Als je het gevoel hebt dat je allergiesymptomen ’s nachts erger lijken te worden, ben je niet de enige. Sommige mensen hebben ’s nachts last van zware allergieaanvallen, zelfs als ze die overdag niet hebben. Hier zijn enkele mogelijke redenen hiervoor en wat je kunt doen om te voorkomen dat nachtelijke allergieproblemen je slaap verpesten.
Wat triggert je allergiesymptomen
Als je ademhalingsallergieën hebt, kun je een verzameling symptomen ervaren die allemaal beginnen bij je neus – misschien haal je adem en landt een stof zoals stuifmeel of stof op de voering van je neus. Deze stoffen, allergenen genaamd, kunnen een uitstoot van chemische stoffen veroorzaken die symptomen veroorzaken omdat uw lichaam u probeert te beschermen tegen wat het als een bedreiging beschouwt. Dit is een immuunreactie. Allergenen zijn onder meer pollen, huidschilfers, schimmel of uitwerpselen van huisstofmijt – allemaal verontreinigende stoffen die u in uw huis en slaapkamer kunt aantreffen.
Zouden er ’s nachts allergenen in uw slaapkamer verstopt kunnen zitten?
De aanwezigheid van allergenen zoals pollen, huidschilfers van huisdieren of huisstofmijt komt binnenshuis vaak voor. Pollen is waarschijnlijk het bekendste allergeen en kan seizoensgebonden allergieën veroorzaken. Huisstofmijtallergenen komen ook veel voor en worden aangetroffen in matrassen en beddengoed. Als je allergisch bent voor deze stoffen, dan kunnen ze ’s nachts je allergiesymptomen opwekken. Mensen met een huisstofmijtallergie hebben het hele jaar door last van deze symptomen, in tegenstelling tot mensen met pollen. De symptomen kunnen ’s nachts en ’s ochtends vroeg verergeren, omdat huisstofmijten vaak geconcentreerd zijn in uw beddengoed.
Hoe pollenniveaus ’s nachts en overdag de blootstelling kunnen beïnvloeden
Als u een seizoensgebonden allergie voor pollen hebt, is de algemene aanbeveling van het NIH en andere gezondheidsorganisaties om ’s ochtends tussen 5 en 10 uur binnen te blijven en buitenactiviteiten te bewaren voor de late namiddag. De hoge tellingen van het stuifmeel worden gewoonlijk geassocieerd met de daglichturen wanneer het warm is, en de koele avond of nachturen worden beschouwd als lager risico voor allergieën. Nochtans, vond een studie van 2016 dat er meer risico van blootstelling aan stuifmeel bij nacht kan zijn dan eerder gedacht. Onderzoekers keken naar stuifmeelconcentraties tijdens dag- en nachturen voor vijf verschillende allergie-inducerende pollensoorten. De studie bevestigde dat pollen in de lucht gemiddeld vaker overdag werden waargenomen. Tegelijkertijd bracht de studie significant hogere concentraties in de lucht aan het licht voor bepaalde soorten pollen die een allergie kunnen veroorzaken. Zo bleek het stuifmeel van ragweed ’s nachts 60% hoger te zijn dan overdag. FDA, in materiaal het over allergiehulp verstrekt, verklaart ook dat tijdens het ragweedseizoen van de late zomer en de vroege daling, de stuifmeelniveaus het hoogst in de avonduren zijn.
In de studie, verklaarden de onderzoekers dat bepaalde types van stuifmeel, toe te schrijven aan hun grootte, eerder hun manier om in de lucht tijdens nacht vonden te zijn. Kleinere pollensoorten, zoals ragweed, die gewoonlijk hoger in de atmosfeer zweven als de lucht warm is, komen naar beneden als de lucht is afgekoeld. Dit kan de hogere concentraties van pollen verklaren, zowel ’s nachts als in de koele uren van de vroege ochtend.
Hoewel dit onderzoek zich concentreert op pollenniveaus buitenshuis, betekent het niet dat pollen zich alleen buitenshuis bevinden. Pollen komen ook binnenshuis voor. Het kan uw huis (en slaapkamer) binnenkomen via uw kleding of haar, via huisdieren of door een open raam. Pollen die zich in je slaapkamer verbergen, kunnen zich verzamelen in de vorm van stof en kunnen je allergiesymptomen opwekken als je ze ’s nachts inademt. Je kunt worden blootgesteld aan pollen binnenshuis door deeltjes die op je kussen of beddenlakens zijn blijven liggen, op je haar of huid of door stof dat zich in de lucht verspreidt.
Waarom allergiesymptomen ’s nachts erger kunnen aanvoelen
Enig onderzoek heeft zich gericht op hoe de chemicaliën die vrijkomen tijdens de immuunreactie van het lichaam op allergenen, ’s nachts allergiesymptomen kunnen beïnvloeden en de slaap kunnen verstoren. Uw slaap-waakcyclus, dat is de cyclus die de cadans van slapen en waken regelt, wordt geregeld door een groot aantal hormonen die uw lichaam van een actieve naar een inactieve toestand brengen. Sommige van deze hormonen zijn ook betrokken bij het reguleren van je allergische reacties. Een reden waarom je kunt merken dat je allergieën erger zijn, vooral ’s nachts, is dat bepaalde allergie-regulerende hormonen dalen wanneer je slaap-waakcyclus richting slaap gaat (Koinis-Mitchell et al,
Hier volgen enkele veel voorkomende allergiesymptomen die je kunt ervaren, zowel kort na blootstelling aan een allergeen als symptomen die zich later kunnen ontwikkelen, volgens de NIH en een overzicht van de literatuur over slaap en allergieën door Koinis-Mitchell et al., (2012):
- Nasale congestie (verstopte neus): Een verstopte neus kan na verloop van tijd ontstaan wanneer u in contact komt met een stof waar u allergisch voor bent. Een verstopte neus ’s nachts kan te maken hebben met veranderingen in de chemische reactie van het lichaam, zoals een verhoogde ontsteking. De houding van ’s nachts gaan liggen kan de slijmproductie verhogen, wat ook ’s nachts tot meer verstopping kan leiden.
- Niesneus: Je kunt een loopneus krijgen kort nadat je een allergeen hebt ingeademd, wat ’s nachts je slaap kan verstoren en ongemak kan veroorzaken.
- Niezen: je kunt niezen kort nadat je in contact bent gekomen met een allergeen, wat je slaap kan verstoren.
- Hoesten: je kunt later hoesten ontwikkelen als een allergiesymptoom nadat je bent blootgesteld aan een allergietrigger.
Welke soorten allergieën kunnen ’s nachts erger zijn?
Verschillende allergieën kunnen ’s nachts erger zijn dan andere. Afhankelijk van het soort allergie waar je overdag meestal last van hebt, kan je ervaring met nachtelijke allergieën variëren.
Hooikoorts: Hooikoorts is een soort seizoensgebonden allergie die verband houdt met de blootstelling aan stuifmeel van gras, bomen en onkruid. Mensen die hooikoorts hebben, kunnen merken dat ze er ’s nachts meer last van hebben, mogelijk door blootstelling gedurende de dag of, verrassend genoeg, de avonduren. Zoals eerder vermeld, hebben onderzoekers ontdekt dat bepaalde soorten stuifmeel de neiging hebben om van hoger in de atmosfeer dichter bij de grond te vallen tijdens de koele uren nadat de zon is ondergegaan. Er kunnen ook pollen in de slaapkamer zijn, hetzij van korrels die van uw haar of huid op het beddengoed zijn gevallen, hetzij van stof dat van buitenaf de kamer is binnengekomen.
Diertjes van huisdieren: Veel mensen hebben huisdieren die ’s nachts hun bed insluipen om een paar uurtjes in de buurt van hun beste vrienden te zijn. Als gevolg daarvan hebben bedden de neiging om hogere concentraties van huidschilfers van huisdieren te hebben. Zelfs als u uw huisdier niet actief uitnodigt om bij u te komen slapen, kan huidschilfers in uw lakens ’s nachts leiden tot ergere allergische reacties voor huidschilfers.
Schimmel: Schimmel gedijt goed op donkere plaatsen, zoals onder en achter uw bed. Dit zijn ook plaatsen die mensen zelden controleren en schoonmaken. Een verergering van schimmelallergieën ’s nachts kan het gevolg zijn van een beschimmelde slaapomgeving.
Stofmijt: Huisstofmijten vinden hun thuis in matrassen, kussens en beddengoed. Nachtallergieën kunnen verergeren als je slaapt in lakens en beddengoed die vol stofmijt zitten.
Tips voor het verminderen van nachtallergieën
Je kunt verschillende dingen doen om je nachtelijke en vroege ochtendallergieën te helpen verminderen, zodat je weer rustig kunt slapen.
Er zijn verschillende reinigingstactieken die je kunt integreren in je maandelijkse, wekelijkse en dagelijkse routines. Als u allergisch voor stuifmeel bent, was dan uw haar aan het eind van elke dag om stuifmeel te verwijderen dat zich overdag heeft verzameld en om te voorkomen dat het op uw kussen terechtkomt. Je moet ook je ramen gesloten houden indien mogelijk om te voorkomen dat pollen binnenshuis komen. Probeer uw beddengoed een keer per week te wassen om huisstofmijt, pollen en huidschilfers van huisdieren te verwijderen. Tussendoor kan het gebruik van een stofmijthoes op uw bed helpen om stofmijten bij u weg te houden. Maak maandelijks uw hele slaapkamer grondig schoon, reinig de tapijten en veeg verborgen oppervlakken schoon waar schimmel op de loer kan liggen.
Luchtzuiveraars worden vaak aanbevolen als een manier om allergenen te verwijderen. Onderzoek heeft aangetoond dat meerdere ingrepen, waaronder het gebruik van een luchtzuiveraar die vlak bij het bed in de “slaap-ademzone” wordt geplaatst, kunnen helpen hun niveau te verlagen. Traditionele luchtfilters kunnen verontreinigende stoffen vangen op filters, maar Molekule luchtreinigers gaan verder dan alleen het vangen van verontreinigende stoffen en vernietigen ze op moleculair niveau.
Wat betreft allergie medicijnen, zult u merken dat veel vrij verkrijgbare slaapmiddelen antihistaminica bevatten, gezien het feit dat histaminica een potentiële verstoorder zijn van uw slaap-waak cyclus. Dit gezegd zijnde, waarschuwen veel deskundigen ook voor het gebruik van allergiemedicijnen als slaapmiddel op lange termijn. Zoals bij het nemen van om het even welk geneesmiddel, zou de eerste stap van het besluitvormingsproces moeten beginnen met het hebben van een gesprek met uw arts over uw allergieën en het negatieve effect ervan op uw kwaliteit van slaap.
Slaap is een belangrijk onderdeel van je gezond voelen en je beste prestaties leveren. Nachtelijke allergieën kunnen een rustgevende slaap in de weg staan. Door te begrijpen hoe allergenen werken en de bovenstaande tips te volgen, zult u merken dat u ’s morgens misschien frisser bent.