Gdy mocno uderzasz na siłownię, może być kuszące, aby załadować się na każdą błyszczącą tubkę tajemniczego fioletowego proszku, który możesz dostać w swoje ręce w nadziei, że zmieni cię w rocznika Schwarzeneggera w ciągu nocy. Ale zamiast ładować się w jakieś ogólne „najlepsze suplementy” tylko dlatego, że są popularne, warto zidentyfikować swoje specyficzne potrzeby jako sportowca, a następnie zająć się tymi kwestiami w pierwszej kolejności.
Czy jesteś hardcorowym powerlifterem? Jesteś kulturystą skupionym na budowie ciała? Długodystansowym kolarzem? Wszystkie te wysiłki wymagają nieco innych profili składników odżywczych, ale ważne jest, aby zacząć od podstaw.
„Przeciętny facet nie zawsze musi przyjmować coś szalonego”, mówi Kylene Bogden, M.S., dietetyk sportowy z certyfikatem zarządu w Cleveland Clinic’s Center for Functional Medicine. „Jeśli twoja dieta jest świetna i dobrze śpisz, rzadko kiedy potrzebujesz czegoś poza tymi wybranymi suplementami.”
Oh, i jeszcze jedno: Jeśli odżywiasz się późno w nocy frytkami i pizzą na kanapie, najpierw napraw ten problem. „Naszą zasadą jest 'najpierw jedzenie', mówi Damon McCune, M.S., dyrektor ds. żywienia w programie lekkoatletycznym na Uniwersytecie Nevada-Las Vegas i konsultant sportowców i kulturystów. „Numerem jeden, który widzę na całym świecie, jest to, że ludzie nie jedzą wystarczająco dużo. Oznacza to, że z tego powodu mają niedobór jednego lub więcej składników odżywczych.”
Zanim więc wydasz następną wypłatę na jad grzechotnika, który obiecuje zwiększyć twoje maksymalne wyciskanie na ławce (podpowiedź: nie zrobi tego), upewnij się, że masz swój plan żywieniowy. Jeśli nadal czujesz się ospały rano lub wyczerpany po treningu – a twój lekarz da ci pozwolenie – rozważ zażycie tych siedmiu zalecanych przez dietetyków suplementów, aby uzyskać to, czego potrzebujesz.
Aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, zasubskrybuj YouTube!