Wiele wymagamy od naszych barków, w tym siły i elastyczności, aby sięgać, podnosić, trzymać, nosić, naciskać i ciągnąć. Przy całej tej aktywności, nie jest zaskoczeniem, że doświadczamy w naszym życiu pewnego stopnia dyskomfortu w barkach. Jeśli jednak ból barku nie jest leczony, może stać się problemem przewlekłym, który może utrudniać wykonywanie codziennych czynności, takich jak noszenie zakupów, ubieranie się czy czesanie włosów.
Wbrew temu, co wielu uważa, bark to coś więcej niż tylko pojedynczy staw. W rzeczywistości bark składa się z kilku stawów, które w połączeniu ze ścięgnami i mięśniami zapewniają rotację i stabilność, które są nam dobrze znane. Kompleks barkowy może obejmować wiele innych części ciała, w tym:
- Szyjka
- Żebra
- Łopatka (ang. (łopatka)
- Obojczyk
- Odcinek piersiowy kręgosłupa
- Humerus
Przyczyny bólu barku
Niektóre źródła bólu barku stanowią nagły przypadek medyczny i wymagają natychmiastowej pomocy, a następnie profesjonalnej rehabilitacji prowadzonej przez fizykoterapeutę, takie jak zwichnięcie, oddzielenie lub złamanie.
Niektóre z powszechnych przyczyn bólu barku to zapalenie stawów, impingement, niestabilność i nadużywanie. Inne częste przyczyny bólu barku mogą obejmować:
Zapalenie ścięgien mankietu rotatorów. Mięsień rotatorów to grupa czterech mięśni, których zadaniem jest podtrzymywanie i poruszanie barku. Ścięgna przyczepiają się do kości ramienia w obszarze znajdującym się pod kostnym wyrostkiem łopatki. Zapalenie ścięgna mankietu rotatorów może spowodować jego uciśnięcie pod tą kością, co wywołuje stan zapalny i bolesność.
Zapalenie ścięgna mięśnia dwugłowego ramienia. Ścięgno mięśnia dwugłowego ramienia łączy mięsień dwugłowy ramienia z przednią częścią barku. Ścięgno to może zostać zaciśnięte z powodu kostnej anatomii łopatki lub przez więzadła, które są przyczepione do obojczyka i łopatki.
Zapalenie kaletki maziowej. Zapalenie kaletki podbarkowej występuje, gdy kaletka podbarkowa, wypełniony płynem worek, który pozwala strukturom ciała gładko przesuwać się po sobie, zostaje uciśnięta. Torebka znajduje się pomiędzy kością ramienną a łopatką.
Zamrożony bark. Nazywany również adhezyjnym zapaleniem torebki stawowej, zamrożony bark jest stanem, w którym bark staje się bolesny i stopniowo traci ruch z powodu braku użytkowania, pogarszającej się choroby reumatycznej, braku płynu pomagającego w ruchu barku lub pasm tkanki, które rosną w stawie i ograniczają ruch.
Ćwiczenia i rozciągnięcia łagodzące ból barku
Jeśli ból barku jest wynikiem urazu, lub jeśli utrzymuje się on dłużej niż dwa do trzech tygodni, warto zasięgnąć porady lekarza. Niektóre przyczyny bólu barku, takie jak urazy mankietu rotatorów i zamrożony bark, pogarszają się z czasem i mogą wymagać interwencji chirurgicznej, jeśli bardziej zachowawcze metody leczenia okażą się nieskuteczne.
Jeśli nie czujesz, że Twój ból uzasadnia wizytę u lekarza, powinieneś rozważyć skorzystanie z pomocy fizykoterapeuty. Nie potrzebujesz skierowania, aby to zrobić. Po wstępnej ocenie i oszacowaniu bólu, fizykoterapeuta może użyć goniometru do pomiaru zakresu ruchu i siły, monitorując jednocześnie jakość ruchu barku. Następnie fizykoterapeuta prawdopodobnie zaleci ćwiczenia, które pomogą kontrolować stan zapalny i złagodzić ból.
Kilka najbardziej skutecznych ćwiczeń i ćwiczeń rozciągających, które pomogą złagodzić ból barku w domu to:
Wahadło. Aby wykonać ćwiczenie wahadłowe, zacznij od pochylenia się i oparcia nieobolałego ramienia o stół lub krzesło. Pozwól, aby bolące ramię zwisało prosto w dół, a następnie rysuj okręgi w powietrzu. Okręgi powinny zaczynać się od małych, ale stopniowo się powiększać, należy również okresowo zmieniać kierunek. Powtarzaj to ćwiczenie od 5 do 10 razy w ciągu dnia.
Ramię w poprzek klatki piersiowej. Aby wykonać to ćwiczenie, wyciągnij prawą rękę przed siebie, trzymając ją blisko talii. Następnie sięgnij lewą ręką za łokieć, ciągnąc prawe ramię w lewo i w poprzek klatki piersiowej. Opuszczaj ramię, aż ból ustąpi. Pozostań w tej pozycji przez 30 do 50 sekund, a następnie zwolnij. Powtórz to ćwiczenie od 3 do 5 razy. Uwalnianie szyi. Siedząc prosto, powoli przechylaj podbródek w kierunku klatki piersiowej, aż poczujesz rozciąganie w tylnej części szyi. Następnie przechyl głowę w lewą stronę, aby rozciągnąć prawy bark lub odwrotnie, przechyl głowę w prawą stronę, aby rozciągnąć lewy bark. Rozciąganie powinno być utrzymywane przez minutę po każdej stronie. Spróbuj głęboko oddychać, aby pomóc się zrelaksować i zmaksymalizować rozciąganie. Rozciąganie klatki piersiowej. Do tego ćwiczenia będziesz potrzebował taśmy do ćwiczeń, liny, paska lub krawata. Weź jeden z tych przedmiotów i trzymaj go za plecami, chwytając obiema rękami. Przesuń łopatki do siebie i delikatnie podnieś podbródek w kierunku sufitu. Przytrzymaj przez 10-15 sekund, oddychając głęboko. Wykonaj to od 3 do 5 razy.