I stand on stage in front of a packed room. Moje serce wali mi w uszach.
Thump. Tąpnięcie.
W ciągu dwudziestu sekund muszę podejść do mikrofonu i wygłosić wprowadzenie dla publiczności. W mojej piersi wzbiera straszne uczucie.
Terror. Czuję przerażenie.
Jestem introwertykiem. „Nie radzę sobie w zatłoczonych miejscach” – powiedziałem sobie po tym, jak poproszono mnie o wygłoszenie tego wprowadzenia. Wolałbym raczej zanurzyć się w Morzu Arktycznym, niż przemawiać do sali pełnej ludzi. Ale odepchnąłem od siebie strach. „Jasne, zrobię to.”
Teraz ten strach znów buzuje. Potrzebuję ucieczki. Bezpiecznego miejsca.
Zamykam oczy na krótkie kilka sekund i skupiam się tylko na oddechu.
Wdycham. Wydech. Powietrze łaskocze moje nozdrza.
Natychmiast ogarnia mnie spokój. Moje tętno spowalnia. Moje zdenerwowanie zamienia się w podniecenie. Podchodzę do mikrofonu i otwieram usta, a mój głos jest spokojny i mocny. I can do this.
Przez ostatnie trzy lata, medytowałem każdego dnia. W ten krótkim czasie, medytacja głęboko przekształciła moje życie w sposób, o którym nigdy nie myślałem, że jest możliwy. Gdy tylko jestem przestraszony lub nerwowy lub niespokojny, po prostu zamykam mój oczy i oddycham i wśród sekund wchodzę stan spokój. Ta umiejętność sama w sobie jest warta więcej niż wszystko, co można kupić za pieniądze. I to jest właśnie jeden z niezliczonych, zmieniających życie korzyści medytacji.
Why Should You Meditate?
Jeśli kiedykolwiek czytałeś książkę Most do Terabithii (lub widziałeś film), wtedy jesteś zaznajomiony z Terabithią – wyimaginowanym światem, który główni bohaterowie, Jesse i Leslie, tworzą jako bezpieczną przystań. Jest to miejsce, do którego mogą się udać, aby uwolnić się od trosk i zmartwień świata.
Medytacja dała mi Terabithię. Tworzyłem polanę spokój i wyciszenie który mogę wchodzić w ciągu sekund kiedykolwiek czuję potrzebę. Mam schronienie bez względu na to, gdzie jestem i co robię. The zmartwienia świat już nie grożą me.
Except ten umysłowy miejsce no jest wyimaginowany, i ono no jest zaludniony z trolami i dzikimi stworzeniami – ja jest równie realny jak świat żyjemy w.
Since zaczynać mój medytacja przyzwyczajenie, mój mózg dosłownie był rewired dla szczęścia, pokoju i sukcesu. Tutaj są właśnie few korzyści:
- I rzadko zostać gniewnym.
- I znaleźć szczęście w niespodziewanych miejscach.
- I tworzyć głębsze związki i budować przyjaźnie łatwiej.
Daleko największa korzyść, jakkolwiek, jest że głęboki, pogodny spokój i pokój powoli przenika do każdego obszaru mój życie.
Początkowo medytować czuł niezwykły – Jak byłem krokiem poza normalnym życiem i robi coś który najwięcej ludzi znajduje dziwnego. Szybko jednak zdałem sobie sprawę, że to nieprawda – miliony ludzi medytują, a wielu ludzi sukcesu przypisuje część swojego sukcesu medytacji.
Jest dowód na to, że medytacja nie jest tylko dla mnichów.
Spis treści
Kto medytuje?
Oprah Winfrey, Hugh Jackman, Richard Branson, Paul McCartney, Angelina Jolie… Czy któreś z tych nazwisk brzmi znajomo? Wszystkie z nich są sławnymi medytatorami.
Ta lista sama w sobie jest potężna, ale może potrzebujesz trochę więcej przekonania, że medytacja jest czymś, czego powinieneś spróbować. Tutaj jest krótka lista sławni ludzie które polegają na medytaci:
- Michael Jordan, Kobe Bryant, Misty-May Trainor i Derek Jeter są właśnie few pomyślni atleci które polegają na medytaci dostawać one w strefie. Tutaj jest lista bardziej znanych sportowców, którzy medytują.
- Rupert Murdoch, Russell Simons i Arianna Huffington wszyscy praktykują medytację. Tutaj jest lista bardziej oburzająco udanych biznesmenów, którzy medytują.
- Arnold Schwarzenegger i Eva Mendez to tylko kilka więcej sław, które sprawiają, że medytacja jest codziennym nawykiem. Tutaj jest dłuższa lista zaskakujących celebrytów którzy medytują.
And now for a few different types:
- Kliknij tutaj dla listy sławnych ludzi którzy praktykują mindfulness meditation.
- Kliknij tutaj dla dłuższej listy sławnych ludzi którzy praktykują Transcendental Meditation.
- Kliknij tutaj, aby zapoznać się z listą sławnych ludzi, którzy uprawiają jogę.
Mogłabym iść dalej, ale łapiesz o co chodzi. Najbardziej udanych ludzi na świecie medytować i jest powód, dlaczego. Science backs up the effectiveness of meditation and has revealed an incredible array of benefits.
Table of Contents
The Mind-Blowing Science of How Meditation Actually Rewires Your Brain
At first, I couldn’t believe that a simple daily meditation practice affected my life so powerfully. W ten sposób, zaczynałem robić badaniom i pożerałem wszystkie naukowych studia na medytaci że mogłem znajdować. I was amazed at what I found – it turns out meditation can transform nearly every area of your life.
Here are fourteen scientifically proven ways meditation rewires your brain for happiness, peace and success.
#1: Meditation reduces stress
Feeling the weight of the world on your shoulders? Medytacja jest niewiarygodnie skuteczna w zmniejszaniu stresu i niepokoju. Jedno z badań wykazało, że medytacje typu mindfulness i zen znacząco zmniejszają stres, gdy są praktykowane przez okres trzech miesięcy. Inny badanie wyjawiał że medytacja dosłownie zmniejsza gęstość mózgowa tkanka kojarząca z niepokojem i martwić się. Jeśli chcesz, aby twój poziom stresu się zmniejszył, medytacja może być odpowiedzią.
Źródła: NCBI, Wiley Online Library, The American Journal of Psychiatry, ScienceDirect
Spis treści
#2: Medytacja zwiększa poczucie dobrostanu
Chcesz wypełnić swoje życie szczęściem i energią? Medytacja mindfulness zwiększa twoje funkcjonowanie psychologiczne, a tym samym poprawia twoje samopoczucie. Odkryto, że joga i tai chi również to robią – według badań mają znaczące efekty terapeutyczne i podnoszą jakość życia, jeśli są praktykowane regularnie.
Źródła: Annals of Behavioral Medicine, ResearchGate, US National Library of Medicine, ResearchGate, ScienceDirect
Spis treści
#3: Medytacja zwiększa twoje poczucie więzi i empatii
Czujesz się trochę odłączony od tych wokół ciebie? Spróbuj medytacji współczucia. Medytacja miłości i dobroci (czasami nazywana Metta) jest medytacją opartą na współczuciu, która wzmacnia obszary mózgu związane z przetwarzaniem umysłowym i empatią. Zwiększa również poczucie więzi społecznej. Nie przepadasz za przytulaniem? Możesz stać się nią po wypróbowaniu metta!
Źródła: US National Library of Medicine, US National Library of Medicine
Spis treści
#4: Medytacja poprawia skupienie
Czy chciałbyś dodać do swojego życia skupienie jak brzytwa? Badania pokazują, że medytacja poprawia poznanie i zwiększa twoją zdolność do wykonywania zadań wymagających skupienia. W jednym z badań przetestowano różne rodzaje medytacji, w tym Medytację Transcendentalną, Vipassanę, Medytację Buddyzmu Tybetańskiego, Medytację Sufi i Medytację Hinduską, i okazało się, że wszystkie one w różnym stopniu poprawiają koncentrację. Kiedyś myślałem, że kawa to najlepszy sposób na skupienie się – teraz po prostu medytuję.
Źródła: ResearchGate, The Journal of Alternative and Complementary Medicine
Table of Contents
#5: Medytacja poprawia relacje
Chcesz wzmocnić swoje relacje? Wykazano, że medytacja poprawia twoją zdolność do odnoszenia się do innych. Jak? It improves your ability to empathize, and it hones your ability to pick up on cues indicating how others are feeling. Medytacja zwiększa również twoją stabilność emocjonalną, dzięki czemu mniej prawdopodobne jest, że będziesz pod wpływem jakichkolwiek negatywnych ludzi w twoim życiu.
Źródła: Journal of Marital and Family Therapy, Journal of Marital and Family Therapy
Table of Contents
#6: Medytacja sprawia, że jesteś bardziej kreatywny
Czy kiedykolwiek czujesz, że mógłbyś użyć trochę więcej inspiracji? Medytacja zwiększa twoją kreatywność, według różnych badań. Nic dziwnego, że sławni twórcy, tacy jak Yoko Ono, David Lynch i Marina Abramović, czynią medytację główną częścią swojego życia.
Źródła: US National Library of Medicine, Frontiers in Psychology, Plos One
Table of Contents
#7: Medytacja poprawia pamięć
Czy chcesz zostać mistrzem pamięci, czy po prostu chcesz zapamiętać imię tego faceta, który pracuje na dole korytarza, medytacja może ci pomóc. Badania wykazały, że poprawia ona twoją zdolność do zapamiętywania rzeczy oraz do przechowywania i konsolidowania nowych informacji.
Źródła: Indian Journal of Physiology and Pharmacology, Association for Psychological Science
Table of Contents
#8: Medytacja poprawia twoją zdolność do podejmowania decyzji
Jest powód, dla którego wysoko postawieni dyrektorzy zwracają się do medytacji, aby pomóc im lepiej wykonywać swoją pracę. Badania wykazały, że zarówno medytacja mindfulness jak i medytacja transcendentalna pomagają w podejmowaniu lepszych decyzji poprzez poprawę funkcjonowania ośrodków decyzyjnych w twoim mózgu. Jeśli chcesz zacząć kultywować swoją wewnętrzną władzę wykonawczą, spróbuj medytacji.
Źródła: US National Library of Medicine, ResearchGate
Spis treści
#9: Medytacja pomaga ludziom przezwyciężyć uzależnienia
Czy znasz kogoś, kto zmagał się z uzależnieniem? Jednym z najpiękniejszych efektów medytacji jest to, że może ona pomóc ludziom przezwyciężyć potężne uzależnienia. Jedno z fascynujących badań wykazało, że medytacja Vipassana może być niewiarygodnie skuteczna w pomaganiu ludziom w przezwyciężaniu uzależnień od alkoholu i narkotyków, a podobne efekty stwierdzono w przypadku różnych rodzajów medytacji.
Źródło: Addiction Research, Journal of Addiction Medicine, Mindfulness and Acceptance
Spis treści
#10: Medytacja poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego
Chcesz uzyskać niektóre z korzyści płynących z ćwiczeń siedząc w jednym miejscu? Naukowcy odkryli, że zarówno mindfulness jak i Medytacja Transcendentalna poprawiają zdrowie układu krążenia i zmniejszają ryzyko chorób serca.
Źródła: Family and Community Health, JAMA Internal Medicine
Table of Contents
#11: Medytacja wzmacnia twój system odpornościowy
Czy chorujesz częściej niż byś chciał? Wierz lub nie, ale wykazano, że wiele różnych rodzajów medytacji, od mindfulness do jogi, wzmacnia ludzki system odpornościowy i sprawia, że jesteś bardziej odporny na wirusy i infekcje. Take that, cold season.
Sources: Psychosomatic Medicine, International Journal of Yoga, Plos One
Table of Contents
#12: Medytacja pomaga ci znaleźć „przepływ”
Czy kiedykolwiek czułeś się całkowicie, całkowicie pochłonięty chwilą? Może uprawiałeś sport lub malowałeś obraz, a świat wokół ciebie po prostu wydawał się znikać. To się nazywa „przepływ” i jest to rzadki stan, w którym ludzki umysł działa w pełnej harmonii z samym sobą, gdy osiągasz wyzwanie idealnie dopasowane do swoich możliwości. Medytacja może pomóc ci osiągnąć ten niesamowity stan umysłu, według niektórych fascynujących badań.
Źródła: The Zone: Use Breath, Posture and Passion to Get Into the Flow State, How You Can Enter Mindfulness In 4 Simple Steps, History of Happiness,
Table of Contents
#13: Medytacja zmniejsza ból fizyczny i emocjonalny (lepiej niż morfina)
Prawdopodobnie najbardziej niesamowitą korzyścią z medytacji jest to, że ma ona zdolność zmniejszania bólu psychicznego i fizycznego lepiej niż morfina. Yep, ty czytasz to dobrze. To jest całkiem niewiarygodnie naukowe odkrycie.
Źródło: Read this awesome Huffington Post research summary
Table of Contents
#14: Meditation takes you towards enlightenment?
Tradycyjnie, celem medytacji jest osiągnięcie oświecenia, czyli stanu doskonałego szczęścia i zrozumienia. Czy możesz osiągnąć oświecenie poprzez medytację? Kto ma to stwierdzić? Wielu ludzi twierdzi, że tak, choć nauka wciąż nie ma odpowiedzi. Jeśli jesteś ciekawy, istnieje podcast poświęcony wywiadom z ludźmi, którzy twierdzą, że osiągnęli jakiś etap oświecenia, zwany Buddha at the Gas Pump. Check it out here.
Want to read about even more benefits of meditation? Tutaj jest fantastyczny artykuł publikujący na miejscu Żyć i Śmiałość który recaps 76 korzyści medytacja, i tutaj jest niesamowitym badaniem streszczeniem stawiać wpólnie przez aplikacji Headspace.
Table of Contents
How Do I Start Meditating?
With so many different types of meditation, it can be hard to decide how to get started. Pomagać, ja provided krótką listę popularnych typ medytacja, plus metoda pomagać ciebie znajdować jeden który nadaje się twój osobowość.
Większość studia streszczający above odnoszący się mindfulness i transcendentalna medytacja, jakkolwiek to jest po prostu ponieważ są najwięcej badającymi typami. Inni typ medytacja może właśnie równie skuteczny, być może nawet skuteczny dla twój osobiście. W rzeczywistości, po prostu wybierając najbardziej popularny typ medytacji może nie być dobrym pomysłem. It’s important to find a type of meditation that you actually enjoy and can see yourself continuing to practice.
Different types of meditation have different effects, sometimes subtle, sometimes drastic. Wszystkie, jakkolwiek, mogą radykalnie przekształcać twój życie w pozytywnych sposobach jeżeli ty robisz im dziennej praktyce. Poniżej znajduje się lista dziewięciu głównych rodzajów medytacji, z krótkim opisem każdego z nich, abyś mógł zdecydować, czy może być ona odpowiednia dla ciebie.
Spis treści Spis treści
Dziewięć głównych rodzajów medytacji
Spis treści
Mindfulness/Vipassana
Mindfulness to intencjonalne, akceptująca i nieosądzająca koncentracja uwagi na emocjach, myślach i doznaniach występujących w obecnej chwili (Zon Zabat-Zinn)
Mindfulness wywodzi się z medytacji Vipassana, która w tradycji buddyjskiej oznacza wgląd w prawdziwą naturę rzeczywistości.
Zacznij tutaj: Mindfulness In Plain English, Vipassana Retreats
Spis treści
Zen/Zazen
Medytacja zen lub medytacja zazen (co w dosłownym tłumaczeniu oznacza „medytacja na siedząco”) polega na skupieniu umysłu na jednej rzeczy. Celem zazen jest po prostu siedzenie, czyli zawieszenie wszystkich osądzających myśli i pozwalanie słowom, ideom, obrazom i myślom przemijać bez angażowania się w nie.
Zacznij tutaj: Zen Mountain Monastery Zazen Instructions
Spis treści
Metta/Lovingkindess
Metta to kolejne palijskie słowo, które w dosłownym tłumaczeniu oznacza „Miłująca dobroć”. Jego celem jest kultywowanie uczucia życzliwości wobec wszystkich żyjących istot, zaczynając od siebie i rozszerzając krąg współczucia na zewnątrz.
Zacznij tutaj: Instrukcje Contemplative Mind Lovingkindness, Instrukcje Wildmind Metta
Spis treści
Uczucie Serca
Uczucie Serca oparte jest na starożytnej jogicznej nauce Radża Jogi – Jogi Umysłu. Czytelnik Science of People, Amrutha, dotarł do nas i dostarczył piękny opis Heartfulness do tego artykułu:
Gdy wzmacniamy połączenie pomiędzy Sercem i Umysłem poprzez regularną praktykę Heartfulness, uczymy się maksymalizować wydajność Umysłu i zaczynamy odczuwać piękno, radość i cuda Serca.
Zacznij tutaj: Experience Heartfulness
Spis treści
Mantra Meditation
Medytacja z mantrą wywodzi się z tradycji wedyjskiej Indii i polega na powtarzaniu dźwięku lub frazy, zwanej mantrą. Medytacja Acem jest przykładem zsekularyzowanego typu medytacji z mantrą, który pochodzi z Norwegii. Zazwyczaj w medytacji z mantrą pozwalasz swoim myślom dryfować swobodnie, a nie podejmujesz żadnych wysiłków, aby je stłumić lub kontrolować.
Zacznij tutaj: Deepak Chopra Mantra Meditation, Acem Meditation
Table of Contents
Medytacja Transcendentalna
Medytacja Transcendentalna jest bardzo popularną formą medytacji z mantrą praktykowaną przez Oprah, Hugh Jackmana, Jerry’ego Seinfelda i wielu innych celebrytów. Celem Medytacji Transcendentalnej jest „przekroczenie” myśli i osiągnięcie stanu głębokiej koherencji fal mózgowych.
Zacznij tutaj: Learn TM
Table of Contents
Medytacja Chrześcijańska
Medytacja Chrześcijańska jest formą modlitwy, w której podejmowana jest zorganizowana próba uświadomienia sobie i przemyślenia objawień Boga. Jeśli jesteś chrześcijaninem chcącym dodać niektóre z korzyści płynących z medytacji do swojego życia, może to być idealna opcja dla ciebie.
Zacznij tutaj: How to Meditate on God
Table of Contents
Joga
Nie wiedziałeś, że możesz medytować podczas ruchu? Joga jest starożytną formą ćwiczeń i medytacji, która pochodzi z Indii i ma cały szereg naukowo popartych korzyści. Ostatnio zsekularyzowana, joga stała się popularna na Zachodzie, ale nie popełnij błędu: istnieje od tysięcy lat i wywodzi się z bogatej i zróżnicowanej tradycji duchowej.
Zacznij tutaj: Joga 101
Spis treści
Qigong/Tai Chi
Qigong jest holistycznym systemem skoordynowanej postawy ciała i ruchu, oddychania i medytacji używanym dla zdrowia, duchowości i treningu sztuk walki. Tai Chi jest jednym z rodzajów qigong, który jest chińską sztuką walki. Jest ona praktykowana zarówno dla treningu obronnego jak i dla korzyści zdrowotnych.
Zacznij tutaj: Learn Qigong, Learn Tai Chi
Istnieje wiele innych form medytacji, a wszystkie mogą być ogromnie korzystne. Jeżeli ty chcesz badać nawet więcej typ, tutaj jest długa lista 23 typ medytacja.
Spis treści
Jak wybieram najlepszy typ medytacja dla ja?
Więc, jak ty znajdujesz typ medytacja który ty cieszysz się i jesteś prawdopodobny kontynuować praktykowanie? To jest łatwe dostawać przytłoczony z tak wiele różnymi odmianami.
Rozwiązanie? Przeprowadź eksperyment medytacyjny.
Wybierz dwa lub trzy różne rodzaje, które twoim zdaniem mogą być dla ciebie odpowiednie. Następnie praktykuj każdy z nich przez tydzień, zapisuj w dzienniku swoje postępy i pod koniec trzech tygodni wybierz jeden, z którym będziesz mógł iść do przodu.
To zapewni, że znajdziesz typ medytacji, który jest odpowiedni dla twojego typu osobowości i który spodoba ci się wystarczająco, aby kontynuować.
Są tu dwa świetne przewodniki jeśli chcesz więcej zasobów, które pomogą ci zacząć medytować:
Goalcast – The Complete Guide to Meditation
High Existence – The Ultimate Beginner’s Guide to Meditation
Spis treści
W przypadku gdybyś był ciekawy…
Czy chcesz wiedzieć jak ja i Vanessa medytujemy? Myśleliśmy, że nigdy o to nie zapytasz…
Oto jak Vanessa medytuje:
„Zaczęłam uczyć się medytować z darmową aplikacją o nazwie HeadSpace. Uczy ona, jak skupić się na oddechu. Kiedy już się z tym pogodziłam, spróbowałam medytacji chodzonych. Żyję tuż przy dużym lesie i chodzę na piesze wędrówki raz dziennie, więc to było dla mnie naprawdę łatwe dopasowanie. Rzecz próbowałem ostatnio są pojedynczymi słownymi medytacjami. W ten sposób gdy dostaję mój oddech miły i parzysty myślę o jeden słowie – ja mógł być spokojny, lub siła, lub odwaga – cokolwiek czuję, że potrzebuję w momencie. Uważam, że jest to lepsze niż drzemka czy filiżanka kawy, jeśli chodzi o energię i codzienny reset. Dodam tu jeszcze jedną uwagę: nie frustruj się, jeśli trudno jest wyłączyć myśli. Kiedyś (i czasami nadal to robię) byłam naprawdę sfrustrowana, gdy nie mogłam uspokoić myśli. W końcu pogodziłam się z faktem, że sama próba uspokojenia mojego mózgu jest pomocna. Więc, bądź cierpliwy i łagodny z sobą!”
Here’s how I meditate:
My current meditation routine is half an hour of mantra meditation every afternoon before lunch, plus three sessions of lovingkindness – morning, afternoon and evening. Mantra medytacja pomaga ja wchodzić stan głęboki relaks i miłości dobroć punktualizuje mój dzień z okresami gwarantowana błogość. Wcześniej medytowałam od 5 do 90 minut każdego dnia, a także praktykowałam medytację mindfulness, jogę i tai chi w różnych okresach.
Spis treści
Zacznij medytować!
The sposoby medytować są równie zróżnicowane jak korzyści medytacja, i wszystkie mają potencjał przekształcać twój życie w masywnie pozytywnych sposobach. Rok od dzisiaj ty będziesz szczęśliwszy, zdrowszy i pokojowy niż ty jesteś teraz? Jeżeli ty medytujesz, then odpowiedź jest TAK!
Więc wybierać few typ ty lubisz i dostawać zaczynać z twój medytaci eksperymentem!