Cindy z River Falls, Wisconsin, pyta:
„Co myślisz o pomyśle, że mamy punkt ustawienia wagi? Czy jesteśmy skazani na to, aby zawsze pozostawać w tej samej wadze, czy też możliwe jest, aby ta waga się zmieniała?”
Czy ustalony punkt jest prawdziwy?
Pomysł ustalonego punktu wagi ciała polega na tym, że nasze ciała są zaprogramowane do bycia w określonej wadze lub do przechowywania określonej ilości tłuszczu i że ciało będzie „walczyć z powrotem” przeciwko jakimkolwiek próbom zmiany tej ustalonej wagi. I istnieją pewne dowody na poparcie tej tezy.
Gdy znacząco ograniczamy spożycie kalorii na dłużej niż kilka dni (powiedzmy, przechodząc na dietę), nasz metabolizm zaczyna zwalniać i spalamy mniej kalorii. Podobnie, jeśli znacząco i nagle zwiększymy nasz poziom aktywności (powiedzmy, rozpoczynając nowy program ćwiczeń), nasze ciało rekompensuje to spalaniem mniejszej ilości kalorii.
Zobacz także: How exercise DOES help with weight loss
Były eksperymenty, w których szczury laboratoryjne były karmione dietami, które powodowały, że albo traciły, albo zyskiwały masę ciała. Jak tylko eksperyment się skończył, szczury miały tendencję do powrotu do swojej pierwotnej wagi. I wszyscy wiemy, że ogromna większość ludzi, którzy tracą dużo wagi, w końcu zyskuje ją z powrotem.
Istnieje kilka czynników, które prawdopodobnie wchodzą w grę. Niektóre z nich, takie jak nasze geny i biologiczne adaptacje, są poza naszą kontrolą. Ale to nie znaczy, że wszystkie próby schudnięcia są skazane na niepowodzenie. Istnieją inne rzeczy, które możemy kontrolować.
4 Sposoby na zmianę Twojego Punktu Nastawienia
Następujące cztery strategie mogą pomóc Ci schudnąć. Co ważniejsze, mogą one pomóc Ci trwale zmienić Twój punkt odniesienia wagi ciała.
1. Zmień skład swojej diety. Jeśli Twoja dieta zawiera obecnie dużo słodyczy lub rafinowanych węglowodanów (takich jak białe pieczywo, płatki śniadaniowe, makarony i ciasta), rozważ zmniejszenie ich ilości – nie tylko jako tymczasową strategię utraty wagi, ale jako stałą zmianę. To może obniżyć poziom insuliny, co z kolei może zmniejszyć apetyt i tendencję do magazynowania tłuszczu.
Nie musisz przechodzić na ekstremalną dietę low-carb. Spróbuj bardziej zrównoważonego podejścia przedstawionego w tym odcinku.
Zobacz także: Do Low Carb Diets Work?
Strony
- 1
- 2
- last”