Welkom bij 100 Zwemtrainingen!

Ad
Zwembril op sterkte:Met verschillende sterkte voor elk oog.
Gratis verzending. Kan op maat gemaakt worden naar uw exacte voorschrift.

Als u uw zwemtechnieken wilt verbeteren dan is deze site iets voor u. Deze zwemtrainingen zijn ontworpen en gepland voor volwassenen die zwemmen voor fitness, competitie en triatlon training. Om u te helpen een training te kiezen die bij uw conditie en zwemniveau past, zijn de zwemtrainingen onderverdeeld in de volgende categorieën:

• Beginner zwemtrainingen
• Intermediaire zwemtrainingen
• Geavanceerde zwemtrainingen
• One mijl zwemtrainingen
• Open water zwemmen voorbereiding trainingen in een zwembad

Ongeacht uw fitnessniveau of zwemtechnieken, er is een workout hier voor u. Met behulp van deze plannen kunt u een volledig zwemtrainingsprogramma ontwikkelen. Sommige van de workouts bevatten uitdagende zwemoefeningen, andere helpen u werken aan slagen en zwemtechnieken. Blader door de categorieën en kijk naar de trainingsdoelen om de zwemtrainingen te kiezen die aan uw behoeften voldoen.

Probeer de workout niet uit uw hoofd te leren. Gebruik in plaats daarvan een watervast leitje en schrijf de workout erop met potlood. Een gemiddelde lei kan 2-3 trainingen aan elke kant bevatten. Neem je lei mee naar het zwembad en dan is het zo simpel als het afgaan van de lijst. U zult merken dat het gebruik van een vooraf geplande zwemworkout u zal helpen bij het tellen van de baantjes, en u ook zal helpen u meer te concentreren op de workout.

Beginner zwemworkouts

Het algemene doel van de Beginners zwemworkouts is om op te bouwen tot een niveau waarop de workouts uw fitnessdoelen zullen verbeteren en behouden. De 2 belangrijkste uitdagingen zijn het opbouwen van uithoudingsvermogen, zodat u continu kunt zwemmen zonder te stoppen, en het verbeteren van de slag en ademhaling door middel van oefeningen.

De trainingen kunnen achter elkaar worden gevolgd, of u kunt een training kiezen op basis van uw specifieke zwemniveau en doelstellingen. Bij opeenvolging moet u binnen een bepaalde afstand blijven totdat u de workouts op die afstand comfortabel kunt afwerken.

Beginner
Zwemworkout #5

Workout #	Workout Doelen	Totaal Yardage
Beginner Swim Workout #1	uithoudingsvermogen opbouwen crawlslag verbeteren	600 yards
Beginner Zwem Training #2	opbouw uithoudingsvermogen verbeteren ademhaling	600 yards
Beginner Zwemworkout #3	opbouw uithoudingsvermogen verbeteren crawlslag verbeteren 1 andere slag	800 yards
Beginner Zwem Training #4	verbeteren adembeheersing verwerven consistentie	800 yards
verbeteren adembeheersing vergroot consistentie	900 yards
beginner Zwemworkout #6	ontwikkel meerdere slagen	900 yards
beginner Zwemworkout #7	verbeteren uithoudingsvermogen ontwikkelen techniek voor meerdere slagen	1000 yards
Beginner Zwemtraining #8	verbetert uithoudingsvermogen ontwikkelt techniek voor meerdere slagen	1000 meter
Beginner Zwem Training #9	verbeteren uithoudingsvermogen ontwikkelen ademhalings ritme verbeteren van techniek in bochten	1200 yards
Beginner Zwem Training #10	verbeteren van uithoudingsvermogen ontwikkelen van ademhalingsritme verbeteren van techniek in bochten	1200 yards

top of page

Intermediate Swimming Workouts

Na het bereiken van het intermediate niveau ben je klaar voor een gedegen zwemtrainingsprogramma. Alle zwemmers blijven hun zwemtechniek verbeteren, maar op het tussenliggende niveau gaat de verbetering vaak snel. Deze trainingen gaan verder op de basis die in de trainingen voor beginners is gelegd. In de meeste trainingen voor gevorderden worden alle 4 de slagen gebruikt.

Tussenstand
Zwem Training #16

Workout #	Workout Doelen	Totale Yardage
Intermediate Swim Workout #11	verbeteren adembeheersing verwerven consistentie	1600 yards
Intermediate Swim Workout #12	ontwikkelen van alle 4 slagen	1600 yards
Intermediate Swim Workout #13	ontwikkel alle 4 de slagen	1600 yards
Intermediate Swim Workout #14	verbeteren uithoudingsvermogen ontwikkelen ademhalingsritme verwerven techniek in bochten	1600 yards
Intermediate Swim Workout #15	verbeteren afzet en timing	1800 yards
focus op rugslag focus op vlinderslag	1800 yards
Intermediate Swim Workout #17	focus op schoolslag focus op crawlslag	1800 yards
Intermediate Swim Workout #18	verbeteren uithoudingsvermogen focus op ademhalingsritme verwerf techniek in bochten	1800 yards
Intermediate Swim Workout #19	focus op sprinten ontwikkel	2000 yards
Intermediate Swim Workout #20	verbeteren adembeheersing verwerven consistentie	2000 yards
Intermediate Swim Workout #21	ontwikkel alle 4 de slagen	2000 yards
Intermediate Swim Workout #22	ontwikkel alle 4 de slagen	2000 yards
Intermediate Swim Workout #23	verbeteren uithoudingsvermogen focus ademhalingsritme verwerven techniek in bochten	2400 yards
Intermediate Swim Workout #24	verbeteren afzet focus op timing slag	2400 yards
Intermediate Swim Workout #25	focus op rugslag focus op vlinderslag	2400 yards
Intermediate Swim Workout #26	focus op schoolslag focus op crawl slag	2400 yards
Intermediate Swim Workout #27	verbeteren adembeheersing verwerven consistentie	2700 yards
Intermediate Swim Workout #28	ontwikkel alle 4 de slagen	2700 yards
Intermediate Swim Workout #29	verbeteren uithoudingsvermogen verbeteren ademhalingsritme verwerven techniek in bochten	2700 yards
Tussenstand Swim Workout #30	sprinten en adembeheersing	2700 yards

bovenaan de pagina

Verbeterde zwemtrainingen

De zwemtrainingen voor gevorderden omvatten een mix van slagen en steeds uitdagendere zwemoefeningen.

Voor gevorderden
Swim Workout #34

• sprinten
• breath control

Voor gevorderden
Swim Workout #35

Zwemworkout voor gevorderden #36

Swim Workout #37

Voor gevorderden
Zwemworkout #38

Geavanceerde zwemtraining #44

Voor gevorderden>
Swim Workout #47

verbeteren uithoudingsvermogen

ademhalingsritme

verbeteren techniek in bochten

Zwemworkout voor gevorderden #50

Workout #	Workout Doelen	Totale Yardage
Gevorderden Zwemworkout #31	sprinten ademhalingscontrole	2700 yards
Gevorderden Zwemworkout #32	focus rugslag focus op vlinderslag	2700 yards
Geavanceerde ZwemTraining #33	focus op schoolslag focus op crawl	2700 yards
2700 yards
verbeteren adembeheersing consistentie	2700 yards
verbeteren adembeheersing consistentie	3000 yards
ontwikkel alle 4 de slagen	3000 yards
ontwikkel alle 4 de slagen	3000 yards
Vergevorderd Zwemworkout #39	verbetert uithoudingsvermogen ademhalings ritme techniek in bochten verbeteren	3000 yards
Geavanceerde ZwemTraining #40	sprinten adembeheersing	3000 yards
Geavanceerd Zwem Workout #41	ontwikkel alle 4 de slagen	3200 yards
Geavanceerd Zwem Workout #42	focus op rugslag focus op vlinderslag	3200 yards
Geavanceerd Zwemworkout #43	focus op schoolslag focus op crawl	3200 yards
verbeteren adembeheersing consistentie	3200 yards
Advanced Swim Workout #45	improve breath control consistency	3200 yards
Advanced Swim Workout #46	ontwikkel alle 4 de slagen	3400 yards
sprint breath control	3400 yards
Zwemworkout voor gevorderden #48	verbeteren uithoudingsvermogen ademhalingsritme verbeteren techniek in bochten	3400 yards
Zwemworkout voor gevorderden	3400 yards Workout #49	ontwikkel alle 4 de slagen	3400 yards
ontwikkel alle 4 de slagen	3400 yards

top van pagina

1 Mijl zwemtrainingen

Deze trainingen zijn voor de conditie zwemmer die graag elke sessie 1 mijl zwemt, maar wel wat afwisseling wil. De meeste trainingen leunen zwaar op crawlslag of vrije slag. Vervang uw favorieten waar het zinvol is. Gebruik deze trainingen om uw zwemtechniek en conditie te verbeteren.

1 Mijl
Zwemworkout #76

Workout #	Workout Doelen	Totaal Yardage
1 Mijl Zwemworkout #71	Ademtechniek	1750 yards
1 Mijl Zwemworkout #72	Ademtechniek	1750 yards
1 Mijl Swim Workout #73	Verlengde slagen tellende slagen	1750 yards
1 Mijl Swim Workout #74	Versterken slagen slechts 1 arm tegelijk gebruiken	1750 yards
1 Mijl Zwem Workout #75	Gemengde slag workout: Kruipslag en schoolslag	1750 yards
Gemengde slagworkout: Kruipslag en rugslag	1750 yards

Open water zwemmen voorbereiding in een zwembad

De trainingen ter voorbereiding op het zwemmen in open water lijken erg op de triatlontrainingen. Het belangrijkste verschil is dat bij open water zwemmen vaak langere afstanden worden gezwommen dan bij triatlons. De meeste triatlon zwemtrainingen zijn op 1,2 mijl of minder (totdat je bij de Ironman niveau). Het open water zwemmen omvat veel van de zwemoefeningen die worden gebruikt in de triathlon trainingen, maar de open water trainingen omvatten ook lange afstand training.

De beste training voor het open water zwemmen is natuurlijk het zwemmen in open water. Het zwembad is een vriendelijke en gecontroleerde omgeving en het is niet mogelijk om de open water ervaring in een zwembad na te bootsen. Soms is het echter niet mogelijk om in open water te trainen vanwege het weer, de locatie of de toegang. De zwemtrainingen die hier worden genoemd als voorbereiding op het zwemmen in open water zullen u helpen om u voor te bereiden op het zwemmen in open water, en kunnen worden vervangen door een deel van uw open water training. De trainingen zijn ook zeer geschikt voor zwemmers die nog geen ervaring hebben in open water. Als u net begint, overweeg dan de workouts in volgorde te gebruiken om uw vaardigheden op te bouwen.

Open Water Prep
Pool Workout #96

Open Water Prep
Pool Workout #97

Open Water Prep
Pool Workout #98

Open Water Prep
Pool Workout #100

Workout #	Workout Goals	Total Yardage
Open Water Prep Pool Workout #91	Zicht op land en adembeheersing ademhalingspatronen	2000 yards
Open Water Prep Pool Workout #92	Voorbereiding op een ramp	2000 yards
Open Water Prep Pool Workout #93	Sprint start Uitput zwemmen	2400 yards
Open Water Prep Pool Workout #94	Zicht op land en adem controle ademhalingspatronen	2400 yards
Open Water Prep Pool Workout #95	Zicht op land en ademhalingscontrole ademhalingspatronen	2800 yards
Voorbereiding op rampspoed	2800 yards
Sprint start duurzwemmen	3000 yards
Zichtland en ademhalingscontrole ademhalingspatronen	3000 yards
Open Water Voorbereiding Pool Training #99	zicht op land en adembeheersing ademhalingspatronen	3400 yards
Voorbereiding op een ramp	3400 yards

bovenkant van de pagina
Bezoek onze winkel op Swim Outlet

Sommige links en advertenties op onze site zijn affiliate links en het is mogelijk dat wij een kleine commissie verdienen als u een aankoop doet. Wij bevelen alleen producten en diensten aan die wij vertrouwen en gebruiken om u te helpen bij het vinden van zwem- en fitnessproducten en exclusieve kortingen.