Skakanie na skakance może być świetnym ćwiczeniem cardio, jeśli wiesz jak prawidłowo skakać na skakance. Nie tylko pomaga spalić mnóstwo kalorii i poprawić swoją szybkość i szybkość, ale jest również tania i możesz ją wykonywać w dowolnym miejscu.
Ten filmik zawiera 7 wskazówek, które zapewnią, że nauczysz się skakać na skakance jak profesjonalista, a także mam zwariowany filmik na Youtube z „Best Jump Roper in the World”, który robi sztuczki na skakance.
Przed wejściem do wskazówek, używałem wielu różnych rodzajów lin do skakania, począwszy od drewnianych uchwytów ze skórzaną liną, plastikowych uchwytów z lekką bawełną, ale wolę gumowe liny do skakania z nieważonymi uchwytami i kulą i gniazdem w środku. The Buddy Lee Aero Speed Jump Rope jest moim ulubionym.
1) Jump on the Balls of your feet
Gdy skaczesz po linie, staraj się miękko podskakiwać na piłce u stóp. Twoje pięty nigdy nie powinny dotykać ziemi, co jest jednym z powodów, dla których skakanie na linie jest poważnym treningiem dla łydek!
2) Nie skacz za wysoko, zrelaksuj się
Wiele osób, które próbują skakać na linie skacze tak wysoko, jakby nie zdawały sobie sprawy, że lina ma grubość ósmej części cala. Jeśli próbujesz wejść w rytm i skakać na linie dłużej niż 30 sekund bez wypalenia się, utrzymuj swoje skoki tak małe jak to możliwe bez wiązania liny. Po prostu zrelaksuj się i nie martw się, jeśli potkniesz się o linę.
3) Don’t Swing your Arms/Shoulders too Much
Skakanie po linie to wszystko w nadgarstkach. Oglądanie kogoś, kto nie wie jak skakać po linie przypomina mi jak niektórzy ludzie próbują pływać naprawdę ciężko, ale ledwo płyną gdziekolwiek. Następnie widzisz innego pływaka, który ledwo próbuje jeszcze leci przez wodę. Tak jak w pływaniu chodzi o efektywność pociągnięć, tak w skakaniu po linie chodzi o efektywność obrotów. Jeśli używasz swoich ramion i barków podczas skakania bardzo wysoko, skakanie na linie staje się BARDZO trudną aktywnością cardio. Po prostu używaj swoich nadgarstków w ruchu okrężnym, tak jak opisuję to w filmie.
4) Użyj prawidłowej długości liny
Jak długa powinna być lina do skakania, pytasz? Jeśli podzielisz linę na dwie części, umieszczając ją pod stopami, uchwyty powinny sięgać mostka. Dużo wyżej, lub niżej wpłynie na rytm i sprawi, że skakanie na skakance będzie dużo trudniejsze. Lina powinna dotykać ziemi przy każdym obrocie, co również ułatwia liczenie powtórzeń i wejście w rytm.
5) Ręce nieco powyżej talii
Ułożenie rąk jest ważne i zależy to również od długości liny, którą posiadasz. Twoje ramiona powinny być wygodnie zgięte, ręce umieszczone około stopy od boków i około poziomu talii.
6) Wejdź w Rytm
Możesz naprawdę skakać na linie tak szybko jak chcesz, ale wejście w rytm może sprawić, że skakanie na linie będzie łatwiejsze i bardziej zabawne. To jest jak uderzanie w swój rozkrok jak biegasz, więc możesz zrobić to samo skacząc po linie. Lubię wykonać pewną liczbę obrotów, lub powtórzeń w określonym czasie, powiedzmy, że tempo około 150 powtórzeń na 60 sekund. To naprawdę zależy od Ciebie, co jest wygodne i jaki rodzaj treningu wykonujesz.
7) Ćwicz, ćwicz, ćwicz
To jest zdecydowanie najważniejsza wskazówka ze wszystkich! Większość moich klientów nie wie jak prawidłowo skakać na skakance podczas pierwszej sesji. Ale po 4 lub 5 sesji skaczą jak zawodowcy. Jak to jest możliwe? Po pierwsze, zacznij z liną za sobą, a następnie:
a) Wykonaj jedno powtórzenie, a następnie zatrzymaj się
b) Wykonaj dwa powtórzenia, a następnie zatrzymaj się
c) Kontynuuj
Ta progresywna strategia pomaga zapobiegać lub oduczyć się strasznego „podwójnego skoku”, który jest wtedy, gdy podskakujesz dwa razy pomiędzy każdym obrotem. Dodatkowo, głównym powodem, dla którego stworzyłem poprzedni filmik jest to, że możesz zobaczyć jak ja to robię i po prostu podążać za mną. Następnie, to naprawdę tylko kwestia umieszczenia w może godzinę, lub dwie praktyki, następną rzeczą, którą wiesz, jesteś skoki liny jak bokser pro i jesteś spalanie tłuszczu jak to wychodzi z mody.
Ale zanim zaczniesz uczyć się, jak skakać liny, sprawdź ten film poniżej. Kiedyś myślałem, że jestem całkiem dobry w skakaniu po linie, ale Buddy Lee zawstydza mnie! Buddy Lee jest samozwańczym „Best Jump Roper in the World” i założycielem Buddy Lee Jumping Rope Institute. Musicie zobaczyć ten film. INSANE!
Buddy Lee CRAZY Jumping Rope Tricks!
Przez lata zaczynałem moje treningi od 10 minut skakania po linie bez odpoczynku jako rozgrzewki, a następnie uderzałem w ciężary. Zrobiłbym to również przed lub po niektórych treningach interwałowych na bieżni, aby naprawdę spalić moje łydki i zwiększyć moją szybkość i szybkość.
Początkując, możesz użyć niektórych bardziej podstawowych technik treningu interwałowego, takich jak 50-100 powtórzeń, a następnie odpocząć 30-90 sekund i wykonać 5-10 cykli.
Aby uzyskać więcej na temat skakania po linie, możesz sprawdzić te artykuły:
1) 7 Jump Rope Tricks to Challenge Your Fitness
2) 3 Jump Rope Workouts You Must Try
Mam nadzieję, że te 7 wskazówek sprawi, że skakanie po linie będzie dla ciebie łatwiejsze do nauczenia się!