Week-per-week Zwangerschaps Checklist: Eerste Trimester

Wekelijkse Zwangerschaps Checklist: What To Do List Before Baby Arrives – First Trimester Guide

Jouw zwangerschaps-te-doen lijst kan gemakkelijk worden opgesplitst in trimesters en zelfs in een zwangerschapsweek-voor-week gids! Deze eenvoudige tips helpen u te bepalen wat u elke week van uw zwangerschap moet doen en verwachten, zodat het niet overweldigend aanvoelt.

Grijp uw gratis zwangerschapschecklist: eerste trimester door dit formulier in te vullen, zodat u gemakkelijk uw eigen exemplaar kunt downloaden en uw zwangerschapslijst op de rails kunt houden!

Klaar voor trimester 2? Bekijk hier je wekelijkse to do-lijst voor het 2e trimester!

Zwangerschapscontrolelijst: Eerste trimester

To Do List voor Zwangerschap Weken 1-4

Niet roken

Roken tijdens de zwangerschap kan schadelijk zijn voor u en uw ongeboren baby. Als je rookt, is dit een goed moment om hulp te zoeken en te proberen te stoppen.

Drink geen alcohol

Alcohol, vooral in het eerste trimester, kan geboorteafwijkingen bij uw baby veroorzaken. Hoewel sommige studies aantonen dat af en toe een glas wijn best kan, zijn veel artsen het erover eens dat geen enkele hoeveelheid alcohol tijdens de zwangerschap als veilig wordt beschouwd.

Als je vermoedt dat je zwanger bent of zwanger probeert te worden, probeer dan een mocktail! (Ik laat mijn innerlijke kind zien en hou van een goede Shirley Temple tijdens de zwangerschap!)

Minder cafeïne

Minder cafeïne tijdens de zwangerschap is belangrijk. Het is nog steeds prima om overdag een kopje koffie te drinken, maar je moet waarschijnlijk geen 5 kopjes per dag drinken of energiedrankjes drinken. In sommige studies wordt cafeïne in verband gebracht met een miskraam, terwijl andere studies hebben aangetoond dat kleine hoeveelheden cafeïne prima zijn.

Omwille van deze tegenstrijdige onderzoeken raden deskundigen vrouwen aan om cafeïne te beperken tot 200 mg of minder per dag.

Neem prenatale vitamines (met foliumzuur!)

Het nemen van prenatale vitamines tijdens de zwangerschap is een must. Als je ermee begint voordat je zwanger bent, nog beter! Prenatale vitaminen bevatten meestal meer foliumzuur en ijzer dan gewone vitaminen. Ze kunnen ook omega-3 bevatten, waarvan studies hebben aangetoond dat ze helpen bij de ontwikkeling van de hersenen van je baby.

Dit zijn momenteel mijn favoriete prenatale vitamines – het feit dat ze lekker zijn is een extra bonus!

Eet evenwichtig en drink veel water

Het is nu een goed moment om ervoor te zorgen dat je een kleurrijk bord gezond voedsel eet! De voedingsstoffen die je binnenkrijgt, worden doorgegeven aan je baby. Je lichaam is hard aan het werk om een baby te maken en heeft tijdens de zwangerschap al het beste supervoedsel nodig dat het kan krijgen.

Als een schattig boek met recepten die speciaal voor zwangere mama’s zijn gemaakt (en direct kunnen worden afgedrukt) meer in je straatje past – dit boek is zonder twijfel mijn favoriet en je krijgt 10% korting met code JEN10

Je moet ook zeker veel water drinken tijdens de zwangerschap en meteen beginnen is een goede gewoonte. Sommige vrouwen kunnen duizeligheid en lichtheid in het hoofd ervaren tijdens de zwangerschap – veel water drinken en gehydrateerd blijven is een goede manier om dit te helpen bestrijden.

Als je mijn andere berichten hebt gelezen, weet je dat ik een grote waterfles zoals deze ten zeerste aanbeveel.

Controleer of uw medicijnen veilig zijn tijdens de zwangerschap

Vereenvoudig gezegd: sommige medicijnen zijn niet veilig tijdens de zwangerschap. Bepaalde medicijnen kunnen de placenta oversteken naar uw baby en kunnen schade veroorzaken. Of u nu zwanger probeert te worden of onverwacht zwanger bent, raadpleeg uw arts over de medicijnen die u gebruikt en zoek zo mogelijk naar veilige alternatieven.

Sport regelmatig

Sporten tijdens de zwangerschap is heel belangrijk. Wist u dat het zelfs kan leiden tot een gemakkelijkere bevalling? Als dat niet motiverend is, dan weet ik het niet meer! Lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap kan je ook helpen je energieker te voelen, je ’s nachts beter te laten slapen en je te helpen een gezonde gewichtstoename te behouden tijdens de zwangerschap.

Als je op zoek bent naar een geweldig (en veilig) zwangerschapsworkoutplan en een gids voor gezond eten – de Belly Only Zwangerschap is voor jou. Er is ook een geweldige, eenvoudig te gebruiken app die erbij hoort!

Of als je moeite hebt om gemotiveerd te raken, bekijk dan mijn post Hoe te sporten tijdens de zwangerschap als je uitgeput bent.

To Do List for Pregnancy Weeks 5-8

Take pregnancy test

Nu je eindelijk ver genoeg bent om je zwangerschap te laten zien met een zwangerschapstest, is het tijd om er een te doen. Als u meer dan één test doet om uw zwangerschap te bevestigen, hoeft u zich geen zorgen te maken: u bent niet de enige!

Zorg ervoor dat u weet hoe u uw zwangerschapstest moet lezen en volg de instructies voor het gebruik ervan. Hoewel je zeker niet de duurste zwangerschapstest hoeft te kopen (pssst – ik heb al eerder met succes tests van $1 gebruikt!), moet je er wel zeker van zijn dat je een goede zwangerschapstest kiest.

Dit artikel, Hoe kies ik de juiste zwangerschapstest, helpt je om alle ins en outs over zwangerschapstesten voor thuis te leren.

Gerelateerd: 15 Vroege tekenen van zwangerschap

Deel uw nieuws met uw partner!

Gefeliciteerd met uw positieve zwangerschapstest! Nu is het tijd om het nieuws met uw partner te delen.

Als je de test bij hem in de kamer hebt gedaan, zal de wachttijd om het nieuws te delen vrij kort zijn. Maar als hij op zijn werk is of het nog niet weet, kun je het hem op een leuke manier vertellen – of hem bellen en het spannende nieuws er meteen uitflappen. De keuze is aan jou, mama!

Bel en maak een afspraak met een OB/GYN of verloskundige

Bellen om je eerste prenatale afspraak te plannen maakt het hele gebeuren super echt. Als je niet weet welke arts of behandelaar je wilt zien, doe dan je onderzoek. Vraag het aan vrienden en familie, lees over hun achtergrond, of doe interviews. Je kunt altijd overstappen als je iemand hebt gekozen die je uiteindelijk niet bevalt.

Wanneer u belt om een afspraak te maken, probeer dan de eerste dag van uw laatste menstruatie te onthouden. De receptioniste of verpleegster zal je helpen erachter te komen hoe ver je bent en je laten weten wanneer je je eerste afspraak kunt plannen, samen met wat je kunt verwachten.

Begin met het bijhouden van een zwangerschapsdagboek

Misschien wordt dit uw enige zwangerschap, of misschien krijgt u wel 10 baby’s. Hoe dan ook, het kan leuk zijn om dit spannende deel van je leven vast te leggen in een zwangerschapsdagboek of dagboek.

Je kunt er online een kopen met aanwijzingen en ruimte om over mijlpalen te schrijven, of je kunt er zelf een maken met een leuk notitieboekje.

Dit is het exemplaar dat ik speciaal voor jou heb gemaakt en dat ik ten zeerste aanbeveel! Het heeft alles wat ik wilde dat ik in een boek had toen ik zwanger was, en geen van de extra’s die ik niet wilde – zoals ongemakkelijke of rare vragen – waar gaat dat toch over?

Hoewel je misschien niet denkt dat je erop zult terugkijken, kan het tijdens je volgende zwangerschap of wanneer je kleintje ouder is, leuk zijn om te zien wat er gebeurde tijdens je zwangerschap en hoe je je voelde.

Onderzoek & bel aanbieders van kinderopvang

Bel, bel, bel! Als u van plan bent uw kind naar een kinderdagverblijf te sturen of een kinderoppas te nemen, is het belangrijk zo snel mogelijk te beginnen met het onderzoeken en interviewen van kinderopvangmogelijkheden.

Veel plaatsen hebben wachtlijsten en zijn bijzonder moeilijk te krijgen in een pasgeborene als gevolg van de staat beperkingen op het aantal pasgeborenen toegestaan in een kinderopvang setting. Zorg ervoor dat u de aanbieder goed onderzoekt en dat u zich op uw gemak voelt bij hem of haar die op uw kind past.

Bezoek de kinderopvang

Een bezoek aan de kinderopvang is een must. Er zijn een aantal goede lijsten met interviewvragen die u ook kunt stellen tijdens uw bezoek. U wilt er zeker van zijn dat uw baby in een veilige, schone en zorgzame omgeving verblijft – anders zult u niet gelukkig zijn. Als je je niet op je gemak voelt bij iemand, wees dan niet bang om te zeggen dat het niet goed zit en zoek iemand anders.

Stop met het eten van bepaalde voedingsmiddelen

Oh, zwangerschapsregels. Nu je zwanger bent, zijn er bepaalde voedingsmiddelen die je moet vermijden. Zeg maar dag tegen ongekookte sushi, vleeswaren en rauw koekjesdeeg! Wist je dat je zelfs zelfgemaakt ijs moet vermijden?

Voor meer informatie over dingen die je moet vermijden tijdens je zwangerschap, bekijk je deze:

Gevaarlijk voedsel dat je moet vermijden als je zwanger bent

Rare dingen die je niet moet doen als je zwanger bent

Zoek verzekeringen (korte & lange termijn arbeidsongeschiktheid, ook levensverzekeringen!)

Zorgverzekering

Je hebt misschien nog nooit de ins en outs van je zorgverzekering hoeven te kennen, maar nu is de tijd om het te leren. Kijk in uw polis om te zien wat er onder uw verzekering wordt gedekt.

De meeste verzekeraars vergoeden al uw prenatale bezoeken zonder kosten, omdat het als “preventieve zorg” wordt beschouwd. Maar als u met een onvruchtbaarheidsspecialist werkt, kan de codering anders zijn en betaalt u misschien meer dan u verwacht.

Wees niet bang om uw arts te vragen en uw verzekeraar te bellen om te weten te komen wat wel en wat niet door de verzekering wordt gedekt.

U zult ook moeten kijken naar uw eigen risico en uw maximale eigen bijdrage om te weten te komen wat u kunt verwachten als het gaat om het betalen van de bevalling van uw baby.

Ik zou u graag een gemiddelde kostprijs voor de bevalling geven, maar die loopt sterk uiteen – van sommige moeders die slechts 50 dollar betalen (prima verzekering!) tot anderen die duizenden dollars betalen.

Ook moet u niet vergeten te vragen of u uw nieuwe baby kunt meeverzekeren! Als je al een gezinsplan hebt, verandert er misschien niet veel, maar als je overstapt op een gezinsplan (wat je kunt doen omdat het krijgen van een baby wordt beschouwd als een kwalificerende gebeurtenis!), wil je er zeker van zijn dat je de details van het plan kent.

Korte en lange termijn arbeidsongeschiktheid

Korte en lange termijn arbeidsongeschiktheid is iets anders om na te gaan. Moeders die met zwangerschapsverlof zijn, kunnen in aanmerking komen voor arbeidsongeschiktheid op korte termijn. Afhankelijk van uw verzekering moet u waarschijnlijk al voor uw zwangerschap verzekerd zijn om in aanmerking te komen voor de voordelen.

Dit kan een geweldig extraatje zijn om je inkomen tijdens je zwangerschapsverlof aan te vullen als je besluit het te nemen. Houd er echter rekening mee dat uw werkgever het misschien niet aanbiedt en dat het een verzekeringspremie kan zijn die u uit eigen zak betaalt.

Levensverzekering

Levensverzekering is een andere optie om te bekijken als u een nieuwe baby aan uw gezin toevoegt. Weeg de voors en tegens af, inclusief de kosten, om te zien of het de moeite waard is voor uw gezin.

Begroting voor zwangerschapsverlof, kinderopvang en het leven met een baby

Er zijn een aantal financiële veranderingen die u kunt verwachten als u zwanger wordt. Je zult moeten beginnen met budgetteren voor babyproducten (pak de baby essentials lijst hier), kinderopvangkosten, en het leven met een extra persoon erbij – eten, kleding, etc.

Dit kan sommige gezinsbudgetten drastisch veranderen, terwijl het anderen misschien niet echt zal beïnvloeden. Als je gewend bent om alles uit te geven en niet te sparen, is het misschien tijd om meer te sparen en je levensstijl aan te passen, zodat het niet zo’n grote schok is als de baby eenmaal geboren is.

Stel een studiefonds/spaarplan op voor uw baby

Overweeg een studiefonds en spaarplan op te zetten voor uw nieuwe baby. Naar verwachting zullen de collegekosten blijven stijgen en als u nu wat geld opzij zet (en het laat opbouwen!), kan dat over 18 jaar een groot verschil maken.

Zorg ervoor dat u ook alle details controleert. Bij veel studiefondsen is het mogelijk de begunstigde te wijzigen als uw kind besluit van college af te zien of als het een studiebeurs krijgt.

Als het om een spaarplan gaat, krijgt uw baby misschien geld voor zijn of haar verjaardag of doop waarvan u niet zeker weet wat u ermee moet doen. Het openen van een spaarrekening voor baby kan een geweldige plek zijn om dit geld veilig en toegankelijk te houden voor wanneer uw kind ouder is. Als u weet dat uw kind het een tijdje niet zal gebruiken, overweeg dan andere investeringsmogelijkheden zoals een CD.

Gebruik uw eerste prenatale controle (week 4-8)

Yay, uw eerste prenatale controle! Sommige artsen wachten met je eerste prenatale controle tot je tussen de 8 en 12 weken bent, dus geen paniek als je nog niet aan de beurt bent.

Als je een afspraak hebt, kan de arts een echo maken of naar de hartslag van je baby luisteren. Afhankelijk van hoe ver u bent, is het mogelijk dat u de hartslag nog niet kunt horen, maar hij zal u wel vertellen wat u kunt verwachten en u goede informatie geven voor een gezonde zwangerschap.

Zwanger? Mis deze gratis beginnerscursus niet

To Do List for Pregnancy Weeks 8-12

Start met het kopen van zwangerschapskleding – optioneel (ik ben 22 weken en heb nog niets gedragen!)

Veel vrouwen beginnen hun lichaam al te veranderen. Misschien is het tijd om te investeren in leuke zwangerschapskleding. Of het nu alleen gaat om een zwangerschapstop of -beha, of om een hele nieuwe outfit, volg je lichaam en draag dingen die comfortabel zitten.

Afhankelijk van uw garderobe is er een goede kans dat u veel van de kleding die u al hebt, kunt aanpassen voor een tijdje tijdens de zwangerschap. Dit kan u ook geld besparen!

Dat gezegd hebbende, heb je nu een excuus om een leuke nieuwe outfit te kopen. Houd in gedachten dat je lichaam de komende maanden zal blijven veranderen, dus zorg ervoor dat je niet alles nu koopt!

Tip: Buikbanden zijn een geweldige manier om je garderobe voor de zwangerschap uit te breiden. Dus pak er een paar en je broek gaat een paar weken langer mee en zit een beetje comfortabeler.

Vruchtwaterpunctie – optioneel

Vruchtwaterpunctie is een prenatale test die informatie geeft over de genetische opmaak van je baby. Er zijn ook enkele risicofactoren – dus bespreek met uw arts wat het beste plan is voor u en uw baby.

Begint u met hoe u wilt bevallen (geboorteplan)

Allemaal natuurlijk? Epidurale? Waterbevalling? Wil je je hele familie in de kamer of alleen je man? Heeft u al een plan in uw hoofd voor hoe u wilt bevallen?

Zo niet, dan is dat helemaal niet erg – je hebt de tijd!

Hoe dan ook, het is een goed moment om te beginnen met onderzoek en het vormen van ideeën over hoe je je bevalling wilt laten verlopen. Je kunt hier gewoon met je arts over praten, of een formeel geboorteplan maken en dat delen met je verloskundige.

Bedenk wel dat baby’s onvoorspelbaar kunnen zijn en dat geboorteplannen niet altijd perfect gevolgd kunnen worden.

Start met het maken van wekelijkse buikfoto’s

Groeit je buik al? Zo niet, dan zul je het waarschijnlijk binnenkort gaan merken – zelfs als je de enige bent die het kan opmerken.

Het is een goed moment om wekelijkse buikfoto’s te maken om te zien hoe jij en je baby veranderen en groeien! Terugkijken naar deze foto’s vond ik geweldig na de geboorte van mijn zoon.

Probeer wekelijks op dezelfde plaats en in dezelfde pose foto’s te maken om zo consistent mogelijk te zijn. Sommige mama’s dragen zelfs graag hetzelfde topje om de groei van hun buik van week tot week te benadrukken.

Prenatale controle

Als je nog geen prenatale controle hebt gehad, is het nu eindelijk tijd! De arts zal proberen te luisteren naar de hartslag van je baby en misschien krijg je een echo als het je eerste afspraak is. Normaal gesproken heb je vanaf nu elke 4 weken een afspraak – in ieder geval tot je dichter bij het einde van je zwangerschap bent.

To do-lijstje zwangerschap eerste trimester

Ben niet bang om je eigen dingen aan dit to do-lijstje toe te voegen – zoals ontspannen! Het is een noodzaak voor aanstaande moeders, je lichaam werkt hard. Vergeet niet om goed voor jezelf te zorgen en naar je lichaam te luisteren. Het is belangrijk dat je je prenatale bezoeken aflegt en eventuele zorgen met je arts bespreekt – het is hun taak om je te helpen en voor jou en je baby te zorgen!

Gerelateerd: 6 dingen die je zo snel mogelijk moet doen als je ontdekt dat je zwanger bent

Gerelateerd: Ultieme 2e trimester To Do List

Als je je gratis zwangerschapschecklist voor het eerste trimester nog niet hebt gedownload – je kunt hem hieronder krijgen door dit formulier in te vullen – samen met checklists voor het tweede en derde trimester:

Zwangerschapschecklist van week tot week: To Do List voor het eerste trimester