Każdy, kto nawet był zaangażowany w sport, prawdopodobnie doznał urazu tego czy innego rodzaju. Sport jest wymagający fizycznie, wymaga od naszych ciał znoszenia wielu form stresu i urazów.
W świecie sportowego wysiłku istnieje wiele powszechnych urazów sportowych. Bez względu na to jak dobrą formę utrzymujesz, szanse są takie, że w końcu będziesz cierpiał z powodu jednego lub drugiego rodzaju urazu.
10 Powszechnych Kontuzji Sportowych: Prevention and Treatment
Lato jest tuż za rogiem, co oznacza, że jest to sezon na uprawianie sportów na świeżym powietrzu. Przeczytaj to, aby uniknąć powszechnych urazów sportowych i dowiedz się jak je leczyć, abyś mógł cieszyć się latem bez bólu.
Kolano biegacza
Urazy kolana są jednym z najczęstszych urazów sportowych leczonych przez chirurgów ortopedów. Regularna wymiana butów do biegania i wkładek to jedna z najlepszych form zapobiegania. Po kontuzji, zrób sobie przerwę od ćwiczeń na kilka dni i weź leki przeciwzapalne.
Uraz barku
Urazy barku są powszechne w wielu sportach. Najlepszą formą zapobiegania jest po prostu odpowiednie rozciąganie przed ćwiczeniami. Ponownie, robienie przerw i stosowanie środków przeciwzapalnych jest skutecznym leczeniem.
Zapalenie ścięgna Achillesa
Nadużywanie tylnej części kostki (ścięgno Achillesa) może spowodować poważne zapalenie i ból. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie łydki i rozciąganie mogą pomóc w zapobieganiu tej kontuzji. Kiedy dozna urazu, stosuj RICE (odpoczynek, lód, ucisk, uniesienie) i środki przeciwzapalne.
Najlepiej poczekaj, aż będzie w pełni wyleczony przed wznowieniem ćwiczeń.
Wstrząśnienie
Uderzenie w głowę zazwyczaj powoduje ten uraz, powodując dezorientację i zawroty głowy, wśród innych objawów. Naszą najlepszą radą na zapobieganie jest po prostu unikanie wszelkich sportów kontaktowych. Powrót do zdrowia wymaga czasu i odpoczynku oraz zażywania acetaminofenu.
Skręcenie kostki
Skręcenia kostki są powszechne w sportach, które wymagają dużo biegania i szybkiego obracania się. Zapobieganie wymaga wzmocnienia kostek tak bardzo jak to możliwe. Lecz się za pomocą RICE, środków przeciwzapalnych i staraj się poruszać kostką, aby pomóc w krążeniu krwi.
Tenisowy łokieć
Urazy łokcia stanowią około 7% urazów sportowych. Ponownie, ćwiczenia wzmacniające są najlepszym sposobem zapobiegania, a leczenie polega na stosowaniu RICE, fizjoterapii i środków przeciwzapalnych.
Naciągnięty mięsień
Najczęściej naciągane mięśnie to łydki i ścięgna. Zapobieganie jest tak proste, jak odpowiednie rozciąganie. Lecz się za pomocą RICE i delikatnego rozciągania.
Zaciągnięcie mięśni
Atleta zazwyczaj doznaje tego typu urazu podczas nagłej zmiany kierunku podczas biegu. Jest to jeden z najgorszych urazów sportowych i jest to kolejny przypadek, w którym rozciąganie jest najlepszą radą w zapobieganiu. Aby wyleczyć się z naciągnięcia pachwiny, nie przejmuj się tym przez kilka tygodni, stosuj RICE i leki przeciwzapalne.
Ból goleni
Ból goleni spowodowany jest zapaleniem mięśni, które otaczają wewnętrzną stronę kości goleni. Najlepszą profilaktyką jest noszenie dobrych butów i rozciąganie. Przykładaj lód do kontuzji, rozciągaj się i bierz leki przeciwzapalne.
Ból dolnej części pleców
Ból dolnej części pleców może być wynikiem jakiejkolwiek liczby aktywności sportowych. Odpowiednia rozgrzewka jest najlepszym sposobem na zapobieganie, a leczenie lekami przeciwzapalnymi, RICE i rozciąganie dokładnie.
Dbanie o swoje ciało
Najlepszym sposobem na uniknięcie najczęstszych urazów sportowych jest upewnienie się, że twoje ciało jest przygotowane jak najlepiej. Nie możemy przecenić znaczenia rozciągania, rozgrzewki i odpowiedniego nawodnienia.
Niezależnie od tego, w jak dobrej formie się znajdujesz, sport jest wymagający i zbiera żniwo na twoim ciele. Pamiętaj, aby być mądrym sportowcem, tak abyś mógł cieszyć się swoimi ulubionymi sportami bez bólu przez wiele lat!
Kliknij tutaj, aby zobaczyć kilka porad dotyczących zdrowia i kondycji, które każdy powinien znać.