We associëren angst misschien met bezorgd of bang zijn, maar sommigen kunnen ook een gevoel van woede voelen, iets dat volgens deskundigen vaak voorkomt, maar niet moet worden genegeerd.
Dr. Melanie Badali, geregistreerd psycholoog en bestuurslid van AnxietyBC, zegt dat woede over het algemeen niet wordt beschouwd als een symptoom van angst.
READ MORE: Milde angst kan erger worden – hier is waarom je het niet moet negeren
Hoe woede verband houdt met angst
Joshua Nash, een counsellor gevestigd in Austin, Texas, schreef in 2014 een artikel voor GoodTherapy.org over angst en woede in het bijzonder.
“Het punt van mijn artikel was om te laten zien dat woede meestal de emotie is die mensen in het moment zouden kunnen identificeren, maar dat een andere emotie (angst bijvoorbeeld) als het ware ‘onder’ de woede zou kunnen liggen,” vertelt Nash aan Global News. “Je weet pas dat angst aan je boosheid ten grondslag ligt als je 1) de emotie eerst volledig hebt gevoeld en vervolgens 2) voldoende naar binnen bent gekeerd om te bepalen dat de oorzaak van je emotionele ontsteltenis iets was waar je bang voor was.”
READ MORE: Volg deze tip de volgende keer dat je gestrest, angstig of nerveus bent
Hij legt uit dat angst kan overgaan in woede omdat we misschien niet direct met onze angst bezig zijn.
“Woede is heel vaak inderdaad een symptoom – het is de uiting van het beoordelen van een andere emotie als te pijnlijk om aan te pakken.”
Wanneer gebeurt het?
Dr. Eilenna Denisoff, klinisch directeur van CGT Associates in Toronto, zegt dat er verschillende situaties zijn waarin mensen met angst (of andere psychische aandoeningen) zich kunnen wenden tot woede.
Als iemand bijvoorbeeld een obsessieve compulsieve stoornis heeft en een zeer strikte routine volgt, kan elke vorm van verstoring door anderen tot woede leiden.
“Als dat geactiveerd wordt, zullen ze op een manier reageren om te proberen andere mensen ervan te overtuigen hun ritueel te volgen, en als dat niet lukt, worden ze boos.”
-
Olympische surfkandidaat Katherine Diaz, 22, gedood door blikseminslag
-
Prins Harry krijgt zijn eerste baan na vertrek uit koninklijk familiebedrijf
READ MORE: Reality check: Leidt te veel suiker tot depressie?
En vaak, wanneer iemand bang is of zich ergens zorgen over maakt, kunnen ze zich wenden tot woede om zich meer in controle over hun situatie te voelen.
In relaties, voegt ze eraan toe, kunnen mensen met sociale angst ook ruzies beginnen (soms expres) met hun partners, wetende dat ze uit sociale situaties kunnen komen.
“We hebben allemaal angstsystemen die natuurlijk en normaal zijn, maar als het de kwaliteit van hun leven, werk of relaties in de weg staat, moet je er iets aan doen.”
En het negeren ervan, zegt Nash, is erger.
“Onverwerkte woede kan ook leiden tot medische problemen en vooral relatieproblemen. Ongeadresseerde woede nestelt zich in het lichaam en de geest. Het zit daar te wachten om losgelaten te worden. Of het wordt losgelaten, waardoor chaos ontstaat in het leven van de persoon en/of het leidt tot verslavingsproblemen.”
Hoe om te gaan met angst en woede
Badali zegt dat er drie dingen zijn die je kunt doen om je angst te beheersen, eraan toevoegend dat cognitieve gedragstechnieken ook werken.
Tip 1. Daag angstige of vijandige gedachten uit
Dit wordt ook wel behulpzaam denken of realistisch, rationeel of evenwichtig denken genoemd, zegt Badali, omdat vaak wanneer mensen boos en angstig zijn, ze zich gefrustreerd of bedreigd kunnen voelen.
“Deze strategie houdt in dat je jezelf, anderen en de wereld op een evenwichtige en eerlijke manier leert zien, zonder overdreven negatief te zijn of je alleen op het slechte te richten.
Tip 2. Leer te ontspannen en mindful te zijn
Kalm ademhalen, spierontspanning en mindfulness zijn de sleutel, zegt Badali. Je kunt ook apps proberen om je te helpen mediteren of te chillen.
“Verwacht niet dat deze je emoties veranderen als je al angstig of boos bent. Zie ze als – oefening, begin ze dagelijks te oefenen, je zult je vaardigheden in de loop van de tijd zien opbouwen.”
Tip 3. Denk na voordat je handelt (of handel niet!)
Als je je boos voelt, vraag je dan, voordat je gaat schreeuwen of vechten, af: “Zal deze actie helpen om dingen beter of slechter te maken? Ga ik me nu beter voelen, maar later slechter?”
En Nash zegt dat het uiteindelijk niet gaat om het omgaan met angst, maar om het volledig begrijpen van je aandoening.
“Wanneer we leren om direct in contact te komen met onze angst, verandert deze niet in woede, dus er is geen woede om ‘mee om te gaan’. In plaats daarvan geven we volledig toe aan de angst die we voelen en pakken we die frontaal aan.”
Waar kun je hulp krijgen
Als jij of iemand die je kent in een crisis zit en hulp nodig heeft, zijn er hulpbronnen beschikbaar. Bel in geval van nood 112 voor onmiddellijke hulp.
De Canadian Association for Suicide Prevention, Depression Hurts en Kids Help Phone 1-800-668-6868 bieden allemaal manieren om hulp te krijgen als u, of iemand die u kent, mogelijk lijdt aan psychische problemen.