Piersi są integralną częścią kobiecego ciała i definiują kobiecość. Podczas gdy większe piersi zawsze były gloryfikowane w poezji i filmach, rzeczywistość jest daleka od prawdy! Tylko kobieta z dużym biustem zrozumie codzienne zmagania, którym musi stawić czoła. Jeśli jesteś jedną z tych, które uważają, że posiadanie dużych cycków jest zmorą, to musisz nauczyć się tych ćwiczeń, aby zmniejszyć rozmiar piersi!
Tak! Ćwiczenia pomagają w zmniejszeniu piersi i przywróceniu normalności w Twoim życiu. Ukierunkowany trening może tonizować mięśnie piersi i napinać je. Wraz z jędrnością, możesz również zauważyć pożądany „lifting” w biuście, który definiuje Twoje ciało.
Co powoduje większe piersi?
Rozwój piersi następuje w odpowiedzi na zmiany hormonalne w organizmie. Podczas dojrzewania lub ciąży, poziom estrogenu i progesteronu w organizmie drastycznie wzrasta. Prowadzi to do wzrostu wielkości piersi i liczby przewodów w nim. U niektórych kobiet piersi stają się wyjątkowo duże, powodując uczucie ciężkości i ból.
Innymi czynnikami, które prowadzą do tego problemu, są:
- Guzki w piersiach
- Laktacja
- Leki hormonalne
- Infekcje
- Rak piersi
UWAGA: W takich przypadkach, proszę skontaktować się z lekarzem przed wypróbowaniem tych ćwiczeń na zmniejszenie piersi.
Proste & Skuteczne Ćwiczenia Zmniejszające Rozmiar Piersi:
Przyjrzyjrzyjmy się teraz 10 prostym i najlepszym ćwiczeniom zmniejszającym rozmiar piersi w domu:
1. Wall Press:
Wall Press jest jednym z najprostszych ćwiczeń, które możesz wykonywać wszędzie. Wszystko czego potrzebujesz to ściana, aby zacząć. Proces jest podobny do zwykłej pompki, ale tutaj wykonujesz ją w pozycji stojącej. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie piersiowe i spala tłuszcz w piersiach i pod pachami. Możesz zauważyć poprawę w ciągu 1 tygodnia, jeśli będziesz je wykonywać codziennie.
Kroki do wykonania:
- Postaw się twarzą do ściany i stań w odległości jednego ramienia.
- Zrób wygodną postawę prawdopodobnie kilka centymetrów między tobą a ścianą.Rozstaw stopy na szerokość ramion.
- Postaw dłonie płasko przy ścianie na wysokości barków, mniej więcej na szerokość ramion.
- Postaw stopy mocno na podłodze. Nie podnoś ani nie przesuwaj stóp w trakcie ćwiczenia.
- Teraz zegnij łokcie i opuść górną część ciała w kierunku ściany
- Opuszczaj się do czterech razy.
- Oddychaj w trakcie opuszczania się.
- Utrzymuj plecy i biodra prosto, gdy się opuszczasz.
2. pompki:
Pompki mogą ujędrnić mięśnie klatki piersiowej i zmniejszyć rozmiar piersi. Powodują one również ujędrnienie tego obszaru i zapobiegają obwisłemu wyglądowi. Jednak same pompki nie zdziałają cudów. Muszą być one połączone z innymi formami ćwiczeń cardio i treningu siłowego, aby zmniejszyć ogólną ilość tkanki tłuszczowej i widoczną różnicę w rozmiarze piersi.
Kroki wykonania:
- Połóż ręce obok ramion i połóż się płasko na gumowej macie. Możesz to również zrobić na drewnianej podłodze.
- Teraz spróbuj przesunąć ciało na kolana. Następnie wciągnij brzuch do środka. Zawsze staraj się utrzymać ciało w linii prostej.
- Po pozostaniu w tej pozycji przez kilka sekund, zepchnij ciało z powrotem w dół. To ćwiczenie pompek jest najlepszym domowym ćwiczeniem na zmniejszenie rozmiaru piersi.
- Jest to ogólnie najlepsze ćwiczenie na zmniejszenie piersi.
3. Bent Knee Push Up:
Jest to zmodyfikowana wersja pompki. Zamiast leżeć płasko, zginasz kolana, aby wykonać to ćwiczenie. Podobnie jak konwencjonalne pompki, pompki z ugiętymi kolanami również wzmacniają mięśnie piersiowe i sprawiają, że stają się one jędrniejsze. Jest to rygorystyczne ćwiczenie i zmusi cię do utraty znacznej ilości kalorii.
Kroki do wykonania:
- Leżąc na brzuchu, połóż ręce poniżej barków.
- Zagnij nogi za ciałem i skrzyżuj je w kostkach.
- Wyprostuj ramiona, aby docisnąć ciało do góry, a następnie powoli zegnij ramiona i opuść ciało w kierunku ziemi. Naciśnij swoje ciało z powrotem do góry.
- Powtarzaj to przez 10 do 15 razy.
See More: Breast Enlargement Exercises
4. trening cardio:
Ćwiczenia cardio, takie jak chodzenie, jogging, pływanie i aerobik mogą pomóc zrzucić ogólny tłuszcz w organizmie. Zwiększają one metabolizm i szybko spalają kalorie, aby zobaczyć zauważalną różnicę. Wykonywanie ich wraz z pompkami i treningiem siłowym, może zmienić rozmiar twoich piersi i sprawić, że będą mniejsze, ale jędrniejsze!
5. Leg Raise:
Ćwiczenie Leg raise robi znacznie więcej niż tylko zmniejsza rozmiar Twoich piersi. Może tonizować mięśnie brzucha i kontrolować obwisłość biustu. To łatwe ćwiczenie zmniejszające piersi może dać ci dobre rezultaty bez chodzenia na siłownię. Wykonaj poniższe kroki, aby wiedzieć, jak to zrobić:
Kroki do wykonania:
- Leż płasko na podłodze i umieść ręce po bokach.
- Przyciągnij mięśnie brzucha do kręgosłupa. Zrób wdech i podnieś nogi z podłogi, trzymając kolana prosto.
- Zatrzymaj pośladki na podłodze i wstrzymaj oddech na kilka sekund. Następnie zrób wydech i opuść nogi na podłogę.
- Powtarzaj ten trening od pięciu do dziesięciu razy. Jest to najlepsze ćwiczenie na zmniejszenie piersi i daje doskonały kształt do piersi, jeśli robisz to regularnie.
6. Shoulder Shrugs:
Shoulder shrug jest bez wątpienia jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń, aby zmniejszyć rozmiar kubka. Wpycha ono mięśnie do środka i tonizuje je. Przy regularnych ćwiczeniach można zauważyć napiętą linię biustu, który również wygląda perky. Shoulder shrugs są lepiej wykonywane z hantlem lub nawet napełnioną butelką wody, aby dodać trochę ciężaru.
Kroki do wykonania:
- Stań prosto i przede wszystkim, a następnie wykonaj shrug, trzymając ramiona prosto, prawie tak, aby dotykały płatka ucha.
- Twoje łokcie powinny być również proste i trzymaj ręce wzdłuż górnej części ud. Nie musisz robić wałków na ramionach z tym; po prostu podstawowe shrug zrobi dobrze przez siebie.
7. Upright Rows:
Jest to najlepsze ćwiczenie, aby zmniejszyć rozmiar piersi naturalnie. Kolejne ćwiczenie na zmniejszenie piersi wymaga, abyś stanęła prosto, ale tym razem ze stopami trzymanymi w rozkroku. Choć wygląda na proste, ćwiczenie to może być trudne do wykonania. Dlatego początkujący muszą je wykonywać z rozwagą.
Kroki do wykonania:
- Podnieś rękę i umieść ją prosto przed udami. Pozwoli to na wywarcie nacisku zarówno na ręce, jak i na ramiona.
- Podciągnij rękę do góry z ciężarem, który trzymasz, a następnie podążaj za sylwetką ciała odpowiednio.
- Twoje łokcie powinny być zawsze wyżej niż ręce, gdy wykonujesz to ćwiczenie.
See More: Breast Tightening Exercises
8) Anterior Front Raises:
Kolejne ćwiczenie na zmniejszenie piersi wykorzystuje hantle lub ciężarki w obu dłoniach. Poprzez poruszanie rękami w górę i w dół w izolacji, ćwiczenie wzmacnia mięśnie ramion, wraz z tonizacją piersi.
Kroki do wykonania:
- Sięg ręki powinien być na wysokości twojego barku, a ramię powinno być tym razem równoległe do ziemi.
- Więc nie musisz się martwić o utrzymanie łokcia z dala od ręki lub wyżej niż to dla rekordu. To ćwiczenie jest łatwiejsze i może być wykonywane dwa razy każdego dnia łatwo.
9. Side Raises:
Podnoszenie boczne jest świetnym ćwiczeniem na redukcję nadmiaru tłuszczu wokół piersi i zmniejszenie ich rozmiaru o kilka cm. Użycie ciężaru takiego jak hantle może zwiększyć skuteczność tego ćwiczenia i przyspieszyć rezultaty. Wraz z jędrniejszą linią biustu, możesz również zauważyć lekkie podniesienie swojego kształtu.
Kroki do wykonania:
- Zacznij od utrzymania prostej postawy, a następnie umieść dłonie każda w kierunku uda.
- Upewnij się, że twoje łokcie są proste, a następnie podnieś ramiona, więc są one jeszcze raz w pozycji równoległej od ziemi.
- Powtórz 5 razy, ale upewnij się, że bierzesz 10-sekundową przerwę za każdym razem przed rozpoczęciem następnego zestawu. Jest to jedno z potężnych ćwiczeń zmniejszających piersi bez skutków ubocznych.
10. Pływanie:
Tak! Pływanie może zmniejszyć rozmiar Twojego biustu, jeśli będziesz je uprawiać prawidłowo i regularnie. Przednie i tylne uderzenia zaangażowane w to ćwiczenie spalają nadmiar tłuszczu wokół piersi bu poddając mięśnie klatki piersiowej dużej presji. Pomaga to w pewnym stopniu zmniejszyć rozmiar biustu. Jednakże, należy zrobić co najmniej 5 okrążeń pływania przez 30 minut każdego dnia, aby zauważyć różnicę.
See More: Breast Enlargement After Marriage
Additional Tips To Reduce Breast Size Naturally:
Bez względu na to, że masz ogromne piersi, które wymagają interwencji chirurgicznej, możesz wypróbować te wskazówki, aby zmniejszyć rozmiar swoich cycków w domu:
- Ćwicz regularnie. Nie ma drogi na skróty do sukcesu, w tym pozbycia się nadmiaru tłuszczu z piersi.
- Wraz z planem treningowym, stosuj zdrową dietę, która jest bogata w błonnik, witaminy i minerały.
- Pamiętaj o liczeniu kalorii i utrzymywaniu prawidłowej wagi ciała.
- Upewnij się, że Twój metabolizm jest na dobrej drodze. Szybkie trawienie jest niezbędne do spalania kalorii.
- Na koniec, unikaj ubrań, które mogą sprawić, że będziesz wyglądać na jeszcze większą. Noś biustonosz minimizer, który może tymczasowo naprawić Twój problem i dać złudzenie zmniejszenia rozmiaru.
Więc drogie panie! Zanim problem stanie się zbyt dokuczliwy, musisz wypróbować te najlepsze ćwiczenia, aby zmniejszyć rozmiar piersi. Nie tylko zobaczysz poprawę w wielkości biustu, ale także osiągnąć ogólny stonowane ciało. Aby uzyskać widoczne rezultaty, musisz obiecać sobie, że będziesz regularnie ćwiczyć i prowadzić zdrowy tryb życia.