Większość z nas jest dobrze zaznajomiona z następującym scenariuszem: Podążasz za swoją dobrze naoliwioną rutyną, regularnie jedząc zdrowe, zbilansowane posiłki, dostając wystarczająco dużo ruchu i odpoczynku; wtedy pewnego ranka, ni stąd ni zowąd, uderza! PMS (zespół napięcia przedmiesiączkowego) lub miesiączka, a ty budzisz się z nagłą niepohamowaną chęcią zjedzenia każdej czekoladowej, słodkiej, słonej i tłustej rozkoszy w zasięgu wzroku.
Jeśli zadajesz sobie pytanie: Dlaczego mam ochotę na czekoladę w czasie miesiączki, nie obawiaj się, nie zmieniłaś się w Ciasteczkowego Potwora z Ulicy Sezamkowej w ciągu jednej nocy. Jest to raczej znaczący wpływ hormonów na twoje ciało podczas cyklu menstruacyjnego. Trenerka Lisa z 8fit odkrywa tajemnicę za zachciankami żywieniowymi w okresie PMS.
Rola hormonów
Hormony kontrolują wszystko, od nastroju, energii, wagi i apetytu. Kobiety mogą mieć większe trudności z kontrolowaniem głodu niż mężczyźni z powodu różnic w budowie ciała i apetytu, na które wpływ mają hormony reprodukcyjne. Powodem tego jest pierwotny mechanizm biologiczny wbudowany w cykl menstruacyjny, który przygotowuje ciało do ciąży co 28 dni (oczywiście różni się to w zależności od osoby). Ciało zaczyna przygotowywać się do przyszłych potrzeb energetycznych i magazynowania energii. Pomyśl o tym, twoje ciało jest podłączone do sieci, aby stworzyć podstawy do poczęcia i ciąży potencjalnego potomstwa.
Zrozumienie cyklu menstruacyjnego
Cykl menstruacyjny może być podzielony na cztery fazy:
-
Faza 1 Teraz wszystko się zaczyna. Dzień 1 cyklu zaczyna się, gdy dostajesz okres, a miesiączka trwa od 1 do 4 dni.
-
Faza 2 Faza folikularna, jest częścią faktycznego okresu menstruacji i trwa do 13 dni. Faza ta jest przygotowaniem Twojego ciała do owulacji.
-
Faza 3 Owulacja – Twoje jajeczko dotarło do celu! W tym momencie dojrzałe jajeczko zostało uwolnione, a Ty jesteś najbardziej płodna i masz największe szanse na zajście w ciążę – to okno trwające między 13 a 15 dniem.
-
Faza 4 Zadzwoń na alarm, dni 15-28 jesteśmy w strefie PMS! Nazywa się to również fazą lutealną i to właśnie wtedy Twoje ciało zaczyna produkować więcej progesteronu, pomagając macicy budować wyściółkę macicy, aby mogła ugościć potencjalnie zapłodnione jajeczko.
Podczas fazy lutealnej cyklu miesiączkowego będziesz miała tendencję do spalania większej ilości energii. Im więcej spalonej energii = więcej potrzebnej energii, zazwyczaj w postaci pokarmów o wysokiej zawartości węglowodanów i tłuszczu; stąd palące pragnienie lodów, pizzy i batonów czekoladowych. Ponadto, w tym czasie poziom progesteronu jest podwyższony, co powoduje zwiększone pragnienie tłustych pokarmów. To delikatny czas dla większości – więc oddaj czekoladę, a nikomu nie stanie się krzywda!
Dlaczego kobiety mają ochotę na czekoladę podczas okresu?
Badania wykazują, że czekolada jest najczęściej pożądanym pokarmem wśród kobiet, a zachcianki te osiągają szczyt w fazie lutealnej. Jeśli zastanawiasz się, jak kontrolować zachcianki związane z PMS, to niewielka ilość (około 1 uncji) 80% ciemnej czekolady dziennie może pomóc w ograniczeniu tych zachcianek, dzięki czemu nie zboczysz zbytnio z kursu swojej rutyny żywieniowej.
Powodem, dla którego wolimy ciemną czekoladę, jest jej wysoka zawartość przeciwutleniaczy oraz fakt, że może ona lepiej zaspokoić zachcianki w porównaniu z mleczną czekoladą, która zawiera więcej cukru i tłuszczu. Dodatkową zaletą jest to, że ciemna czekolada zawiera również magnez, który może zmniejszyć skurcze miesiączkowe. Jednak pamiętaj, że czekolada kupiona w sklepie zawiera cukier i powinna być spożywana z umiarem.
Czekoladowe przepisy na zaspokojenie głodu
Jednakże życie (nawet to zdrowe) jest lepsze z czekoladą! Więc jeśli zamierzasz się rozpieszczać, nie zostawimy Cię na lodzie, z naszymi ulubionymi 8fit awaryjnymi przepisami opartymi na czekoladzie, gwarantujemy, że ujarzmisz czekoladową bestię w środku.
Czekoladowe awokado
Jeśli lubisz swoje czekoladowe przysmaki jedwabiście gładkie, to ten kremowy deser czekoladowy z awokado jest właśnie dla Ciebie! Spełnia on wszystkie te same wymagania, co mus czekoladowy, ale w tym przepisie awokado odżywia twoje ciało zdrowymi tłuszczami, zaspokajając pragnienia na dłużej.
Ciemna czekolada z migdałami
Potrzebujesz czekolady i potrzebujesz jej teraz? Jeśli nie masz cierpliwości, aby coś ugotować i musisz ukoić te pragnienia ASAP, a następnie pstryknąć kwadrat lub dwa ciemnej czekolady. Upewnij się tylko, że zjesz ją z orzechami bogatymi w białko, takimi jak migdały, ponieważ ustabilizują one poziom cukru we krwi, dzięki czemu będziesz mogła zaspokoić swoje zachcianki.
Chocolate peanut chia bar
Wszyscy kibicujmy chia! Dlaczego? Ponieważ nie tylko potrzebujesz ich bardzo niewiele, aby szybciej poczuć się najedzona, ale są one również pełne rozpuszczalnego błonnika, który złagodzi wszelkie związane z okresem dolegliwości trawienne, jakie możesz mieć.
Czekolada, bananowe & lody z masłem orzechowym
Masz problem z PMS blues? W takim razie zwiń się w kłębek na kanapie z kojącą butelką gorącej wody i okazałą miską tych domowych lodów. Ten boski deser zaspokoi twoje pragnienia na słodkie i słone w tym samym czasie. Dodatkowo, tryptofan zawarty w orzeszkach ziemnych jest prekursorem serotoniny, która pomoże Ci podnieść Twój niski nastrój. To dosłownie szczęście w misce.
Wszystko słodkie i lekkie…nie!
Czy miewasz dni, w których, gdy przychodzi do wyboru między ciastem czekoladowym a twoim partnerem, ciasto czekoladowe wygrywa hands-down? Jeśli zastanawiasz się, jak kontrolować zachcianki PMS i zachować „słodkie” rzeczy między tobą a partnerem, po prostu dodaj kilka kawałków owoców do swojego dnia. Tak, to wszystko – owoce są słodyczami natury i zawierają naturalne cukry, a także niezbędne witaminy i minerały, które sprawią, że twój organizm będzie dobrze funkcjonował nawet w warunkach testowych miesiączki.
W dodatku błonnik zawarty w owocach spowalnia wchłanianie, więc nie dostaniesz zastrzyku cukru i nie będziesz miała humoru. Sugerujemy, abyś połączyła owoce z białkiem, ponieważ nie tylko sprawi, że będziesz dłużej najedzona, ale także pomoże zapobiec kolejnym zachciankom.
Środowisko jest ważne, okres! Odkryj dwa ekologiczne produkty na okres, których nie możemy się pozbyć.
Jak kontrolować zachcianki związane z PMS
PMS może mieć różną intensywność i sprawiać, że niektórzy ludzie czują się przygnębieni, źli, niespokojni, drażliwi. Zmniejsz emocjonalną jazdę menstruacyjnym rollercoasterem, uspokajając wewnętrzną burzę za pomocą diety bogatej w węglowodany złożone (pełnoziarniste pieczywo, makaron i owies, brązowy ryż, fasola i soczewica). Włączenie większej ilości tych zdrowych węglowodanów do diety złagodzi objawy PMS i zachcianki, nie zaburzając Twoich zdrowych nawyków żywieniowych.
Częste jedzenie, co 3-4 godziny, pomoże Ci ustabilizować poziom cukru we krwi, co z kolei poprawi Twój nastrój. Staraj się unikać spożywania przetworzonej żywności, rafinowanych cukrów i soli, ponieważ mają one negatywny wpływ na Twoje ciało nawet wtedy, gdy nie masz PMSing. Ogranicz kofeinę i alkohol, ponieważ one również nasilają objawy PMS, a także wywołują bóle głowy, zmęczenie i skurcze.