Ellipticals zijn een geweldig trainingsapparaat voor zowel beginnende fitnessfanaten als doorgewinterde professionals. Een van de belangrijkste redenen waarom elliptische toestellen zo populair zijn, is dat ze een zeer veelzijdige, gemakkelijk aan te passen, totale lichaamstraining bieden. Het klinkt misschien als een mondvol, maar elliptische toestellen zijn al vele jaren een van de beste toestellen om te trainen. Elliptische oefeningen werken op verschillende spiergroepen tegelijk, en afhankelijk van het type workout dat u doet, kunnen ze veel effect hebben. In deze korte gids leest u precies welke spieren u traint op een elliptische oefening en hoe u uw training voor elke spiergroep kunt verbeteren.
Benen
De meest voor de hand liggende spiergroep die baat heeft bij een elliptische oefening, zijn uw benen. In tegenstelling tot een loopband, werken elliptische toestellen alleen met beenbewegingen. Meerdere beenspieren worden tegelijk aangesproken wanneer u traint op een elliptische machine. De beenspieren die het meest aan het werk worden gezet zijn uw quadriceps en uw kuiten. De quadriceps zijn de vier spieren aan de voorkant van uw dijbeen. Ze zijn betrokken bij het strekken van de knie, wat de belangrijkste drijfkracht is op een elliptische machine. Om uw benen nog meer in te spannen tijdens het trainen op een elliptische machine, kunt u overwegen het niveau op de machine te verhogen of de helling te wijzigen. Veel elliptische toestellen hebben voorgeprogrammeerde opties die het gevoel van heuvel op en heuvel af lopen nabootsen. Dit zal helpen om uw beenspieren op een meer dynamische manier te trainen en zal leiden tot een meer succesvolle workout.
Core
Zoals bij elke cardio-oefening, zal een elliptische oefening ook uw kernspieren aanspreken. Bij een elliptische oefening gaat het vooral om uw buikspieren. Wanneer u op een elliptische oefening loopt of jogt, moet u ervoor zorgen dat u altijd een rechte en stabiele houding aanneemt. Een juiste houding op een elliptische oefening vereist dat uw rug recht is en dat u niet het ene been boven het andere beweegt. Om deze houding te handhaven, moet je altijd een strakke kern houden. Naarmate u verder traint, kunt u merken dat uw houding verslapt. Let gedurende de hele training goed op uw vorm, want een slechte houding kan het risico op blessures vergroten en tot een onbevredigende training leiden.
Armen
Het kan voor sommigen als een schok komen, maar een elliptische training oefent wel degelijk verschillende armspieren. De meeste elliptische toestellen hebben handgrepen die in tandem bewegen met de voetpedalen. U hebt dan wel geen gewichten in de hand, maar als u uw armen tijdens de elliptische training beweegt, traint u toch de biceps en de romboïdspieren. Deze spieren worden aangespannen wanneer u het stuur naar uw lichaam toe trekt, terwijl de triceps worden aangespannen wanneer u ze wegduwt.
Om een elliptische oefentoestel te vinden dat het beste bij u past en om andere oefentoestellen in Ann Arbor en omstreken te bekijken, neem vandaag nog contact op met ons team bij American Home Fitness.