Velen van ons zijn geobsedeerd door het streven naar een lichaam met extreem grote en gezwollen spieren. Je weet wel, het soort lichaam dat moderne bodybuilders als Phil Heath en Kai Greene hebben.
Ondanks dat dit niveau van ontwikkeling indrukwekkend kan zijn en er zeker freakish uit kan zien, is dit echt het lichaam dat de meeste mensen echt willen en ook echt geloven dat het er goed uitziet, vooral meisjes?
Wel, ik heb besloten om uit te zoeken wat de meeste mensen geloven dat de best uitziende mannelijke lichaamsbouw is. Dit is wat ik gevonden heb:
Wat wordt beschouwd als het perfecte mannelijke lichaam? Volgens onderzoek en enquêtes heeft de perfecte mannelijke lichaamsbouw een behoorlijke gespierdheid, is hij goed gedefinieerd (slank) en heeft hij goede symmetrische verhoudingen. Er wordt aangenomen dat de juiste verhoudingen aantrekkelijker zijn dan de totale grootte of lengte van de man. Het zijn de verhoudingen die het verschil maken!
Het meest aantrekkelijke mannenlichaam lijkt de dichte, harde en hoekig ogende natuurlijke lichaamsbouw te zijn met brede dikke schouders en bovenrug, vierkante mannelijke borst, keiharde armen, slanke taille en atletische benen.
In dit artikel kijken we naar twee dingen, de Gouden Verhouding en de Adonis Index Verhouding, waarom deze verhoudingen belangrijk zijn voor de esthetiek, en tot slot kijken we waar je nu staat en wat je zou moeten doen om de perfecte mannelijke lichaamsbouw op te bouwen.
Laten we beginnen.
Inhoudsopgave
Te veel omvang is negatief
Impressief en freaky, maar verre van beschouwd als het perfecte mannenlichaam.
Als je kijkt naar de bestaande onderzoeken over hoe het perfecte mannenlichaam eruitziet, dan gaat het niet om de totale omvang van de man, maar om de verhoudingen tussen de schouders en de taille. In een van de artikelen staat zelfs:
“Voor mannen zijn de belangrijkste verhoudingen die tussen de schouders en de taille. Een bijna universeel seksueel aantrekkelijk kenmerk van een man is een V-vormig torso: een relatief kleine taille gecompenseerd met brede schouders.”
Voorbeeld, mannen die te groot en volumineus zijn, schijnen vrouwen af te schrikken volgens deze studie. Uit een andere studie blijkt ook dat de meeste mannen de hoeveelheid spieren overschatten waartoe vrouwen zich aangetrokken voelen.
In feite, als je op je overtuigingen afgaat, overschat je uiteindelijk de omvang die je denkt te hebben met bijna 30 pond! Met andere woorden, als de meeste vrouwen denken dat je er geweldig uitziet met 180 pond, zul je waarschijnlijk als vanzelfsprekend aannemen dat je 210 pond moet zijn!
De meeste mannen vergelijken zichzelf met andere mannen, net zoals vrouwen zichzelf vergelijken met andere vrouwen. Net zoals vrouwen kleiner en dunner willen zijn dan andere vrouwen, willen mannen altijd groter en sterker zijn dan andere mannen.
Maar deze redenering gaat mank, want je kunt niet steeds groter en groter worden, dat is fysiologisch onmogelijk, en het is ook de mentaliteit die mogelijk tot drugsmisbruik kan leiden. In feite is er een dunne lijn tussen het hebben van de juiste hoeveelheid spieren, en te veel spieren.
Eigenlijk heeft onderzoek aangetoond dat pure grootte bijna nooit een indicator is van financieel of sociaal succes. Sterker nog, mensen hebben de neiging om bodybuilders als overgewicht te zien, en daardoor kan het je kansen op carrière en financieel succes schaden.
Het komt er hier op neer dat de ideale omvang van de mannelijke lichaamsbouw ergens tussen redelijk gespierd en de natuurlijke genetische limiet ligt. Dit is wat Greg van Kinobody de drie stadia van ontwikkeling noemt; krijger, Griekse god en superheld.
Hoe Ziet Het Perfecte Mannelijke Lichaam eruit?
Dus, pure omvang wordt niet gezien als het perfecte mannenlichaam.
Maar, wat dan wel?
Wel, een bepaalde schouder-taille verhouding heeft er veel mee te maken:
In meerdere onderzoeken kiezen vrouwen uit alle culturen herhaaldelijk voor een schouder-taille verhouding van 1:1,6 als zijnde het aantrekkelijkst. Hierbij zijn je schouders 1,6 keer zo groot als je taille.
In feite worden verhoudingen die dit getal overschrijden (zoals de verhouding die een bodybuilder met steroïden zou kunnen bereiken), en een verhouding die beduidend onder dit getal valt (denk aan een dunne afstandsloper, of iemand met overgewicht met een grote taille) als minder aantrekkelijk gezien.
Dit is de aantrekkelijkste mannelijke lichaamsbouw:
Waarom vonden bijna alle vrouwen de verhouding 1:1,6 de aantrekkelijkste getallen? Waarom was 1:1.7 of 1:1.4 niet het aantrekkelijkst?
Wel, het blijkt dat 1:1.6 een heel speciale verhouding is die bekend staat als De Gulden Snede.
De Gulden Snede
1:1.618 is een oud wiskundig principe dat vele natuurwetten regelt. Wetten zoals de vorm en verhouding van het menselijk lichaam en zelfs het groeipatroon van planten. De Gulden Snede is eigenlijk een van de sleutels tot de menselijke perceptie van schoonheid en aantrekkingskracht.
Jouw schouder-tot-taille verhouding is de belangrijkste verhouding voor het algehele uiterlijk van je lichaam. Het is de verhouding waarop u het vaakst wordt beoordeeld, omdat deze direct zichtbaar is en zeer moeilijk te verbergen, zelfs onder lagen kleding. In een studie van Horvath et al. ontdekten ze dat als je een kamer binnenloopt, je schouder-buik verhouding de meest krachtige en directe weergave is van je algehele vorm.
Daarnaast is deze verhouding niet iets waarmee je simpelweg geboren wordt, je moet trainen om het te krijgen. Waar ik het hier over heb is een niveau van gespierdheid dat je op natuurlijke wijze kunt opbouwen. Maar vergeet niet dat je het moet opbouwen, je gaat er niet per ongeluk zo uit komen te zien zonder enige inspanning.
De Adonis Index
De Adonis Index is de verhouding tussen je schouderomtrek en je tailleomtrek.
Hier vindt u hoe u uw Adonis Index bepaalt:
- Met de omtrek van uw taille bij uw navel
- Met de omtrek van uw schouders op hun breedste punt (dit is meestal halverwege tussen uw sleutelbeen en uw tepels).
Hoe dichter deze verhouding bij 1:1,618 komt, hoe dichter je bij perfecte lichaamsverhoudingen bent.
Nou, dit is slechts het eerste deel van het bereiken van het perfecte mannelijke lichaam. Je kunt je niet alleen richten op het opbouwen van je schouders, borst en bovenrug en op die manier de verhouding bereiken. Nee, de perfecte lichaamsbouw komt ook neer op het hebben van een ideale taille.
Ook al blijkt uit onderzoek naar fysieke aantrekkingskracht dat vrouwen zich het meest aangetrokken voelen tot mannen met een V-vorm en een schouder-tot-taille verhouding die bijna exact De Gouden Verhouding is, deze regel gaat alleen op als de man ook een slanke taille heeft.
De verhouding 1:1,6 bereiken door een volumineuze taille te hebben in combinatie met zeer volumineuze schouders is niet genoeg! In feite melden vrouwen dat het uiterlijk van het lichaam van een man onaantrekkelijk wordt, ongeacht hoe groot zijn schouders zijn, als de man ook een dikke taille heeft.
Met andere woorden, de Adonis Index gaat alleen op als je taille dichter bij de ideale maat is.
Dus, met dat gezegd hebbende vraag je je vast af; wat is de ideale taille maat?
Wat is de ideale taille maat?
Uw ideale tailleomvang is het product van nog een andere verhouding, namelijk de verhouding tussen uw lengte en taille. Voor bijna alle mannen is de ideale taille ongeveer 45% van zijn lengte.
Dit getal is ook geen willekeurig getal; het is eigenlijk een afgeleide van De Gulden Snede. In feite is het gebaseerd op een complexe vergelijking die de reciproke van de vierkantswortel van vijf gebruikt. Ik zal u de details besparen, maar de werkelijke verhouding is precies 1:1,447.
Dus bijvoorbeeld, als u 1,80 m lang bent, bent u precies 72 inch lang, en daarom is uw ideale taille 45% van 72 = 32,5 inch.
Dus bijvoorbeeld, als u 1,80 m lang bent, bent u precies 72 inch lang, en daarom is uw ideale taille 45% van 72 = 32.
Als we willen kunnen we nu de perfecte Adonis Index verhouding berekenen voor een man van 1 meter 80:
- Hoogte = 183 cm
- Ideale taille = 45% van lengte = 82,5 cm5 inches (82.5 cm)
- Perfecte Schouder Maat = 1.618 x 32.5 (Ideale taille) = 52.5 inches (134 cm)
Uw Armen En Benen Verhoudingen
De Adonis Index is de meest belangrijke lichaamsverhouding en houdt rekening met de grootte en vorm van uw borst, schouders, bovenrug en taille. De andere metingen op je lichaam die niet worden opgenomen in de Adonis Index verhouding zijn de bovenarm, de onderarm, dijen, heupen, kuiten.
Tot nu toe is er geen onderzoek dat aangeeft dat deze andere metingen op een specifieke grootte of verhouding moeten zijn om het algehele uiterlijk van het mannelijk lichaam te beïnvloeden. Nu, dit betekent niet dat deze andere spieren niet moeten worden ontwikkeld, het betekent alleen dat er nooit onderzoek is gedaan om te kwantificeren wat de ideale grootte van deze spieren zou moeten zijn.
Hoewel, dit lijkt niet veel van een probleem te zijn als je werkt aan het verbeteren van je Adonis Index ratio. In feite, het soort trainingen dat je zou doen om de perfecte Adonis Index verhouding op te bouwen zal je veel in-direct arm werk laten doen om geproportioneerde armen op te bouwen. Sommige mensen hebben misschien wat extra armwerk nodig om hun armen in de pas te laten lopen met de rest van hun lichaam.
Dus, hoe dichter je bij je ideale Adonis Index score komt, hoe dichter je armen ook bij hun ideale grootte en proporties komen.
Nou, als het gaat om benen, die zijn een heel andere zaak. Er is geen onderzoek dat aantoont dat dijbeenmassa aantrekkelijk is of bijdraagt aan de vele perceptuele voordelen van de Adonis Index.
Dat gezegd hebbende, vind ik dat benen behoorlijk ontwikkeld moeten zijn om bij te dragen aan een evenwichtige lichaamsbouw, maar ze zijn geen make or break kenmerk van de ideale mannelijke lichaamsbouw. Om de verhoudingen in stand te houden, moeten de meeste mensen het waarschijnlijk rustiger aan doen met beentraining door hun beentraining te beperken tot een lager volume, één keer per week.
De reden hiervoor is dat de meeste mensen hun benen veel sneller ontwikkelen dan hun bovenlichaam, vooral in de beginners- en tussenstadia van de training. Dit leidt vaak tot een zeer onevenwichtige uitstraling tussen bovenlichaam en onderlichaam.
Dus vergeet bodybuilding, vergeet 20-inch armen en een gewicht van 250+ pond. De Adonis Index binnen de natuurlijke limiet van spierontwikkeling is de ideale mannelijke lichaamsbouw.
Hier een afbeelding van de ideale mannelijke lichaamsbouw afmetingen:
Waar sta je nu? (Uw startpunt)
Ok, laten we eens kijken waar u nu staat, zodat u weet waar u aan moet werken om uw ideale mannelijke lichaamsbouw op te bouwen!
Stap 1: Bereken uw taille/hoogte-verhouding
Om uw tailleomvang te meten, gebruikt u een meetlint dat u ter hoogte van uw navel meet. Gebruik vervolgens de volgende vergelijking om uw taille-hoogte verhouding te berekenen:
Doel: Kom zo dicht mogelijk bij 45 % van uw lengte.
Stap 2: Bereken uw huidige Adonis Index Score
Om uw Adonis Index verhouding te berekenen, meet u de omtrek van uw schouders ongeveer halverwege tussen uw tepels en uw sleutelbeen (het breedste deel van uw schouders) en uw taille over uw navel en de omtrek van .
Daarna gebruikt u de volgende vergelijking:
Doel: zo dicht mogelijk bij een score van 1,6 komen.
Dit snelle proces in twee stappen geeft u een nauwkeurige meting van waar uw Adonis Index-ratio op dit moment is.
Bedenk dat dit getal relatief is
Uw perfecte vorm hangt af van uw lengte. Elke man die 1,80 m lang is, heeft dezelfde perfecte taille- en schouderomvang. Evenzo hebben alle mannen die 1,80 m lang zijn een specifieke set ideale maten die verschillen van een man die 1,80 m lang is.
Ook hier geldt dat je perfecte Adonis Index-score uniek is voor je lengte.
Hoe zit het met je morfologie?
Een zorg die veel mannen hebben, is dat ze onmogelijk dezelfde vooraf bepaalde ideale vorm kunnen hebben als elke andere man van hun lengte. We zijn allemaal zo verschillend gevormd, dat het onmogelijk zou moeten zijn om dezelfde maten te bereiken, toch? Wat als je gewoon “dikke botten” hebt of van nature mager bent?
Wel, als we naar de gegevens over morfologie en somatotypen kijken, zien we dat we in grootte eigenlijk heel veel op elkaar lijken als we overtollig vet weghalen. In werkelijkheid is onze lengte in verhouding tot onze spiermassa de factor die er het meest toe doet. En dit is precies waarom uw lengte-tot-romp verhouding de eerste bepalende factor is voor uw Adonis Index verhouding.
In wezen betekent dit dat het niet uitmaakt of u “dik” of “mager” bent als u maar een goed trainings- en voedingsprogramma heeft. Je kunt je lichaam altijd dichter bij zijn perfecte vorm brengen. Jij en bijna elke kerel van dezelfde lengte zullen in feite één perfecte lichaamsgrootte hebben.
Het maakt niet uit of je denkt dat je van nature dikker of dunner bent dan de volgende kerel, want zodra je begint te trainen om de perfecte Adonis Index-score te bereiken, zullen zowel grote als magere kerels uiteindelijk op dezelfde verhouding uitkomen.
Hoe bouw je de perfecte mannelijke lichaamsbouw
Okay, dus in dit bericht heb je geleerd dat een behoorlijk niveau van spierontwikkeling dat op natuurlijke wijze haalbaar is, in combinatie met een taille die ruwweg 45% van je lengte is, en met de 1:1.6 schouder-taille verhouding, je de meest aantrekkelijke mannelijke lichaamsbouw op de planeet zult bereiken.
Nu wordt de vraag; hoe begin je te werken aan deze lichaamsbouw?
Wel, om dit te doen moet je een goed trainingsprogramma en dieet protocol opzetten gebaseerd op je huidige lichaamsbouw, of beter gezegd je startpunt. Zoals je je wellicht realiseert, hebben de meeste startpunten verschillende voedings- en trainingsprotocollen nodig om op weg te gaan naar de beoogde lichaamsbouw.
In mijn gids: How to Build an Aesthetic Physique behandel ik elk van de verschillende startpunten (vet, gemiddeld, mager-vet, en mager), en precies wat je moet doen om de perfecte mannelijke lichaamsbouw te bereiken! Je kunt de gids lezen door hier te klikken!