Bloed geven is een geweldige manier om anderen te helpen, maar wat gebeurt er als je bij je volgende training een halve liter te weinig hebt? Sommige aspecten van fitness komen snel weer terug, maar misschien kun je beter een paar weken wachten met wedstrijden of competities.
Deze browser ondersteunt het video-element niet.
Bloeddonatiegroepen zoals het Rode Kruis raden zware inspanning op de dag van de donatie af, om te voorkomen dat de naaldwond weer opengaat en omdat u zich duizelig kunt voelen of flauw kunt vallen door een lage bloeddruk.
Plasma, het waterige deel van uw bloed, zal binnen een paar dagen weer op normale waarden komen. (U kunt dit sneller laten verlopen door veel te drinken, niet alleen tijdens de bloedafname, maar ook de volgende dag of twee). Een studie van wielrenners die alleen het plasma-gedeelte van hun bloed doneerden, toonde aan dat ze het minder lang volhielden tijdens een duurrit op dezelfde dag dat ze doneerden, maar dat ze twee dagen later weer de oude waren.
Advertentie
Rode bloedcellen hebben meer tijd nodig om te regenereren. Deze cellen vervoeren zuurstof van je longen naar je spieren, dus als je te weinig rode bloedcellen hebt, gaat dat ten koste van je aërobische prestaties. In hetzelfde onderzoek onder wielrenners werd ook gekeken naar de effecten van het doneren van volbloed op de VO2max, een maatstaf voor de hoeveelheid zuurstof die hun lichaam in één keer kan gebruiken. Het is een maat voor aërobe fitheid. Zij ontdekten dat de VO2max van de fietsers op de dag van donatie met 15% was gedaald, maar een week later nog maar 7% lager was dan normaal.
Hoe lang houdt het effect aan? Uit een onderzoek met recreatieve sporters bleek dat zij drie weken na de donatie op normaal niveau sportten. Een andere, recentere studie toonde aan dat de mannen in de studie (die allemaal regelmatig bloed gaven) na twee weken terug waren op hun fitheidsniveau van voor de donatie, ook al toonden tests aan dat hun rode bloedcellen nog steeds een beetje laag waren. Dat resultaat bracht de auteurs ertoe aan te bevelen twee weken of langer te wachten voor je je beste prestaties verwacht. De precieze hoeveelheid tijd verschilt waarschijnlijk van persoon tot persoon.
Advies
Als je regelmatig wedstrijden of wedstrijden loopt, kun je het beste bloed doneren na een wedstrijd, wanneer je een paar dagen of weken herstelt, en wanneer je weet dat je volgende wedstrijd pas over een paar weken is.
Hoe bloeddonatie je training en wedstrijden beïnvloedt (en 4 strategieën om de gevolgen te beperken) | RunnersConnect
Aanbeveling
Foto door Tom.
Aanbieding