Für einen Nicht-IM-Schwimmer ist das Einzelmedley ein beängstigendes, furchteinflößendes Ereignis, das alle vier Schläge (Schmetterling, Rückenschwimmen, Brustschwimmen, Freistil) umfasst.
Im Wettkampf ist es entweder eine explosive, adrenalingeladene 200-Meter-Distanz oder eine brutal schmerzhafte, ausdauerfordernde 400-Meter-Strecke (obwohl einige Schwimmer schwören werden, dass es 800 oder 1.600 Meter dauern muss, bis sie fertig sind).
Schwimmer, die nur eine Schwimmart bevorzugen (und ihr Triathleten wisst auch, wer ihr seid), verpassen eine Gelegenheit zum Crosstraining im Schwimmbad, indem sie ein Medley von Schwimmarten schwimmen, die viele positive Effekte haben.
Obwohl ich an Langstreckenwettkämpfen im Meer teilnehme, bei denen nur Freistil erforderlich ist, trainiere ich das ganze Jahr über alle vier Schwimmstile, und ich bin der festen Überzeugung, dass mich das zu einem besseren Langstreckenschwimmer macht.
Dieser Artikel stellt die vier Schwimmarten vor und bietet Ideen, wie man sie in die tägliche Schwimmroutine einbauen kann, um die allgemeine Schwimmleistung zu verbessern.
Schmetterling
Schmetterling ist eng mit Freistil verwandt, da es im Grunde derselbe Schwimmstil ist, nur dass beide Seiten des Körpers gleichzeitig ein Spiegelbild des anderen machen (während sie sich beim Freistil abwechseln).
Da Schmetterling als der schwierigste Schwimmstil gilt, wird er oft gemieden und von Schwimmern ignoriert, die Angst vor den Schmerzen haben, die sie nach ein paar Runden ertragen müssen. Schmetterling entwickelt jedoch Kraft und Ausdauer und testet gleichzeitig Ihre kardiovaskulären Fähigkeiten (sehen Sie, ob Sie nicht schon nach ein paar leichten Runden schwer atmen!).
Wenn Sie den Schmetterling jedes Mal, wenn Sie in den Pool steigen, in Ihr Training einbauen, werden sich Ihre bevorzugten Schläge leichter anfühlen und Sie werden feststellen, dass dieselben Muskelgruppen, die Sie beim Freistil- und Brustschwimmen benutzen, dank des Schmetterlings gestärkt werden. Eine Herausforderung, die Sie versuchen können, ist, die letzte Runde jedes Ihrer Sätze Schmetterling zu schwimmen (wenn Sie zum Beispiel 5×100 in 1:30 schwimmen, machen Sie die letzten 25 Schmetterling).
Indem Sie diesen schwierigen Schlag am Ende eines harten Satzes oder Trainings schwimmen, können Sie die Ermüdung am Ende eines Rennens simulieren und Ihren Körper darauf konditionieren, besser mit einer solchen Belastung umzugehen (versuchen Sie es und Sie werden sehen, was ich meine!).
Rückenschwimmen
Rückenschwimmen ist ein großartiger Erholungsschlag. Sie sollten immer etwas Rückenschwimmen in Ihrem Warm-up und Ihrem Cooldown jeden Tag schwimmen. Es erlaubt Ihnen, Ihre Brust- und Lendenmuskeln zu dehnen und gibt Ihnen gleichzeitig die Möglichkeit, zu atmen, wann Sie wollen, da Sie nicht mit dem Gesicht nach unten im Wasser sind, wie bei den anderen drei Zügen.
Nach einem harten Satz ist es ratsam, etwa 100 Meter auf dem Rücken zu schwimmen und die Herzfrequenz durch aktives Ausruhen (was bedeutet, dass Sie sich aktiv ausruhen, indem Sie leicht schwimmen) sinken zu lassen; so halten Sie Ihre Muskeln in Bewegung und verhindern den Aufbau von Milchsäure.
Brustschwimmen
Brustschwimmen war immer meine schwächste Schwimmart, aber es war für mich eine großartige Möglichkeit, meine Beinmuskeln zu dehnen – und zu benutzen. Freestyler (lies: Triathleten!) vernachlässigen ihre Beine im Training, weil es einfach unmöglich ist, ein ganzes Training lang einen Six-Beat-Kick zu machen. Aber ein paar hundert Meter Brustschwimmen beanspruchen die Leisten-, Oberschenkel- und Wadenmuskeln und halten die Beine geschmeidig und flexibel.