Czy tracisz i zyskujesz te same 10-20 funtów przez ostatnie kilka lat? Jest już połowa 2020 roku i jeśli Twoim noworocznym postanowieniem było „schudnąć”, a Ty jeszcze nie osiągnęłaś celu, nie zniechęcaj się.
Na przyrost i utratę wagi wpływa wiele czynników, o których możesz nie wiedzieć i które są poza Twoją kontrolą.
Zapoznaj się z lekturą, aby dowiedzieć się więcej o przyczynach hormonalnego przyrostu wagi i krokach, które możesz podjąć, aby mu zapobiec.
Co to jest hormonalny przyrost masy ciała?
Hormony to sygnały chemiczne, które kontrolują wiele różnych funkcji w organizmie. Hormony wpływają na wszystko, począwszy od poziomu stresu i nastroju, wzrostu, snu, reprodukcji, a skończywszy na wadze i apetycie.
Nierównowaga w poziomie hormonów w twoim ciele, czy jest ich za dużo czy za mało, może spowodować szereg zmian w twoim ciele i codziennych funkcjach. Przyglądając się hormonom i przyrostowi wagi, warto omówić te warunki z lekarzem:
Endometrioza
Endometrioza to stan, który powoduje, że tkanka endometrialna, która znajduje się po wewnętrznej stronie macicy, tworzy się na zewnątrz wyściółki macicy. Tkanka ta może rozprzestrzeniać się na okoliczne obszary, takie jak jajniki lub jajowody. Powoduje to silny ból, zwłaszcza podczas miesiączki.
Podczas gdy najczęstszym objawem u osób z endometriozą jest ból w miednicy, wzdęcia i przyrost masy ciała są również powszechne. Ponieważ endometrioza jest tak zwaną „chorobą zależną od estrogenu”, oznacza to, że poziom estrogenu jest zbyt wysoki, a progesteronu zbyt niski. Dominacja estrogenów może być związana z przyrostem wagi.
2. PCOS
Podobnym zaburzeniem równowagi hormonalnej do endometriozy jest zespół policystycznych jajników (PCOS). Często mogą być one mylone ze sobą, ponieważ oba są związane z bolesnymi miesiączkami, wzdęciami i przyrostem wagi. Nie jest pewne, czy PCOS powoduje początkowy przyrost wagi u każdego, ale jeśli masz większą wagę, objawy mogą być bardziej nasilone i trudniejsze do opanowania.
W tym przypadku osoby z PCOS mają zaburzenia równowagi hormonalnej, takie jak insulinooporność (która powoduje wzrost ryzyka cukrzycy typu II) i mają nadmierny poziom androgenów.
3. Menopauza
Menopauza jest, oczywiście, nieunikniona. Podczas menopauzy, poziom estrogenu jest coraz niższy. Wraz z uderzeniami gorąca, trudnościami w zasypianiu, zmianami w emocjach, bólami głowy i przerzedzeniem włosów, wiele osób zgłasza przyrost wagi.
Estrogen nie tylko odgrywa rolę w twoim zdrowiu reprodukcyjnym. Osoby po menopauzie są w grupie zwiększonego ryzyka chorób serca i udaru.
4. Kortyzol
Oprócz braku równowagi hormonalnej spowodowanej zmianami w poziomie estrogenu, innym hormonem, który może wpływać na przyrost masy ciała zarówno u mężczyzn jak i kobiet jest kortyzol. Kortyzol, znany również jako twój sygnał „walki lub ucieczki”, jest uwalniany w obliczu postrzeganego zagrożenia. Nasz instynkt walki lub ucieczki nie pomaga nam tak bardzo, jak kiedyś.
Poziom kortyzolu wzrasta w czasie stresu, zarówno dobrego, jak i złego. Kiedy te poziomy spike, poziom cukru we krwi są podnoszone. Skoki poziomu cukru we krwi, po których następują spadki glukozy, mogą prowadzić do zmęczenia i zachcianek (zwłaszcza na cukier).
Jest to powód, dla którego możesz odczuwać instynkt jedzenia „pocieszającego jedzenia”, takiego jak czekolada lub lody, podczas stresujących czasów lub po trudnościach. Jedzenie zbyt dużej ilości cukru w odpowiedzi na to będzie utrwalać skoki cukru we krwi i załamania.
Jest to błędne koło, którego najlepiej całkowicie unikać. Niektóre pokarmy prowadzą do bardziej znaczących skoków poziomu cukru we krwi niż inne, takie jak wysokocukrowe, ciężkie węglowodany, przetworzone pokarmy. Lepsze pokarmy, które powodują mniejsze skoki poziomu glukozy to zielone warzywa, płatki owsiane, jabłka, komosa ryżowa i rośliny strączkowe.
Zaburzenia równowagi hormonalnej zwane zespołem Cushinga charakteryzują się nadmiernym poziomem kortyzolu i mogą powodować przyrost masy ciała, szczególnie w obrębie klatki piersiowej, brzucha i twarzy.
5. „Ospała” tarczyca
Mogłaś wcześniej słyszeć określenie „ospała” tarczyca. Zazwyczaj dotyczy to stanów, które powodują niski poziom hormonów tarczycy, takich jak niedoczynność tarczycy lub zespół Hashimoto. Hormony uwalniane przez tarczycę, T3 i T4, regulują pracę wielu części ciała.
Niedoczynność tarczycy jest spowodowana brakiem hormonów tarczycy. Oprócz przyrostu masy ciała lub trudności w utracie wagi, niektóre objawy to zmęczenie, problemy z trawieniem, suchość skóry, ogólny ból i sztywność ciała, przerzedzenie włosów, problemy ze zdrowiem psychicznym i wole.
Zespół Hashimoto jest rzadkim schorzeniem autoimmunologicznym, które powoduje wiele z tych samych problemów co niedoczynność tarczycy. W przeciwieństwie do niedoczynności tarczycy, zespół Hashimoto powoduje uszkodzenie układu odpornościowego. Jeśli uważasz, że masz „ospałą tarczycę”, możesz zbadać poziom T3 i T4, aby to sprawdzić.
Utrata wagi
Jak na razie ogólnie przyjętym sposobem utraty wagi jest dieta CICO. CICO to skrót od „calories in, calories out”. Ta metoda odchudzania polega na pomiarze TDEE (Total Daily Energy Expenditure), czyli całkowitego dziennego wydatku energetycznego, który określa liczbę kalorii, jaką należy spożyć w ciągu dnia, aby zaspokoić swoje potrzeby żywieniowe.
Jednakże, jeśli masz zaburzenia hormonalne, obliczanie TDEE i jedzenie mniejszej ilości kalorii może nie być dla ciebie prostym rozwiązaniem. Jeśli waga nie drgnie po wszystkich twoich wysiłkach, być może nadszedł czas, aby spróbować czegoś innego.
Resolve Your Hormonal Weight Gain Issues
Jeśli uważasz, że brak równowagi hormonalnej może hamować twoją podróż w kierunku utraty wagi, jesteśmy tutaj aby ci pomóc. Specjalizujemy się w bio-identycznej hormonalnej terapii zastępczej i projektujemy indywidualne plany leczenia dla wszystkich naszych pacjentów.
Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące hormonalnego przyrostu masy ciała lub naszego programu, zadzwoń do nas lub wyślij nam e-mail. Jesteśmy tutaj, aby pomóc Ci w Twojej podróży do dobrego samopoczucia.