Er is online een enorme buzz over keto-dieetpillen, maar niet om de reden die je zou denken. Misschien heb je gehoord dat ze in Shark Tank zijn geweest. Of misschien heb je online promoties gezien waarin wordt aangeprezen dat beroemdheden als Chrissy Tiegen en Demi Lovato fan zijn. Maar die promoties zijn het toppunt van “nepnieuws.” In feite gaat het om volledig fictieve informatie die als waarheid wordt gepresenteerd.
Gelukkig genoeg is het met het razendsnelle en verreikende internet bijna onmogelijk om deze nepclaims uit te bannen nu ze uit en in de wereld zijn, dus consumenten blijven in de war over keto pillen.
Dus wat is de waarheid over keto gewichtsverlies pillen, of ketonen supplementen (die, overigens eigenlijk wel ketonen bevatten)? Helpen ze je gewicht te verliezen, scherp te blijven, en je energieniveaus te verhogen zoals ze beloven? Hoewel het niet helemaal een hype is, is het meeste ervan dat wel, vooral in de huidige doseringen van de pillen. Lees verder om de echte wetenschap achter de te-goed-om-waar-te-zijn keto supplementen te vinden, hoe ze zich verhouden tot het ketogeen dieet, en waarom keto pillen eigenlijk zelfs gewichtsverlies kunnen vertragen.
Wat zijn Exogene Ketonen?
“Keto pillen” is steno voor exogene ketonen. Exogene ketonen, die gewoon ketonen zijn die buiten je lichaam ontstaan, zijn er in pil-, poeder- en vloeibare vorm (denk aan MCT-olie).
Als je exogene ketonen consumeert, consumeer je letterlijk moleculen van beta-hydroxybutyraat (BHB), de belangrijkste energetische keton die je lichaam produceert tijdens een keto-dieet. Wanneer je BHB consumeert, stijgt je ketongehalte in je bloed navenant.
Er zijn twee soorten exogene ketonsupplementen: ketonzouten en ketonesters. Beide verhogen het ketongehalte in het bloed. Het belangrijkste verschil is dat ketonzouten zijn gekoppeld aan een mineraal (zoals natrium) en ketonesters zijn gekoppeld aan een alcoholmolecuul. De meeste keto-supplementen zijn ketonzouten.
Wat doen exogene ketonen?
Wat is de allure van het nemen van exogene ketonen? Ze zijn bestudeerd in verschillende contexten en er is aangetoond dat ze:
- Verlaagt de bloedglucosespiegels
- Vermindert de opbouw van lactaat tijdens duurfietsen (een teken van spier uithoudingsvermogen)
- Verbeterde cognitie bij ratten
- Verminderde epileptische aanvallen
Dit klinkt allemaal geweldig, maar hoe verhouden keton supplementen (aka keto pillen) zich tot het keto dieet? Zijn ze even heilzaam? Wat is het verschil? Laten we het onderzoeken.
Nutritional Ketosis Vs. Artificial Ketosis
Bij een keto low-carb dieet beperk je je koolhydraatinname sterk en richt je je op een vetrijk dieet waarbij je lichaam vet verbrandt als brandstof. Deze koolhydraatbeperking houdt op zijn beurt het hormoon insuline laag. Het dwingt je lichaam ook om elders energie te zoeken, voornamelijk door je lever aan te moedigen vet te verbranden om ketonen te produceren voor energie. Dit wordt nutritionele ketose genoemd. Als je in nutritionele ketose bent, heb je een lagere bloedsuikerspiegel en meer vrije vetzuren om te gebruiken voor energie.
Je hebt eerder geleerd dat exogene ketonen ook de bloedsuikerspiegel verlagen, maar verhogen ze ook de vrije vetzuren? Hier wordt het verschil tussen nutritionele en kunstmatige ketose (inname van exogene ketonen) duidelijk.
In nutritionele ketose breekt je lichaam lichaamsvet via lipolyse, (het afbreken van lichaamsvet) af tot vetzuren, waarna die vetzuren in je bloed terechtkomen, klaar om als energie te worden verbrand.
Maar het nemen van keton supplementen vermindert vrije vetzuren. Dat betekent dat er minder vet beschikbaar is voor verbranding. Met andere woorden, je lichaam verbruikt minder van zijn eigen vet.
Er is een reden voor; het snel verhogen van je keton niveaus door het nemen van keton supplementen vertelt je lichaam: Hé, we raken te diep in ketose, stop met het verbranden van vet en het produceren van ketonen! Dit veiligheidsmechanisme is een natuurlijke verdediging ontworpen om u te beschermen tegen onnatuurlijk hoge niveaus van ketonen, die kunnen resulteren in een gevaarlijke (en zeldzame en moeilijk te bereiken als je geen type 1 diabeticus bent) aandoening genaamd ketoacidose. Om duidelijk te zijn, het nemen van normale doses exogene ketonen zal waarschijnlijk geen ketoacidose veroorzaken, maar het zal de afbraak van lichaamsvet verminderen.
De bottom line is dat keto pillen, in tegenstelling tot het keto dieet, niet goed geschikt zijn om vetverlies te stimuleren. Nog steeds niet duidelijk waarom?
Problemen met keto-pillen (en andere keton-supplementen)
Er zijn verschillende nadelen aan het vertrouwen op kunstmatige ketose die wordt bereikt door middel van pillen en andere keton-supplementen in plaats van nutritionele ketose:
-
gestoorde vetaanpassing
Wanneer je keto wordt, heeft je lichaam tijd nodig om zich aan te passen aan het vetgehalte. Het is gewend om op glucose (suiker) te werken, en moet nu overschakelen op de verbranding van vetzuren als brandstof.
Daarom worden vetzuren verhoogd tijdens een keto-dieet; lichaamsvet wordt afgebroken, vetzuren komen vrij, en ketonen worden geproduceerd. Dit is een geweldige manier om vetopslagplaatsen uit te wissen, en het is een van de redenen waarom het keto-dieet zo effectief is gebleken voor gewichtsverlies en andere gezondheidsvoordelen. Maar aangezien de inname van exogene ketonen de lipolyse vermindert, is het onwaarschijnlijk dat het de vetaanpassing versnelt en bijgevolg de hoeveelheid vet vermindert die wordt verbrand om ketose te bereiken en te behouden.
-
Lage dosering resulteert in minder effectieve ketosespiegels
Klinisch geteste doses exogene ketonen (meestal toegediend in poedervorm) variëren van ongeveer 10 tot 25 gram BHB. Van deze doseringen is aangetoond dat ze de ketonspiegels bij mensen op betrouwbare wijze verhogen. Een typische keto-pil bevat echter slechts ongeveer 400 milligram exogene ketonen. Om de lage kant van het therapeutische bereik te bereiken, zou je … wacht even… 25 keto pillen moeten slikken. Zoveel pillen slikken kan vervelend worden. En duur. En dat brengt ons bij het volgende probleem:
-
Kosten
Op Amazon.com kost een flesje keto-pillen tussen de $15 en $50. Laten we zeggen dat je een fles vindt aan de onderkant van het prijsspectrum: 60 pillen (400 mg BHB) voor $20. Als je dagelijkse klinische doses wilt nemen, wees dan klaar om ongeveer $3.000 per jaar uit te geven. De wiskunde liegt er niet om. 25 pillen per dag = $8,33. $8.33 x 365 = $3,040.45. Oef. Dat is een pijnlijke prijsstelling.
-
Gebrek aan regelgeving
De supplementenmarkt is niet strak gereguleerd. In het algemeen moet je erop vertrouwen dat een merk Good Manufacturing Practices (GMP) volgt bij de productie van zijn pillen. Vaak doen merken dat niet. Zo heeft de Food and Drug Administration (FDA) onlangs een waarschuwing afgegeven aan Let’s Talk Health, Inc. (een merk dat curcumine en vitamine C supplementen verkoopt), voor het overtreden van meerdere GMP regels.
Ook, omdat supplementen niet door de FDA worden gecontroleerd, moet u erop vertrouwen dat het door u gekozen supplement de geadverteerde hoeveelheden van het actieve ingrediënt bevat. ConsumerLab.com, een waakhond van derden, heeft een aantal supplementen getest om ervoor te zorgen dat ze hun beloften nakomen; ze delen hun bevindingen tegen een kleine vergoeding.
- Helaas, op het moment van dit schrijven, heeft ConsumerLab.com keto pillen nog niet beoordeeld, dus niemand weet echt wat ze krijgen met deze supplementen.
Het laatste woord
Je hebt de keto pillen gezien. Je hebt de beweringen gehoord. Moeiteloos gewichtsverlies, verbeterde vetverbranding, super hersenkracht.
Deze beweringen, echter, houden geen stand bij kritisch onderzoek. Ja, exogene keton voedingssupplementen hebben aangetoond ketonlichamen in het menselijk lichaam te stimuleren, maar je zou tientallen pillen per keer moeten nemen om klinische doses te bereiken en een zinvolle hoeveelheid te krijgen die je staat van ketose positief zou beïnvloeden. Bedrijven die keto pillen verkopen nemen geen disclaimer over dit feit op productetiketten. In plaats daarvan hebben ze het over afvallen, gewichtsbeheersing, en hun eigenschappen als vetverbrander. Maar exogene ketonen zijn, in geen geval, een gewichtsverlies supplement. In feite verlagen ze de hoeveelheid vrije vetzuren in je bloed. Dit soort supplementen is geen goede formule om vet te verliezen of voor algemeen welzijn. De beslissing om keto pillen te nemen is aan jou. Als je zo ver hebt gelezen, zou je genoeg informatie moeten hebben om verstandig te kiezen. Hoe dan ook, het is altijd een goed idee om een voedingsdeskundige of uw huisarts te raadplegen voordat u pillen of een dramatisch nieuw dieet neemt.