany staniesz się, aby robić jeszcze więcej.
Jesteś przytłoczony
Czy kiedykolwiek byłeś tak zestresowany, tak przytłoczony, pod tak wielką presją – że wolałbyś powiedzieć: „Pieprzyć to. I don’t even care,” niż kontynuować marsz naprzód z czymkolwiek, co próbujesz zrobić?
Cokolwiek jest przyczyną, jedną rzeczą, którą wiemy o poczuciu przytłoczenia (lub stresu) jest to, że może to spuścić motywację, duży czas.
Rozwiązanie
Może wziąłeś sobie do serca punkt, który zrobiłem wcześniej – o celowaniu wyżej i 10x-owaniu swoich celów, aby uzyskać motywację. Ale może też celowałeś trochę wyżej niż Twoje obecne możliwości. Jeśli tak jest, obniżaj poprzeczkę kawałek po kawałku, aż trafisz w swój sweet spot (który jest gdzieś pomiędzy twoimi obecnymi możliwościami a celem, który jest na tyle trudny do osiągnięcia, że musisz się trochę napocić, aby go osiągnąć).
Albo, może po prostu masz za dużo rzeczy na talerzu. Jeśli tak jest, to jest czas, aby pare down i skupić się na zmiażdżeniu jednego wielkiego celu w tym samym czasie, a nie próbując zrobić zbyt wiele rzeczy jednocześnie. To jest jak to stare powiedzenie,
„Jeśli gonisz dwa króliki, nie złapiesz nawet jednego.”
Masz skłonność do prokrastynacji
Inną rzeczą, która może powodować przytłoczenie – co prowadzi do ogromnego braku motywacji – jest sytuacja, w której nie mamy wystarczającej jasności co do tego, co robić dalej. Ta niejednoznaczność prowadzi do prokrastynacji, a prokrastynacja prowadzi do braku motywacji.
Rozwiązanie
Podejmij cokolwiek to jest, że brakuje ci motywacji do zrobienia, i rozdrobnij to do natychmiastowego, wykonalnego następnego działania, które możesz podjąć natychmiast.
Na przykład, pracuję teraz nad stworzeniem kursu rozwoju osobistego, który ma pomóc ludziom zmienić ich życie. Wiąże się to z mnóstwem pracy z mojej strony: od tworzenia programu nauczania, przez układanie arkuszy, po nagrywanie sesji audio, aż po milion rzeczy pomiędzy.
Myślałem ostatnio o tym natłoku pracy i czułem się niesamowicie przytłoczony i zdemotywowany z powodu ogromu pracy związanej z takim projektem. I właśnie wtedy, gdy miałem zamiar zwinąć się w pozycji płodowej w kącie mojego biura, zdałem sobie sprawę, że muszę skorzystać z własnej rady i poskładać to wszystko do kupy.
Zamiast myśleć o wszystkim, co trzeba zrobić, postanowiłem zadać sobie pytanie: „Co mogę zrobić teraz, aby osiągnąć postęp w realizacji tego celu?”. Odpowiedzią na to, dla mnie, było napisanie konspektu, co też uczyniłem. A poczucie motywacji, które zaczęło się kipieć, gdy zacząłem to robić, było niezwykłe..
You’re Not Being Specific Enough
Motywacja jest jak kapryśne, ulotne, emocjonalne stworzenie z ADHD. Trudno jest skupić ją na jednej rzeczy przez dłuższy okres czasu… chyba że dostarczysz jej bardzo konkretnych wskazówek.
Jednym z powodów, dla których możesz mieć brak motywacji jest to, że pozostawiasz sprawy zbyt otwarte. Kiedy rzeczy są niejasne, możesz doświadczyć braku motywacji.
Gdy nie jesteś w stanie zdobyć motywacji potrzebnej do osiągnięcia sukcesu, może to być spowodowane tym, że cokolwiek, do czego chcesz się zmotywować, jest zbyt niejasne. Na przykład:
- Wake up earlier.
- Exercise more.
- Eat healthy.
Jeśli miałbyś wybrać któryś z powyższych przykładów, oto jak rzeczy najprawdopodobniej rozegrałyby się:
Zaczniesz z mnóstwem motywacji na samym początku, ale po chwili zauważysz, że motywacja zanika i traci swoją potencję.
Rozwiązanie
Daj swojemu mózgowi konkretne i możliwe do działania kierunki. To zapewni mu kontrolowane skupienie, którego potrzebuje, aby wyzwolić motywacyjną energię, której szukasz.
Doskonałym sposobem, aby się zagłębić i skonkretyzować, jest zadawanie sobie pytań. Oto świetny z nich, który może zawęzić rzeczy i w rezultacie rozniecić trochę motywacji:
„Skąd będę wiedział, że odniosłem sukces?”.
Odpowiedz na to pytanie czymś konkretnym i mierzalnym.
Im bardziej sprecyzujesz działania i nawyki, które musisz podjąć, tym mniejsze się stają, a im mniejsze działanie, tym łatwiej jest zmotywować się do jego wykonania. Ostatecznie, te małe, konkretne kroki, które podejmujesz codziennie, będą układać się jeden na drugim – co prowadzi do trwałego poczucia motywacji i osiągnięć.
Szukasz motywacji tam, gdzie powinieneś szukać nawyków
Ostatni powód, dla którego większość ludzi cierpi z powodu ciągłego braku motywacji, jest po prostu taki, że pod koniec dnia, nikt z nas nie może być zmotywowany przez cały czas. Często ludzie mówią do mnie: „Wow, jesteś tak zmotywowany”. Ale prawda jest taka, że wyglądam jakbym był zmotywowany przez cały czas, kiedy w rzeczywistości jestem po prostu pilny w instalowaniu kilku kluczowych nawyków w obszarach mojego życia, które są dla mnie ważne.
Widzisz, nie muszę zbierać motywacji, aby wstać o 5 rano każdego ranka i iść na siłownię, ponieważ jest to nawyk.
Nie muszę się motywować, aby skupić się na pisaniu tego artykułu w tej chwili, ponieważ wyrobiłem w sobie nawyk pisania każdego dnia.
Nie muszę się motywować do robienia czegokolwiek, do czego się przyzwyczaiłem w moim życiu, ponieważ nawyki to rzeczy, które robimy regularnie i automatycznie z niewielką lub żadną świadomą myślą lub wysiłkiem.
Więc, oto prawdziwe pytanie: Jak rozwijać nawyki?
Rozwiązanie
Możesz ugotować jajko, jeśli wyjdziesz na zewnątrz w słoneczny dzień i przytrzymasz nad nim szkło powiększające. Dzieje się tak dlatego, że lupa wykorzystuje moc promieni słonecznych i kieruje je na jeden cel – ugotowanie jajka.
Jeśli jednak wyjdziesz na zewnątrz i będziesz ciągle machał lupą z boku na bok nad patelnią, nigdy nie ugotujesz tego jajka. To właśnie dzieje się z większością ludzi – nie są w stanie zbudować nawyków i utrzymać motywacji do osiągnięcia swoich celów, ponieważ są na zewnątrz, machając tą cholerną lupą nad patelnią pełną nieugotowanych jajek, którymi nigdy nie będą mogli się cieszyć.
Najlepszym sposobem na podejście do swoich celów i nawyków, których będziesz potrzebował, aby je osiągnąć, jest wykorzystanie całej swojej energii i skupienia na podejściu do każdego z nich po kolei, w następujący sposób:
- Wybierz swój cel: Jaki jest jeden główny, długoterminowy cel, który chcesz osiągnąć w ciągu najbliższych 12 miesięcy lub dłużej? Jaki jest JEDEN nowy nawyk, który możesz wyrobić, aby osiągnąć lub przekroczyć swój cel?
- Następnie dowiedz się wszystkiego, co możliwe o tym, jak robić to dobrze. Zanurz się głęboko.
- Zidentyfikuj nawyk, który możesz robić cały czas. To musi być coś, co można włączyć do swojego harmonogramu i wykonywać codziennie, bez względu na wszystko. W końcu, będzie to coś, co możesz zrobić łatwo, bez myślenia o tym lub potrzebując się zmotywować.
Dowiedz się więcej o tym, jak budować nawyki w tym artykule: What Is a Habit? Understand It to Control It 100%
The Bottom Line
Co powoduje Twój brak motywacji? Przezwyciężenie braku motywacji wiąże się z ustaleniem, dlaczego czujesz się niezmotywowany i usunięciem tego powodu za pomocą powyższych rozwiązań. Wkrótce przekonasz się, że pozostaniesz zmotywowany i będziesz czuł się dobrze nawet w najtrudniejszych momentach.
Więcej Wskazówek Motywacyjnych
- Jak się zmotywować każdego dnia po przebudzeniu
- 9 Typów Motywacji, Które Pozwalają Ci Osiągnąć Twoje Marzenia
- Dlaczego Wewnętrzna Motywacja Jest Tak Potężna (I Jak ją Znaleźć)
Featured photo credit: Kreated Media via unsplash.com