Dostosowanie diety i stylu życia w celu nadania priorytetu zdrowiu jelita grubego może pomóc w regularności, zaparciach i zmęczeniu. Według American Cancer Society, u jednego na 22 mężczyzn i jednej na 24 kobiety w ciągu całego życia zostanie zdiagnozowany rak jelita grubego. Dbanie o jelito grube jest ważne w zapobieganiu rakowi jelita grubego.
Dlaczego jest to ważne
Zdrowie jelita grubego może wpływać na cały układ trawienny. Jeśli Twoja okrężnica działa prawidłowo, będziesz silniejszy i będziesz czuł się lepiej w walce z chorobami.
Jak utrzymać jelito grube w zdrowiu
Stosuj dietę o wysokiej zawartości błonnika
Spożywanie 25-35 gramów błonnika dziennie jest ważną częścią utrzymania zdrowego jelita grubego, ponieważ błonnik zwiększa uczucie sytości i sprzyja regularnemu wypróżnianiu. Utrzymując ruch w jelicie grubym, zmniejszasz szanse na rozwój chorób związanych z jelitem grubym.
Doskonałym źródłem błonnika są orzechy, nasiona, jagody, soczewica, fasola, brokuły, marchew, jabłka, gruszki i groszek. Postaraj się włączyć te pokarmy do swojej codziennej diety.
Jedz więcej owoców, warzyw i pełnego ziarna
Dieta, która zawiera dużo owoców, warzyw i pełnego ziarna została powiązana ze zmniejszonym ryzykiem zachorowania na raka jelita grubego. Jest to częściowo spowodowane składnikami odżywczymi i przeciwutleniaczami, które są obecne w tych pokarmach, wysoką zawartością błonnika, jak również korelacją pomiędzy dietą i wagą a chorobami związanymi z jelitem grubym.
Ograniczyć czerwone mięso i przetworzoną żywność
Czerwone mięso i wysoko przetworzona żywność są pełne nasyconego tłuszczu, który jest związany ze zwiększonym ryzykiem zachorowania na raka jelita grubego. Często przygotowanie czerwonego mięsa odbywa się w sposób, który wytwarza substancje rakotwórcze.
Pij wystarczającą ilość wody
Gdy nie jesteś odpowiednio nawodniony, toksyny mogą gromadzić się w twoim organizmie. Picie ośmiu lub więcej szklanek wody dziennie może pomóc w szybszym przemieszczaniu toksyn i ekskrementów przez jelito grube.
Śledzenie ilości wypijanej wody lub wyznaczanie sobie celów związanych z piciem wody w ciągu dnia może pomóc ci pozostać nawodnionym.
Ćwicz regularnie
Regularne ćwiczenia mogą zachęcić do bardziej konsekwentnego wypróżniania. Zwiększenie przepływu krwi i krążenia sprawia, że twój układ pokarmowy jest bardziej efektywny. Badania wykazały, że ćwiczenia, zwłaszcza bardziej rygorystyczne formy, mogą znacznie zmniejszyć ryzyko rozwoju niektórych zaburzeń trawiennych.
Kolonoskopie
Zaleca się, aby zacząć wykonywać kolonoskopie w wieku 50 lat. Polipy i nieprawidłowości, które prowadzą do raka jelita grubego mogą być usunięte, aby zatrzymać rozwój lub rozprzestrzenianie się choroby, dzięki czemu rak jelita grubego jest chorobą wysoce uleczalną, jeśli zostanie wcześnie wykryty.
Dla osób, u których członków najbliższej rodziny zdiagnozowano raka jelita grubego lub polipy, zaleca się rozpoczęcie badań kolonoskopowych w wieku 40 lat lub 10 lat przed diagnozą członka rodziny.
Mimo, że istnieje więcej opcji badań przesiewowych w kierunku raka jelita grubego, kolonoskopia jest złotym standardem, ponieważ nie tylko wykrywa raka jelita grubego, ale również znajduje i usuwa polipy, które są prekursorami raka jelita grubego.
Czy Twoja okrężnica jest zdrowa? Odwiedź świadczeniodawcę w Voyage Healthcare
Czy nadszedł czas na kolonoskopię, czy też szukasz więcej informacji o tym, jak utrzymać zdrowe jelito grube, umów się na wizytę w Voyage Healthcare, aby porozmawiać o swoim zdrowiu! Nasi chirurdzy zajmujący się jelitem grubym i odbytnicą przyjmują pacjentów w biurach w Crystal, Maple Grove i Plymouth.
