Siadasz z szefem do rocznego przeglądu. Pomimo w większości pozytywnych informacji zwrotnych, jedna krytyka wbija Ci się do głowy i sprawia, że czujesz się podle przez cały tydzień. Brzmi znajomo?
Jeśli tak, nie jesteś sam: W naszej naturze leży koncentrowanie się na złych wiadomościach, co jest zjawiskiem znanym psychologom jako negatywizm. Ta wbudowana paranoja jest pozostałością po naszych czasach łowców-zbieraczy, kiedy przetrwanie oznaczało ciągłe wypatrywanie niebezpieczeństwa. „Ta sama chemia neurohormonalna, która wyewoluowała, by uchronić nas przed szarżującymi lwami, jest dziś włączona, gdy czujemy się choć trochę zagrożeni” – mówi dr Rick Hanson, założyciel Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom. „Ale podczas gdy ta reakcja stresowa mogła być pomocna w Serengeti, teraz jest szkodliwa: Negatywne spotkania mają tendencję do pozostawiania silniejszych wrażeń niż pozytywne, ponieważ prowokują bardziej intensywne reakcje. W rezultacie rozwijamy wybiórczą pamięć do porażek, słabości i złych zrywów – co może sprawić, że poczujemy się bezradni lub pokrzywdzeni, albo będziemy się wzbraniać przed podejmowaniem ryzyka.
Nasza wybiórcza pamięć może również prowadzić nas do wydawania surowych osądów. Badania sięgające lat 60. wykazały, że łatwiej jest wyrobić sobie złą niż dobrą opinię o nieznanej osobie (co pomaga wyjaśnić, dlaczego reklamy ataków politycznych są tak skuteczne). Sprawiedliwie czy nie, jesteśmy bardziej skłonni odpisać nowej znajomej za sprawdzenie jej telefonu w trakcie rozmowy, niż dać jej punkty za wyciszenie dzwonka.
Na szczęście dla nas (i ludzi, których spotykamy), możemy podjąć kroki, aby zapobiec porwaniu naszych umysłów przez pesymizm. Zapytaliśmy trzech ekspertów – trenera życiowego, neuropsychologa i coacha wykonawczego – jak stłumić naszego wewnętrznego naysayera.
Zwalcz paranoję planowaniem
„Zawsze, gdy dokonujesz dużej zmiany w życiu, ważne jest, aby mieć jasny plan. Ta wizja będzie kotwicą, która uchroni Cię przed zwątpieniem. Ważne jest również, aby iść naprzód, kiedy coś pójdzie nie tak – co oczywiście się stanie. Na przykład, wyobraź sobie, że czujesz się zdruzgotany uwagą na temat swoich postępów. Zamiast się nad tym rozwodzić, skup się na tym, co jest pod Twoją kontrolą. Może porozmawiasz o tym z tą osobą lub zadasz sobie pytanie, dlaczego jesteś taki wrażliwy. Pamiętaj, że nie jesteś bezsilny.” -Marcia Reynolds, PsyD, life coach i autorka książki Outsmart Your Brain!
Stop and Smell the Coffee
„Jest takie wyrażenie w neuronauce: Neurony, które strzelają razem, łączą się. Oznacza to, że nowe wzorce myślowe mogą faktycznie zmienić fizjologię naszego mózgu. Nie możemy więc ignorować złych wiadomości, ale możemy trenować nasz mózg, aby był bardziej wyczulony na dobre informacje. Kiedy zauważysz jakiś pozytywny szczegół w sobie, w kimś innym lub w swoim otoczeniu, spróbuj się nim delektować przez co najmniej dziesięć sekund. Większość z tych obserwacji będzie tak prosta, jak „słońce świeci” lub „ta kawa smakuje dobrze”, ale rób to kilka razy dziennie, a poczujesz emocjonalną zmianę.” -Rick Hanson, PhD, neuropsycholog i współautor książkiBuddha’s Brain
Następne: Dlaczego unikanie obwiniania może cię spowolnić