Borderline persoonlijkheidsstoornis is een diagnose in de geestelijke gezondheidszorg die het voor iemand moeilijk kan maken om met een verscheidenheid aan emoties en gedachten om te gaan. Veel mensen met borderline persoonlijkheidsstoornis leven in een constante staat van zorgen of angst over echte of vermeende verlating. Door de diagnose lopen mensen ook aanzienlijk meer kans om aan zelfbeschadiging te doen of door zelfmoord te sterven.
Het goede nieuws is dat iemand met een borderline persoonlijkheidsstoornis, met behandeling en ondersteuning, nieuwe manieren kan vinden om ermee om te gaan en zich beter kan voelen. Het minder goede nieuws is dat professionele hulp in veel delen van de wereld bijzonder moeilijk te vinden kan zijn. Zelfhulpstrategieën en -middelen kunnen iemand vaak helpen om te gaan met zijn of haar meest verontrustende symptomen.
Hieronder vind je zeven manieren waarop mensen die gediagnosticeerd zijn met borderline persoonlijkheidsstoornis zichzelf kunnen helpen.
Diagnostische hulpmiddelen identificeren
Tenzij je een geestelijke gezondheidsprofessional bent, zul je waarschijnlijk niet in een positie zijn om jezelf of een geliefde te diagnosticeren met een borderline persoonlijkheidsstoornis. Alleen een medische professional kan die diagnose nauwkeurig stellen. Het internet heeft het echter gemakkelijk voor je gemaakt om online screenings te doen die je kunnen helpen een beter idee te krijgen of je al dan niet een borderline persoonlijkheidsstoornis hebt.
Je kunt andere diagnostische hulpmiddelen vinden door te Googelen op zoekopdrachten als: “depressie screening online” of “angst test online”. Ik beveel ook graag de online vragenlijst van onderzoeker Dr. Kristin Neff aan over zelfcompassie.
Hoewel deze tools misschien niet perfect zijn, kunnen ze een manier zijn om meer over jezelf en je symptomen te weten te komen. Zorg er wel voor dat de test die je doet een goede naam heeft en gemaakt is op basis van de beste wetenschappelijke en medische praktijken.
Je kunt ook dit artikel over de voors en tegens van zelfdiagnose lezen.
Mindfulnesstechnieken
Mindfulness is een proces waarbij mensen worden aangemoedigd om meer “in het moment” te zijn. Het houdt in aanwezig te zijn bij de dingen die op een gegeven moment gebeuren, in plaats van opgeslorpt te worden door gebeurtenissen uit het verleden, de toekomst, of onze eigen geest. Het betekent ook het observeren van dingen die gebeuren, en gewaarwordingen die je voelt, zonder te oordelen, kritisch of analytisch te zijn.
Mindfulness is, voor de meesten van ons, berucht moeilijk en vergt veel oefening en bewuste observatie. Andere praktijken, zoals meditatie, kunnen helpen om deze gemoedstoestand te bereiken. Echter, als het gaat om psychische aandoeningen in het algemeen, en borderline persoonlijkheidsstoornis in het bijzonder, is er goed nieuws, want mindfulness kan iemand helpen rust te bereiken en hun symptomen te verlichten.
Sommige mensen vinden dat zoiets simpels als kleuren met potloden of stiften een manier kan zijn om mindfulness te beoefenen.
Verder is mindfulness een kernonderdeel van dialectische gedragstherapie, een specifiek type onderdeel dat veelbelovend is gebleken als het gaat om de behandeling van borderline persoonlijkheidsstoornis. Het kan individuen helpen hun emoties te reguleren, emotionele discipline te ontwikkelen, en zich meer te concentreren op hun gevoelens en emoties. Het kan ook helpen om gevoelens van angst en depressie te kalmeren.
Misschien wel het belangrijkste is dat mindfulness iemand kan helpen om zijn hersenchemie, denkpatronen en emotionele capaciteit te veranderen. Voor mensen die leren omgaan met de symptomen van borderline persoonlijkheidsstoornis, kan dit een belangrijke vaardigheid zijn.
Meditatie
Meditatie kan, net als mindfulness, ongelooflijk nuttig zijn voor iemand met borderline persoonlijkheidsstoornis. Inderdaad, meditatie en mindfulness gaan vaak hand in hand.
Meditatie heeft veel specifieke voordelen. Meditatie is een oefening waarbij men vertraagt, zich concentreert op gedachten, ademhaling, of een lied om de geest tot rust te brengen. Er zijn veel verschillende soorten meditaties, en ze kunnen allemaal verschillende effecten hebben.
Veel studies tonen de voordelen van meditatie op de geestelijke gezondheid in het algemeen. Het kan angst en symptomen van depressie verlichten en ervoor zorgen dat mensen zich meer op hun gemak en in vrede voelen. Dit kan op zijn beurt emotionele intensiteit reguleren, emotionele uitbarstingen kalmeren, en mensen helpen gezondere relaties te hebben – dit kan natuurlijk een grote impact hebben op mensen met een borderline persoonlijkheidsstoornis.
Inderdaad, zoals opgemerkt door een wetenschappelijke review, vertonen personen die een borderline persoonlijkheidsstoornis hebben en mediteren vaak verbeteringen over een aantal symptomen.
Podcasts
Ik ben al jaren dol op podcasts en weet dat ik veel leer als ik naar elke aflevering luister. Je kunt podcasts vinden over onderwerpen die variëren van mindfulness, gezonde relaties, zelfzorg, en omgaan met angst of depressie. Als je een interesse hebt, is er een podcast die op je wacht.
Hier zijn enkele podcasts die ik graag aanbeveel aan mijn cliënten en hun families.
(En als je een favoriete podcast hebt die je me kunt aanbevelen, laat het me dan weten. Je kunt me schrijven op [email protected].)
Leg jezelf af
Soms is het beste wat je kunt doen als je in een crisismoment zit, jezelf afleiden van de pijn die je hebt. Dit kan buitengewoon moeilijk zijn, maar er is goed nieuws: Met wat oefening wordt het makkelijker.
Hoe kun je jezelf afleiden? Gelukkig zijn er verschillende manieren.
-
Wat is een hobby waar je van houdt? Ben je een breier? Puzzelen? Tekenen? Schrijven? Zoek een project en stort je erop.
-
Is er werk dat je kunt doen, rondom je huis of voor je werk?
Deze afleiding kan zwaar zijn. Het kan pijnlijk zijn, moeilijk om te doen. Het kan tijd kosten om te leren hoe je jezelf kunt afleiden en te bepalen welke hobby of methode het beste werkt. Het belangrijkste is echter dat u het probeert. Misschien kom je erachter dat het beoefenen van een hobby de beste manier is om jezelf door een crisismoment of een intense periode van emotionele pijn heen te helpen. Als dat moment voorbij is – en dat is zo – kun je het opnieuw evalueren. Maar soms is het de sleutel om jezelf door een problematische ervaring heen te duwen en jezelf naar een betere plek te brengen.
DBT Vaardigheidstraining
Dialectische gedragstherapie (DBT) is een evidence-based behandeling die een levensreddende therapie is geweest voor mensen over de hele wereld. Helaas zijn er nog steeds veel delen van de wereld waar DBT niet beschikbaar of betaalbaar is.
Als je geen toegang kunt krijgen tot een therapeut of op een wachtlijst staat voor DBT, kan online vaardigheidstraining een ideale manier zijn om je te helpen de vaardigheden te leren die je nodig hebt.
Online vaardigheidstraining kan u helpen te leren:
-
manieren om uzelf te kalmeren als u overstuur bent.
-
hoe u uw gedachten en emoties onder controle kunt houden.
-
wat je moet doen als je je leeg, verveeld of zelfs zelfdestructief voelt.
-
hoe je een betere, gezondere versie van jezelf kunt zijn.
Zoek online hulp
Een van de vele positieve kanten van de komst van de digitale wereld waarin we leven, is dat er geen tekort is aan hulpbronnen voor mensen die op zoek zijn naar hulp. Er zijn inderdaad veel Facebook-pagina’s en groepen voor mensen die op zoek zijn naar steun en informatie.
Ik beveel ook graag #BPDChat op Twitter aan. Het is een bemoedigende en hoopvolle bron voor veel mensen die op zoek zijn naar verbinding en aanmoediging.
Deze bronnen kunnen op verschillende manieren erg nuttig zijn, zoals het delen van je ervaringen, het bespreken van verwerkingstechnieken, en het vinden van mensen die meelevend en bevestigend zijn. Onthoud dat u niet alleen bent, en dat u andere mensen moet vinden om verhalen van genezing en hoop te delen.
Online steun mag echter nooit worden verward met behandeling door een gediplomeerde gezondheidswerker. Sommige online gemeenschappen zijn positieve en hoopvolle plaatsen om steun en informatie te zoeken, maar andere websites kunnen informatie bevatten die onnauwkeurig en zelfs schadelijk is.
Note: Als u momenteel in een psychische crisis verkeert, bel dan uw lokale hulpdiensten of overweeg om contact op te nemen met iemand die in staat is om te helpen. Het volgende telefoontje of de volgende e-mail kan u in contact brengen met de hulpbronnen die u het meest nodig hebt.