Poniżej znajduje się lista podstawowych pozycji jogi na krześle, które są starożytnymi pozycjami jogi, które zostały zaadaptowane do praktyki z użyciem krzesła. Te pozy jogi na krześle mogą być wykorzystane w klasie, w domu lub w małej przestrzeni jako ćwiczenia przejściowe, przerwy w ruchu lub do wprowadzenia nowego tematu. Pozycje służą jako przewodnik inspiracji, ale proszę zachęcić dzieci do kreatywności.
Znajdź wszystkie te pozy jogi na krześle w naszych Kartach Jogi na Krześle tutaj. Możesz wybrać wersję cyfrową do natychmiastowego pobrania lub fizyczną.
Pozycje jogi dla dzieci często naśladują nasze naturalne otoczenie i mogą być interpretowane na różne sposoby, które będą zintegrowane z twoim programem nauczania, aby zbudować znaczące połączenia edukacyjne dla twoich uczniów. Ćwiczenie póz jogi ma na celu rozciągnięcie ich ciał po długim siedzeniu lub dodanie energii umysłom i ciałom do nauki. Kilka rzeczy do rozważenia, kiedy ćwiczysz jogę na krześle z dziećmi:
- Możesz dostosować lub zmienić pozy jogi na krześle do swoich potrzeb.
- Skup się na dobrej zabawie z ruchem, a nie na ćwiczeniu idealnie ustawionych póz.
- Zaangażuj dzieci. Podążaj za ich pasjami i zainteresowaniami.
- Twórz autentyczne, znaczące doświadczenia.
- Dostosuj się do ich poziomów energii i różnych stylów uczenia się.
- Bądź kreatywny i baw się dobrze, ale proszę bądź bezpieczny.
- Upewnij się, że krzesła są twarde i stabilne, tak aby pozy były bezpieczne do praktykowania.
- Łagodnie wprowadź ideę łączenia oddechu z ruchem.
- Dodaj techniki oddechowe, które odpowiadają Twoim potrzebom.
- Zakończ każdą sesję jogi na krześle w pozie odpoczynku, aby dać czas na ciszę i spokój.
Nasze postacie z Dziecięcych Opowieści Jogi, Sophia, Luke, Elizabeth, Baraka, Pablo, Mai i Anamika, demonstrują pozy jogi na krześle z poniższej listy, poprzedzając je nazwami i opisami.
Darmowy pakiet plakatów „Oddychaj i graj”!
Ściągnij swój własny pakiet plakatów „Oddychaj i graj” już dziś. Dostępny tylko przez ograniczony czas, więc skorzystaj z niego już dziś! Kliknij tutaj!
Lista 40 Pozycji Jogi na Krzesłach dla Dzieci:
Pozycja Łódki:
Zrównoważ się na pośladkach z rękami i nogami wyprostowanymi przed sobą w kształcie litery V, chwytając się boków krzesła dla równowagi. Utrzymuj prosty kręgosłup i otwartą klatkę piersiową.
Camel Pose:
Przyjdź do pozycji siedzącej, ze stopami płasko na ziemi i nogami razem. Podnieś głowę, otwórz klatkę piersiową, ściśnij ramiona, a dłonie połóż na oparciu krzesła. Delikatnie wypchnij biodra do przodu, przesuwając barki do tyłu i powoli wyginając plecy. Patrz w górę, zachowując neutralny kształt kręgosłupa.
Pozycja Kota:
Z pozycji siedzącej ze stopami płasko na ziemi, zaokrąglij plecy i schowaj podbródek do klatki piersiowej, rozciągając plecy.
Pozycja Kota:
Przed swoim siedzeniem, stań wysoko w Mountain Pose ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, zegnij kolana i utrzymuj prosty kręgosłup. Wyprostowane ręce wyciągnij przed siebie, spójrz w górę i spróbuj zagłębić się nieco bardziej w kolanach, tak jakbyś miała usiąść z powrotem na krześle.
Pozycja dziecka:
Siądź z powrotem na krześle, powoli zegnij górną część ciała, aby oprzeć się na udach, oprzyj ramiona w dół w kierunku podłogi i weź kilka głębokich oddechów.
Pozycja Szewca:
Wejdź do pozycji siedzącej na swoim miejscu. Przynieś nogi do góry na przód krzesła, z podeszwami stóp razem. Utrzymuj wysoki kręgosłup.
Pozycja Kobry:
Przyjdź do siadu z przodu krzesła. Otwórz klatkę piersiową, ściśnij łopatki razem, spójrz w górę i przynieś ręce do oparcia krzesła. Wygnij się w łuk do tyłu.
Pozycja Krowy:
Siądź z przodu na krześle, ze stopami płasko na ziemi. Połóż dłonie na kolanach i weź głęboki wdech, aby zneutralizować kręgosłup. Następnie spójrz lekko w górę, wygnij plecy w łuk i otwórz klatkę piersiową.
Pozycja Półksiężyca:
Siądź wygodnie na krześle ze stopami mocno osadzonymi na ziemi. Wyciągnij ręce wysoko nad głowę, zbliżając dłonie do siebie. Przechyl górną część ciała na jedną stronę. Wróć do środka. Przechylamy ciało na drugą stronę.
Pozycja Tancerza:
Stań wysoko w Pozycji Górskiej za swoim krzesłem. Następnie chwyć prawą ręką oparcie krzesła, stań na prawej nodze, wyciągnij lewą nogę za siebie i włóż zewnętrzną część lewej stopy do lewej dłoni. Pochyl tułów do przodu, prawą rękę trzymając na krześle dla równowagi, a nogę wygnij w łuk za sobą. Zmień stronę i powtórz ćwiczenie.
Pozycja Psa zwróconego w dół:
Przystąp do stania tuż przed swoim krzesłem, twarzą do krzesła. Połóż dłonie płasko na przedniej części krzesła i powoli cofnij się tak, aby ramiona były wyciągnięte prosto przed Tobą. Wyprostuj kręgosłup, rozstaw nogi na szerokość bioder i spójrz w dół między nogi.
Pozycja orła:
Przejdź do wysokiego siedzenia na krześle ze stopami mocno osadzonymi na ziemi. Owiń lewą nogę wokół prawej. Wyciągnij zgięte ręce przed siebie, owiń prawe ramię wokół lewego i lekko ugnij kolana. Zmień stronę i powtórz ćwiczenie.
Pozycja łatwa:
Siądź skrzyżnie na krześle i oprzyj dłonie na kolanach. Zamknij oczy, jeśli jest Ci wygodnie.
Pozycja Rozszerzonej Góry:
Siądź wygodnie na krześle ze stopami płasko na ziemi, spójrz w górę, weź ramiona wyprostowane do nieba i dotknij dłońmi do siebie.
Extended Side Angle Pose:
Siądź w kierunku przodu krzesła ze stopami płasko na ziemi z nogami i stopami razem. Pochyl górną część ciała do przodu, a następnie skręć w prawo, oprzyj lewy łokieć na prawym kolanie, wydłużając lewą rękę w kierunku ziemi. Spójrz w górę i wyciągnij prawe ramię prosto do nieba. Powtórz na drugą stronę.
Pozycja Kwiatowa:
Przejdź do siadu na pośladkach z wysokim kręgosłupem na krześle. Unieś zgięte nogi, balansuj na kościach siedzących i spleć ręce pod nogami z dłońmi skierowanymi do góry.
Zgięcie do przodu:
Przysiądź z przodu krzesła z nogami wyciągniętymi przed siebie. Rozstaw stopy na szerokość bioder i ugnij je tak, aby oprzeć pięty na podłożu. Powoli zegnij górną część ciała (upewniając się, że krzesło jest stabilne) i sięgnij do palców u stóp. Utrzymuj prosty kręgosłup i patrz w dół na palce.
Happy Baby Pose:
Siądź z tyłu siedzenia i przesuń się do balansowania na pośladkach. Podnieś nogi do góry, przytul kolana do klatki piersiowej, a następnie chwyć zewnętrzne części każdej ze stóp – prawą stopę w prawą dłoń, a lewą w lewą.
Pozycja Hero:
Przyjdź do spoczynku wyprostowany na swoim siedzeniu z dłońmi opartymi na kolanach. Zamknij oczy (jeśli tak jest wygodnie). Oddychaj głęboko.
Pozycja Kolana do Klatki Piersiowej:
Siądź wysoko na siedzeniu ze stopami płasko na ziemi. Zegnij prawe kolano i przytul je blisko do klatki piersiowej. Następnie opuść je z powrotem. Zmień stronę i powtórz czynności.
Legs Up the Chair Pose:
Połóż się płasko na plecach przed swoim krzesłem. Następnie powoli podnieś nogi i umieść je na swoim siedzeniu. Trzymając nogi razem, ugnij stopy. Rozłóż ręce na obie strony i utrzymuj szyję w neutralnej pozycji. Zamknij oczy i weź kilka głębokich oddechów.
Lotus Pose:
Siądź z wysokim kręgosłupem z tyłu krzesła. Następnie skrzyżuj nogi, spleć stopy tak, aby spoczywały na przeciwległych kolanach, a dłonie oprzyj na kolanach. Rozluźnij się i oddychaj.
Lunge Pose:
Stań przed swoim krzesłem, następnie pochyl się i złap obiema rękami przód krzesła. Cofnij prawą stopę do tyłu do pozycji lonży. Trzymaj plecy płasko i otwórz klatkę piersiową. Przytrzymaj przez kilka oddechów, a następnie przenieś prawą stopę z powrotem do góry, aby spotkać się z lewą stopą. Zmień stronę i powtórz ćwiczenia.
Pozycja górska:
Siądź wysoko z nogami rozstawionymi na szerokość bioder i stopami skierowanymi do przodu. Wyciągnij ręce prosto wzdłuż ciała i wyobraź sobie, że jesteś stabilną, wysoką górą.
Pozycja gołębia:
Siądź wysoko ze stopami płasko na ziemi. Zegnij prawą nogę i umieść prawą kostkę na lewym kolanie. Połóż lewą rękę na prawej stopie, a prawą na prawym kolanie. Zmień stronę i powtórz ćwiczenie.
Plank Pose:
Z Downward-Facing Dog Pose na krześle, podejdź do przodu, aby balansować na dłoniach i na zgiętych palcach w pozycji plank. Trzymaj ramiona proste, a plecy długie i płaskie.
Pozycja Grzbietowa:
Siądź wygodnie na krześle. Oprzyj czoło na złożonych rękach na biurku. Odpocznij i oddychaj.
Reverse Plank Pose:
Siądź z przodu krzesła, spójrz w górę, otwórz klatkę piersiową i umieść ręce z tyłu krzesła. Upewniając się, że krzesło jest stabilne, powoli podnieś pośladki do pozycji odwróconej deski z wyprostowanymi nogami i kręgosłupem oraz stopami płasko na ziemi.
Odwrócona pozycja blatu stołu:
Siądź z przodu krzesła, spójrz w górę, otwórz klatkę piersiową i umieść ręce z tyłu krzesła. Upewniając się, że krzesło jest stabilne, powoli podnieś pośladki do pozycji odwróconego blatu stołu z ugiętymi nogami.
Seated Twist:
Siądź wyprostowany na krześle. Upewnij się, że kręgosłup jest prosty, a stopy leżą płasko na podłożu. Skręć górną część ciała w prawo. Lewą rękę przenieś na prawe kolano, a prawą z powrotem za krzesło. Powtórz na drugą stronę.
Side Bend:
Siądź wysoko na krześle ze stopami płasko na ziemi i dłońmi na kolanach. Następnie weź lewe ramię prosto do nieba. Przechyl górną część ciała w prawo i połóż prawą rękę na krześle. Otwórz klatkę piersiową, spójrz w górę i poczuj delikatne rozciąganie po lewej stronie ciała. Wróć na środek. Zmień stronę i powtórz ćwiczenia.
Squat Pose:
Zejdź do przysiadu przed krzesłem z rozstawionymi kolanami i rękami między kolanami.
Tree Pose:
Przyjdź do stania obok swojego krzesła. Trzymając się jedną ręką krzesła, przenieś ciężar ciała i balansuj na jednej nodze. Zegnij kolano nogi, na której nie stoisz, umieść podeszwę stopy na przeciwległym wewnętrznym udzie lub łydce i balansuj. Kołysz się jak drzewo na wietrze. Zmień stronę i powtórz ćwiczenie.
Trójkątne wygięcie do przodu:
Stań wysoko z nogami rozstawionymi na szerokość bioder przed krzesłem, stopy skierowane do przodu i wyprostuj ręce wzdłuż ciała. Cofnij prawą stopę do tyłu, utrzymując kostkę zgiętą pod kątem 30 stopni. Połóż ręce na przedniej części krzesła, upewniając się, że plecy są płaskie i że patrzysz prosto przed siebie. Następnie powoli pochylamy się do przodu, tak jakby biodra były zawiasem, zachowując płaskie plecy i długą szyję. Sprawdź, czy kręgosłup jest prosty. Powtórz na drugą stronę.
Pozycja trójkątna:
Z pozycji stojącej przed krzesłem, zrób krok jedną stopą do tyłu, umieszczając stopę skierowaną lekko na zewnątrz. Podnieś ręce równolegle do ziemi, zegnij się w pasie i przechyl górną część ciała na bok. Wyciągnij przednią rękę tak, aby delikatnie oparła się na krześle za tobą, a drugą wyciągnij prosto do góry. Zmień stronę i powtórz ćwiczenie.
Pozycja psa zwróconego przodem do kierunku jazdy:
Stań przed swoim krzesłem. Pochyl się i chwyć rękami boki krzesła. Cofnij stopy do tyłu tak, aby twoje ciało było długą deską, a ty opierasz się na palcach u stóp. Następnie wyprostuj ramiona i rozszerz klatkę piersiową. Spójrz w górę, zachowując neutralną pozycję szyi, i poczuj delikatne wygięcie pleców.
Pozycja wojownika 1:
Stań wysoko z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, stopy skierowane do przodu i wyprostuj ręce wzdłuż ciała. Cofnij jedną stopę do tyłu, odchylając ją lekko na zewnątrz. Zegnij przednie kolano, unieś ręce prosto w kierunku nieba i spójrz w górę. W razie potrzeby podeprzyj się krzesłem pod przednią nogę. Powtórz ćwiczenie na drugą stronę.
Pozycja Wojownika 2:
Z pozycji stojącej przed krzesłem, zrób krok jedną nogą do tyłu, stawiając stopę tak, aby była skierowana lekko na zewnątrz. Wyciągnij ręce równolegle do podłoża, zegnij przednie kolano i spójrz przed siebie. Zmień stronę i powtórz ćwiczenie.
Pozycja Wojownika 3:
Stań na jednej nodze z rękami wyprostowanymi przed sobą, trzymając się oparcia krzesła. Wyciągnij drugą nogę za siebie, zginając stopę. Wygnij tułów do przodu. Zmień stronę i powtórz ćwiczenie.
Wide-Legged Forward Bend:
Stań wysoko z nogami rozstawionymi na szerokość bioder przed krzesłem, stopy skierowane do przodu i wyprostuj ramiona wzdłuż ciała. Następnie rozstaw szeroko stopy, zegnij górną część ciała i przyciągnij dłonie do oparcia krzesła. Zegnij ręce i oprzyj czoło na przedniej części krzesła. Poczuj delikatne rozciąganie w nogach.
Check Out Our Chair Yoga Poses Cards for Kids
Praktykuj te 40 pozycji jogi krzesła dla dzieci podczas czasu przejściowego lub zmiany tematu, kiedy utknęliście w domu, na przerwę dla mózgu, aby uspokoić ich ciała i umysły, lub jako aktywność ruchowa podczas wprowadzania nowego tematu. Wypróbuj wszystkie swoje ulubione pozy, jak np. Pozycję Kota, Pozycję Drzewa, czy Pozycję Psa Zwróconego w Dół z wykorzystaniem krzesła. Indeks i instrukcje pozycji są dołączone. Natychmiast pobierz, wydrukuj i ćwicz! Wiek 4+.
Uwaga: Wydrukowane karty są jednostronne, aby umożliwić grę i elastyczność w użyciu w zależności od potrzeb. Zalecamy również użycie dziurkacza i dodanie kółka, aby utrzymać karty razem.
Kup swoje Karty do Jogi na Krzesełku dla Dzieci tutaj.
Chcesz indywidualne obrazki? Wypróbuj nasze 40 obrazków, aby stworzyć własne sekwencje
Pobierz te 40 obrazków PNG do jogi na krześle, aby stworzyć własne sekwencje, wymyślić własne karty do jogi lub zaprojektować własne gry do jogi dla klasy lub szkoły. Nasze dzieci jogi są wielokulturowe z siedmiu krajów.
Zobacz stronę Pozy Jogi na Krzesełku, aby zobaczyć opis i przykładowe słowa kluczowe.
Wiek 4 i więcej.
Te zdjęcia pozycji jogi są przeznaczone wyłącznie do użytku osobistego. Osobisty użytek oznacza niekomercyjne użycie obrazów do robienia odbitek zdjęć lub miękkich kopii referencyjnych. Obrazy nie mogą być używane w jakikolwiek sposób, w którym pobierasz pieniądze lub opłaty.
Ściągnij 40 Krzeseł Pozy Jogi Obrazy tutaj.
Inne Joga dla Dzieci Linki
Miesięczne Tematy Jogi dla Dzieci
Wakacyjne Lekcje Jogi dla Dzieci Plany
Pomysły na jogę dla dzieci z wykorzystaniem książek dla dzieci
Sezonowe Plany Lekcji Jogi dla Dzieci
Lista 58 Pozycji Jogi dla Dzieci
Zapisz się na nasz Newsletter z historiami o jodze dla dzieci
Mamy nadzieję, że podobały Ci się te plażowe pozycje jogi! Aby poznać inne pomysły na jogę dla dzieci, zapisz się na nasz cotygodniowy newsletter Dziecięce Historie Jogi, dodając swój adres e-mail do pola subskrypcji na górze strony. Kup nasze opowieści o jodze dla dzieci tutaj:
