Aangezien er in deze tijd van sociale afstandelijkheid en financiële onzekerheid veel vraag is naar toiletpapier en bewerkte voedingsmiddelen, vind ik het gepast om eerst aandacht te besteden aan massage van de buik en het spijsverteringsstelsel. Als je aan je middenrif en maag denkt, staan massage of je emoties waarschijnlijk niet boven aan je lijstje. Maar naarmate de wetenschap meer informatie over het microbioom ontdekt, leren we dat de menselijke darmen net zo krachtig kunnen zijn als de hersenen bij het beïnvloeden van ons gedrag.
Voedsel – We zijn allemaal bekend met het oude gezegde ‘je bent wat je eet’. Ooit gebruikt als grap, nu een drijvende uitspraak in onze dagelijkse voedselmarkten en consumentenkeuzes. Het voedsel dat we kiezen om ons lichaam mee te voeden speelt een vitale rol in onze voeding, ons energieniveau, ons uithoudingsvermogen en hoe we ons over het algemeen voelen. Dit kan de reden zijn waarom zoveel mensen een vegetarische of veganistische levensstijl zijn gaan volgen, naast andere redenen. Of je nu een vegetariër of een vleeseter bent, “clean eating” is wat de meeste mensen tegenwoordig nastreven om hun drukke leven vol te houden. Ik denk dat je, ongeacht wat je eet, ervoor moet zorgen dat het je lichaam op een gezonde manier binnenkomt en verlaat. Plotselinge veranderingen in dieet, angst of stress (zoals die veroorzaakt worden door een wereldwijde pandemie) kunnen bijdragen aan spijsverteringsproblemen. In feite zijn spijsverteringsproblemen een van de eerste symptomen waar medische professionals naar kijken als ze proberen mentale en fysieke problemen of aandoeningen te diagnosticeren.
Gevoelens – Emoties en hoe we omgaan met stress kunnen ook invloed hebben op het spijsverteringsstelsel. Angst, bezorgdheid en andere negatieve emoties kunnen ervoor zorgen dat we ons lichaam aanspannen of vernauwen om met de stress om te kunnen gaan. Als gevolg daarvan vertraagt of stopt de spijsvertering tijdelijk, en die energie wordt dan naar de hersenen en de bijnierschors gestuurd om je te helpen de dreiging het hoofd te bieden. Aan de andere kant, sommigen van ons gaan in de crisismodus, we flippen en rennen naar de heuvels. Je spijsvertering werkt op een vergelijkbare manier, gebaseerd op hoe we reageren op stressvolle situaties.
Als de dreiging voorbij is, probeert het lichaam de resterende energie te gebruiken om terug te keren naar de normale spijsvertering. Elke onderbreking van dit proces kan echter op de lange duur leiden tot indigestie of zelfs IBS. Ongeacht wat je in deze periode ervaart, zelfmassage van de buik en het spijsverteringsstelsel kan helpen.
SELF-MASSAGE TECHNIEKEN – Allereerst raad ik aan om een buikmassage liggend uit te voeren; met het gezicht omhoog, op de rug. Dit geeft alle interne organen de ruimte om te ademen en te circuleren. Dit is vooral belangrijk als je een korter bovenlichaam hebt.
- Start met 3-4 keer diep ademhalen, waarbij je handen lichte druk uitoefenen op het midden van je buik, net boven de navel. Dit zou je bewust moeten maken van extra lucht in je maag. Ik heb gemerkt dat deze diepe ademhaling vooral belangrijk is voor en na het eten. Behalve dat zo’n ademhaling je laat boeren, activeert het ook het parasympatisch zenuwstelsel of PNS, dat verantwoordelijk is voor de “rust en spijsvertering” functies van je lichaam. Deze diepe, gecontroleerde ademhaling en lichte druk bevrijdt overtollige lucht, vermindert de druk op het middenrif, waardoor het voedsel gemakkelijker door de maag kan passeren. Zoals de Ayurvedische geneeskunde ons leert, zien we bij een teveel aan Vata, of lucht in het lichaam of spijsverteringsstelsel, losse ontlasting, onregelmatigheid, een opgeblazen gevoel en gasvorming. Kortom, het is beter om voedsel te eten dan lucht, mijn vrienden.
- Van de maag gaat je voedsel naar de dunne darm. Dit buisvormige orgaan is gemiddeld 20 meter lang en is ontworpen om de meeste voedingsstoffen uit ons voedsel te absorberen. Dit darmdoolhof, dat zich in het middengedeelte bevindt, ongeveer achter je navel, is een andere plaats waar je spijsverteringsproblemen kunt krijgen. Gezien de afmetingen en plaatsing van dit orgaan is het geen wonder dat je wat problemen kunt krijgen. Ik stel voor om je vlakke handpalm weer op je navel te leggen en met dezelfde lichte druk over je maag te wrijven, te wiebelen of te bewegen alsof het een lamp is en je met de geest binnenin moet spreken. Dit is een mooie, subtiele manier om de dingen in beweging te houden zoals het hoort.
Ten slotte komen we bij de dikke darm, waar eventueel resterende voedingsstoffen en water door de darmwanden worden opgenomen, terwijl de afvalstoffen zich verzamelen om te worden uitgescheiden. Dit grote, richtingsspecifieke orgaan is, naar mijn mening, het deel van het spijsverteringsstelsel dat het meeste baat kan hebben bij massage.Als je kijkt naar de richting van de dikke darm, zie je dat het eenrichtingsverkeer is. Het is belangrijk om te weten welke doelen je probeert te bereiken met betrekking tot de gezondheid van je spijsvertering om te bepalen welke kant je op moet masseren.
Tenzij anders voorgeschreven door een arts, masseer je in een langzame, cirkelvormige beweging, beginnend bij de basis van de stijgende darm, die net mediaal van je rechter bekkenbeen en heup ligt. Je masseert naar boven, naar de onderkant van je ribbenkast.
Daarvandaan vinden we de transversale dikke darm. Ik heb gemerkt dat dit deel van het spijsverteringsstelsel bijzonder gevoelig is voor interne en externe prikkels. Als je kijkt waar hij zit, zit hij onder de ribbenkast, longen, maag, lever en milt. Als een van deze niet op zijn plaats zit of onder stress staat, zal de dikke darm waarschijnlijk worden aangetast. De juiste beweging in dit gebied van de dikke darm gaat van rechts naar links, omdat dit de plek is waar dingen vast komen te zitten. De massage moet worden uitgevoerd in kleine cirkelvormige of horizontale bewegingen, van rechts naar links, om de doorstroming te herstellen.
Het aflopende colon is het volgende en het is misschien wel een van de belangrijkste stukjes van de puzzel. Het begint net onder je linker ribbenkast en strekt zich naar beneden uit, tot net binnen je linker bekkenbeen. Ik ben geen poepdeskundige, maar ik weet wel hoe ik je moet laten poepen. Je moet masseren in een cirkelvormige beweging terwijl je naar beneden beweegt naar het bekken toe. Dit is een veel voorkomend gebied voor afval om vast te komen zitten en vroeg of laat blokkades te veroorzaken. Als je het gevoel hebt vast te zitten of verstopt te zitten, raad ik je aan wat extra aandacht te besteden aan dit deel van je buik. Vergeet niet dat je alles naar beneden en naar buiten wilt laten bewegen. Als je eenmaal bij je linkerheup en bekken bent, geef dan een zacht duwtje net binnen je bekken. Dit zou je nummer twee zeker moeten helpen. (U kunt ook zachtjes over de lage rug of het heiligbeen wrijven terwijl u op het blik zit om de zenuwen van het midden van het lichaam te stimuleren.)
Aan de andere kant, als u het tegenovergestelde ervaart, diarree, kunt u zich richten op het masseren van alleen de onderste helft van de dalende dikke darm; deze keer in een opwaartse beweging, waarbij u onder de middellijn blijft, oftewel de navel. Dit kan helpen om de stoelgang te vertragen, zodat er tijd is voor de vorming en uitdroging wordt voorkomen. Probeer het masseren van de dikke darm en de dikke darm in omgekeerde richting te vermijden, omdat dit later waarschijnlijk indigestie of verstoppingen zal veroorzaken.