Laatst Bijgewerkt: 9 december 2020
Waarom zou je warm citroenwater moeten drinken voor het slapen gaan? Om te beginnen is water superbelangrijk voor je lichaam.
Experts zijn het er nu over eens dat water net zo belangrijk is voor het behoud van een gezonde huid en het gezond functioneren van je lichaam als het voedsel dat je eet.
Ja, dat is waar.
Het drinken van water is net zo belangrijk om je lichaam gezond te houden als het voedsel dat je eet.
Dit idee wordt ondersteund door Ayurveda beoefenaars. Zij beweren dat water essentieel is om je lichaam zowel fit als vrij van gifstoffen te houden.
Ayurveda is een vorm van geneeskunde die diepe historische wortels heeft in het Indiase subcontinent. Het ondersteunt het idee dat een glas warm water een van de best bewaarde geheimen is voor het krijgen van een heldere huid en een goede gezondheid.
Geschat wordt dat je elke dag 3 tot 4 liter vocht verliest via zweet, urine en water dat wordt gebruikt door verschillende organen in je lichaam, evenals het algemeen functioneren.
Daarom is een goede hydratatie zo belangrijk voor een goede gezondheid. Hiervoor moet je het water dat je verliest aanvullen door voldoende water te drinken.
Wat zijn de voordelen van het drinken van warm / heet water voordat je naar bed gaat?
Voordat we het hebben over waarom je warm citroenwater zou moeten drinken voordat je naar bed gaat, laten we eerst eens kijken naar stap 1, namelijk warm water.
Wist je dat warm water een van de krachtigste manieren is om spijsverteringsproblemen te verhelpen en te verminderen?
Wanneer je warm water drinkt stimuleert dit een goede bloedsomloop, reinigt het je darmen en zorgt het voor een goede spijsvertering. Het moedigt je lichaam ook aan om meer te zweten, wat je lymfesysteem reinigt en je teint verbetert.
Dit alleen zou al goed zijn, maar er is meer…
Het drinken van warm water spoelt je urinewegen door, wat belangrijk is omdat het je lichaam helpt zich te ontdoen van ongewenste gifstoffen.
Laten we nu eens kijken naar de belangrijkste gezondheidsvoordelen van het drinken van warm of op zijn minst warm water met citroen
Gezondheidsvoordelen van het drinken van warm citroenwater voor het slapen
Warm citroenwater helpt bij het afvallen.
Ik heb het in deze blog al vaak gehad over hoe effectief water is bij het helpen afvallen.
Dit is nu gevalideerd omdat steeds meer diëtisten nu extra water in je dieet voorschrijven als een manier om af te vallen.
Ook zijn er veel verschillende academische studies die deze aanpak ondersteunen als een effectieve manier om die extra kilo’s kwijt te raken.
In de eerste plaats werkt dit omdat warm water de vetophopingen in je lichaam afbreekt, wat uiteindelijk resulteert in gewichtsverlies.
Het drinken van extra water helpt je ook om over het algemeen minder te eten. Door citroen toe te voegen aan heet water worden deze resultaten nog sterker.
Waarom? Omdat citroen pectinevezels bevat, iets wat je lichaam helpt om het verlangen naar voedsel onder controle te houden.
Warm water reinigt en zuivert je lichaam
Zoals al is gezegd, is een van de belangrijkste voordelen van het drinken van warm citroenwater voor het slapengaan dat het je lichaam helpt zichzelf te reinigen.
Je lichaam is heel goed in het aantrekken van veel gifstoffen. Dit kan komen uit je directe omgeving, uit voeding en uit een veelheid van vele andere elementen.
Door je lichaam echter voortdurend te reinigen, maak je het makkelijker om beter te functioneren en het gezonder te houden.
Als je iemand bent die last heeft van een slechte spijsvertering dan zal wat warm water hierbij helpen.
Bedenk dat dit ook geldt voor andere citrusvruchten zoals limoen, limoensap of zelfs citroenthee.
Het drinken van warm water voordat je naar bed gaat zal je lichaam helpen ongewenste gifstoffen op te ruimen. Het reinigingsproces heeft ook een positieve invloed op je spijsverteringskanaal, spieren en zelfs je huid.
Warm citroenwater helpt bij constipatie.
Constipatie treedt op als je niet genoeg vezels in je voeding hebt.
Onlasting zet zich af in je darmen en je hebt minder stoelgang. Dit betekent dat het passeren van ontlasting moeilijk is en soms extreem pijnlijk.
Als je constipatie hebt dan is je eerste punt van oproep om meer vezels aan je dieet toe te voegen.
Het volgende is om meer water te drinken omdat het je spijsvertering zal helpen. Drink gedurende de dag glazen warm water, bij voorkeur op een lege maag.
Een glas warm of heet water op een lege maag (vooral wanneer je ’s ochtends wakker wordt) verbetert de stoelgang en helpt bij constipatie.
Daarnaast breekt warm en heet water in je dieet voedseldeeltjes af, waardoor het makkelijker te verteren is en door je darmen gaat.
Warm citroenwater doet zweten toenemen.
Dit lijkt misschien niet iets goeds en de overgrote meerderheid van ons wil niet per se zweten. Maar of je het nu wilt geloven of niet, zweten is goed voor je.
Zweten helpt je lichaam zijn temperatuur te reguleren om je af te koelen als je oververhit bent. Het reinigt ook uw huidcellen door overtollig zout en water uit het lichaam en de cellen te verwijderen.
Dit kan leiden tot een gezondere, mooi uitziende huid. Door warm of heet water te drinken gaat u meer zweten, wat een goede zaak is.
Warm citroenwater is goed tegen hoest en verkoudheid.
Als u last heeft van hoest of verkoudheid en uw keel geïrriteerd is, helpt warm water dit te verzachten.
Warm water maakt dik slijm in uw keel vloeibaar en lost het op en helpt het uiteindelijk uit uw systeem te krijgen.
Als u pijn in uw keel heeft, kunt u proberen zout met warm water te mengen en daarmee te gorgelen.
Lemon is rijk aan vitamine C, wat ook goed is bij verkoudheid, dus het drinken van citroenwater voor het slapen gaan is een goed idee.
Warm citroenwater verbetert de bloedsomloop.
Een van de grootste voordelen van het drinken van warm water is dat het je bloedsomloop verbetert.
De vetophopingen in je lichaam verbranden en breken af als je warm water drinkt. Dit leidt tot een betere bloedcirculatie.
Warm/heet water vermindert lichaamspijn.
Er is een reden waarom mensen in Engeland bij crises grijpen naar een heet kopje thee. Het drinken van een warme drank ontspant en kalmeert het lichaam.
En het verzachtende effect van warm water kan helpen bij pijn.
Het drinken van warm water kan bijvoorbeeld helpen bij menstruatiekrampen, sommige vormen van maagpijn.
In het algemeen is warm water effectiever dan warm water als het gaat om het ontspannen van het lichaam, vooral wanneer je pijn hebt.
Als u niet aan warm water kunt komen, probeer dan een kruik.
Waarom vermijden mensen ’s nachts water te drinken?
Sommige mensen zijn ertegen om meer water te drinken voordat ze naar bed gaan. De voor de hand liggende reden hiervoor is dat ze niet vaker naar het toilet willen terwijl ze eigenlijk zouden moeten slapen.
De beste remedie hiervoor is om minstens 1,5 uur voordat je gaat slapen water te drinken, omdat dit de gemiddelde tijd is die water nodig heeft om door je systeem te gaan.
Een andere manier om dit te omzeilen is om warm citroenwater te drinken zodra je wakker wordt, omdat dit je ook zal helpen om een aantal van de voordelen te benutten die in dit artikel worden genoemd.
Als u uw warme water echt wilt oppeppen, voeg dan een schijfje citroen, een klein stukje gember en een snufje zout toe.
How To Drink More Water Everyday
Een gezond persoon heeft ongeveer 2 tot 4 liter water per dag nodig, afhankelijk van je geslacht, lichaamsgewicht en mate van lichamelijke activiteit. Ik heb eerder een bericht geschreven met een “hoeveel water zou ik per dag moeten drinken calculator”.
De grote uitdaging is om je dagelijkse waterinname doel te halen, dus hier zijn een paar snelle ideeën om je algemene waterverbruik te helpen verbeteren:
- Download een app die je helpt bij te houden hoeveel water je per dag drinkt, herinneringen in te plannen en je voortgang bij te houden. Ik heb een blog post geschreven waarin de beste drink water herinnering apps die vandaag beschikbaar zijn.
- Wanneer je weet hoeveel water je per dag moet drinken, koop dan een container waar je zoveel water in kunt doen. Een goede manier om dit te doen is om een waterfilterkan te kopen die de juiste hoeveelheid water voor u kan bevatten. Als je die eenmaal hebt, drink je de hele dag door alleen nog maar uit die kan. Dit zal u toelaten om visueel te controleren uw dagelijkse water in te nemen en te zien hoeveel water je nog hebt te gaan.
- Voeg meer water aan uw dieet door het toe te voegen aan routines die al bestaan in uw dieet. Drink bijvoorbeeld een vol glas water na elke keer dat u uw tanden poetst en voordat u een maaltijd eet.
Conclusie: Waarom warm citroenwater drinken voor het slapengaan?
Er zijn veel voordelen van het drinken van warm citroenwater voor het slapengaan.
Het helpt bij de bloedsomloop, je spijsvertering en helpt je lichaam bij het verwijderen van gifstoffen.
Meer water in je lichaam is over het algemeen een goede zaak, maar warm/heet water met een schijfje citroen heeft nog wat extra toegevoegde voordelen.
Citroen bevat pectinevezels, iets wat je lichaam helpt om het verlangen naar voedsel onder controle te houden.
Een schijfje citroen toevoegen aan warm water vergroot de voordelen. Het is ook rijk aan vitamine C, wat een krachtige antioxidant is
Concluderend, het drinken van warm citroenwater voor het slapen gaan zal je helpen je beter te voelen. Het kan je helpen sneller af te vallen en de spijsvertering in je lichaam te verbeteren.
Wetenschappelijke referenties
M. L. Roose, Gulsen, O. (2001). “Citroenen: Diversity and Relationships with Selected Citrus Genotypes as Measured with Nuclear Genome Markers”. Journal of the American Society of Horticultural Science. Volume 126. Pages 309-317.
Hobbins M. (2003). The SODIS Health Impact Study, Ph.D. Thesis. The Swiss Tropical and Public Health Institute (Swiss TPH).
Greenhalgh, A. (maart 2001). “Gezond leven – Water”. BBC Gezondheid. Retrieved from BBC Health online 2017-03-19.
Assini JM, Mulvihill EE, Huff MW (2013). Citrus flavonoïden en lipidenmetabolisme. Current Opinion in Lipidology.
Saura D, Mena P, Martí N, Micol V, Cánovas JA (2009). Vitamine C en de rol van citrussappen als functionele voeding. Natural Product Communications.Pages 677-700.
Ishihara K, Miyake Y, Domoto T (2010). Effect van dagelijkse citroeninname op een reeks parameters gerelateerd aan het metabool syndroom. Gezondheidswetenschappen (Academisch Tijdschrift).