Je bent aan het einde gekomen van je epische zoektocht naar het ontwikkelen van het ‘perfecte’ lichaam. Je hebt je love handles weggewerkt, je lichaamsvet onder de 10% gebracht en je hebt je buikspieren verstevigd, alsof je buikspieren bijna uit marmer zijn gehouwen.
De reis was lang maar bevredigend. Maar nu je spieren niet meer verborgen zijn door de buffer van vet, zou je kunnen denken: Wacht eens even, waarom zijn mijn buikspieren asymmetrisch?
Als je buikspieren lijken op die van het model hierboven, dan allereerst: gefeliciteerd. Maar vooral: Niet gek worden.
“Het is geen abnormaliteit, dat is zeker,” zegt Joel Seedman, Ph.D., kracht- en prestatiespecialist en eigenaar van Advanced Human Performance in Atlanta, Georgia. Bezoek maar eens een bodybuilding wedstrijd, en je zult het zien bij veel mannen die hun buikvet hebben weggesneden om de 3-dimensionale vorm, grootte en symmetrie van hun six-pack te onthullen. Er zijn een paar verschillende verklaringen waarom.
Wat veroorzaakt asymmetrische buikspieren?
1. Het is simpelweg in je genen gecodeerd
“Voor de meerderheid van de mannen is het puur en overwegend genetisch bepaald,” zegt Seedman. De erfelijke opmaak van je spieren – hun peesaanhechting, beginpunt en vorm – is praktisch onmogelijk te veranderen.
“Fysiek gerichte atleten hebben misschien buikspieren die zeer symmetrisch van vorm en grootte zijn, maar ongetwijfeld verspringend,” zegt Seedman. Als dit het geval is, zul je niet in staat zijn om de “scheefheid” te elimineren, hoewel je misschien in staat bent om ze een beetje te egaliseren. (Meer hierover hieronder.)
Sommige bodybuilders besteden jaren aan het afstemmen van hun training in een poging om hun lichaam te modelleren, waardoor bepaalde spieren er anders uitzien, zoals een hogere piek op hun biceps, vollere, meer kanonskogelachtige kuiten, en buikspieren die er echt uitspringen. Maar ze zullen niet veel verschil merken in de “symmetrie” van hun buikspieren.
“Je kunt een spier hypertrofiëren, een spier atrofiëren, misschien een beetje verlengen als de spieren verkort en spastisch zijn,” zegt Seedman. “Maar voor het grootste deel is de vorm genetisch bepaald en daar kun je niets aan doen.”
2. Je spieren zijn disfunctioneel
De meeste mensen hebben één schouder en één kant van hun ruggengraat die hoger is dan de andere. “In principe is je boven- en onderrug meer verlengd, dus één schouder zit hoger en strekt zich meer uit, wat die kant van je buikwand kan verlengen en uitrekken,” legt Seedman uit. “Ondertussen blijft de andere kant verkort, waardoor je sixpack er niet goed uitziet.”
Het is een probleem met de achterste keten, vooral in je bovenrug, middenrug en onderrug. Het kan er ook op wijzen dat je een ongediagnosticeerde scoliose hebt. In beide gevallen kunt u uw conditie verbeteren.
3. Sport en atletiektraining hebben grote onevenwichtigheden gecreëerd
“Sporters die hun hele leven aan één kant hebben gesport, zoals honkbal, tennis en golf, kunnen één kant van hun core overontwikkelen”, zegt Seedman. De spieren zijn groter, misschien zelfs overbelast en gespannen, terwijl de andere kant te weinig wordt gebruikt. Zelfs als je buikspieren niet noodzakelijkerwijs verspringen, kan de onevenwichtigheid van de spieren je sixpack er ongelijk uit laten zien.
Hoe kun je je buikspieren symmetrischer laten lijken
Een aantal van je asymmetrieën wegwerken kan tot op zekere hoogte helpen. Uiteindelijk moet je aan beide kanten van je core afzonderlijk werken.
Je moet je vooral richten op anti-rotatie oefeningen waarbij je ruggengraat zich moet verzetten tegen rotatie, zegt Seedman. Dit is absoluut de sleutel. Je wilt ook bewegingen die je buikspieren verlengen.
De 8 beste oefeningen om asymmetrische buikspieren aan te pakken
- Eenarmige plank
- Zijwaartse plank
- Lange-hendel plank: Loop je handen en voeten naar buiten om je buikspieren te helpen verlengen, zegt Seedman; de intrinsieke overbelasting kan helpen asymmetrieën in evenwicht te brengen
- Windmolenplank: Kom in een basis plank op je handen of onderarmen. Draai en zwaai de arm van één kant naar buiten en reik met je arm en hand naar het plafond, zoals je zou doen bij een zijplank. Houd een paar seconden vast en kom dan terug naar het begin. Wissel van kant.
- Pallof press
- Single-arm chest press
- Single-arm row
- Suitcase carry
“Zorg ervoor dat zowel je schouders naar beneden en naar achteren worden getrokken tijdens deze oefeningen, en dat je lats worden geactiveerd en samentrekken,” adviseert Seedman. “Als dat niet het geval is, kan één kant of kunnen beide kanten te lang worden, wat de positie van je buikspieren verstoort en een ongewoon uiterlijk geeft,” zegt hij.
Je moet ook eventuele knikken en spasmen eruit halen.
Als je spierballen hebt die aan één kant van je lichaam strak en verkrampt zijn, kan het loslaten van die spanning helpen om je buikspieren iets minder asymmetrisch te laten lijken – vooral als het lijkt alsof sommige buikspieren meer uitpuilen dan andere.
Een laatste opmerking voor je geestelijke gezondheid: “Als het zover is dat je zichtbaar kunt zien dat je verspringende buikspieren hebt, moet je behoorlijk blij zijn, want je behoort tot een zeer klein percentage van de bevolking,” zegt Seedman. Wat maakt het uit als je niet de standaard lichaamsbouw hebt? Alles bij elkaar genomen is dit een goed probleem om te hebben.
Voor toegang tot exclusieve gear video’s, interviews met beroemdheden, en meer, abonneer je op YouTube!